間違いなく、もしあれば XNUMXつの要因 それは ボディービル、これらはと見なすことができます ダイエット、トレーニングと休息、それらすべてに同等の比率で。 優れた専門家は、バランスの取れた食事とわずかなトレーニングだけでは良い結果を得ることができません。 とてつもなく上手にトレーニングして悪い食生活を送ることで美しい体を手に入れることができないのと同じように。 または、よく訓練するか、よく食べて、十分に休まないでください。 実際、これらの選択のうちのXNUMXつをうまく行い、そのうちのXNUMXつで罪を犯したとしても、それらを正しく行うことによって得られるべき結果ほど良くはありません。
私は時々、そのような素晴らしいアスリートがどれほど素晴らしいのか疑問に思っています ロニー・コールマン、ドリアン・イエーツ、リー・ヘイニー または実際と現在 ジェイカトラー 達成され、それでもボリューム、密度、低のそれらの比率で体を達成することができます 体脂肪率 そして計り知れないほど素晴らしい品質と対称性を備えています。 多くの人は、これらのアスリートはビートを逃さないと言うでしょう。 お食事 彼らが貴重なトレーニング時間を無駄にしないのと同じように、何年も経ちました。休憩時間についても言及してみませんか？ これらのすべての側面は、明らかに非常に重要である限り、確かに私たちの答えの中心です。 しかし、答えはそれだけではありません。 実際、答えは私たちの目をはるかに超えているかもしれません。
これらの以前の要件がなければ、それらが現在のレベルに到達しなかったことは明らかです。 しかし、答えが私たちの目を超えている場合、私たちは何を推測できますか？ の使用 ステロイド e サプリメント 次世代？ はい、でもそれは私が行きたいポイントではありません。 彼は証拠を超えています。 基本に適用される方法とテクニックについて話します。 はい、そうです。基本の使用には、それぞれの興味深いテクニックが含まれていました。 "ちょっと待って！ そうすれば、それはもはや基本的ではありません！」 –これを尋ねると、私は別の質問で答えを返します：あなたにとって基本的なことは何ですか？ 「定義する3X15と成長する4X8？」 または「鶏肉とサツマイモを食べて、パワーリフティングの練習をします。」 これがあなたの答えのXNUMXつである場合、またはあなたの答えがそれに隣接している場合は、私がこの主題で行きたいところをもう少し理解してみることをお勧めします。
[ad＃2]概念的には、基本は「ベースとして機能する」ことを意味します。 ですから、ベース（またはベース）を土台として使用して、その上に体を構築することもできますね。 同様に、小麦粉、卵、牛乳、酵母、油、その他いくつかの材料を使用し、ケーキ生地から、装飾されたケーキ、アフタヌーンコーヒーの基本的なケーキ、ぬいぐるみのケーキなど、さまざまな構成を作成するようなものです。などなど。しかし、これを実現するには、その単純なケーキ生地をより手の込んだものに変える方法を知る必要があり、それは楽しいものです。 翻訳：これは体とまったく違いはありません。 基本的な概念から、私たちはトレーニング、ダイエット、休息、さらにはいくつかの使用の私たちの個性と方法を適応させます サプリメント 食品またはその他の外因性物質。
私がジムの中で、そしてボディービルのフォーラムでさえ通常見るものの良い例を挙げましょう：
個人は痩せていて、肥満で、太りすぎで、さらには富栄養化しています。 しかし、彼は勝ちたい 筋肉量、脂肪の割合を減らして筋肉組織をより適切に定義し、それでも少しの物理的抵抗を獲得します。 さて、すべての目標はもっともらしく、少しずつ達成することができます。 間違いなく、彼はトレーニングを開始し、一貫した食事療法、適切なトレーニングを通じて、与えられた刺激とサプリメントの使用に比例して休息し、最初の数年間で著しく発達します。 それから、彼はスポーツがとても好きになり始めたので、彼はそれを単に ホビー、しかしまた、実際には、競争相手になりたいと思っています。 これに関連して、困難が現れ始め、彼はいくつかを示す医者を探します 同化ステロイドホルモン。 彼は成長し、このすべてのサポートを受けてトレーニングの最初の7年間で信じられないほどのレベルに達します。
私がしなければならない最初の観察は、私たちが理論的で完璧な個人について話しているということです。 ケースの99,9％で、それはどのように起こるかではありません。 個人は実際にジムに行き、がらくたを詰め込み、十分な栄養と身体の指導がなく、毎日クラブに行き、休息を心配せず、わずかな収入しか得られず、彼の肩書きはクラブのボンバディーニョ氏です。ほとんど。 しかし、それは私が議論したいことではないので、私たちの理論的に完璧な個人に固執しましょう。
まあ、すべてのサポート、献身、投資、監視、その他の何百万もの側面にもかかわらず、そして彼の非常に高いレベルのボディービルダーにもかかわらず、彼はボディービルの有名人と比較するのに適していません。 それからあなたは理由がより短い訓練時間であると私に言います。 結局のところ、彼は10年間のトレーニングを受けていましたが、最後のタイトルのロニー・コールマンは25年間のトレーニングを受けていました。 さて、彼が以前と同じように献身し続けているとしましょう。 彼は本当にそのレベルに達することができますか？ これらの高原を打破するには何が必要でしょうか？ たぶん（少なくとも彼の場合、私は多分言うが、ほとんどの人にとって、最も正確で適用可能な用語は「確かに」だろう！）低レベルのアスリートがより大きな目標を達成するために今日欠けているのと同じこと。 そして、それはジム全体の同じ99,9％にも欠けているものです：基本に適用される方法！
基本的なトレーニング、基本的な食事、定期的な休息は重要ですが、これを「悪用」することはできません。 あなたが私を正しく理解しているなら、ABCまたはABCDEシステムでトレーニングし、さまざまなエクササイズを行い、私たちボディビルダーがクリーンタンパク質（鶏肉、魚、肉、卵）として知っている食品に基づいて高カロリーの食事を維持する個人. 炭水化物 複合体 (サツマイモ、米、マカロニ) と脂質源 (全卵、亜麻仁油、オリーブ オイル) は確かに効果があるかもしれませんが、効果は限定的です。
今、彼が休憩やドロップセットなどの最も一般的なものから、セット間のストレッチ、ケイデンス、事前消耗、エクササイズの種類などのより高度なものまで、ABCシステムでトレーニングすることを決定した場合、プレワークアウト、適切な時間にいくつかのサプリメント、さらには食べ物の使用、そして最も単純な「週末の休息」から2X1または4X1システムまでの休息システムで、いくつかのトリックを伴う食事療法に関連して、物事は図から完全に変わります。 一方で、彼は自分自身が基本をやっていることに気づきますが、他方では、彼はその基本にいくつかの「猫のジャンプ」を追加します。 開発.
しかし、基本的に私たちが見ているのは、「猫の飛躍」は常に同じであり、実際には常にXNUMXをXNUMXダース変更し、ますます多くを引き起こしているにもかかわらず、彼は利益を得るために定期的に方法を変更したと主張しています適応。あなたの体に頻繁に。
基本的な例から始めてもいいですか？ パフォーマンス向上サプリメントに関して、最初に頭に浮かぶグループは何ですか？ NO2、ほぼ確実に。 しかし、彼はいつもぴったりですか？ 他のはるかに効果的な方法を試してみませんか？しかし、間接的に筋肉の獲得プロセスに役立つビタミンD、ベータアラニン、またはW-3を使用するようなあまり知られていない方法はありますか？ それを手放す、私は答えます：私たちがこれらの物質の力を知らないことが多いので、つまり、私たちがそれらを知っているとき。
そして、それだけではありません。 週に5〜6回トレーニングする人が、毎日5〜3回のエクササイズを4回以上行っても、5回のエクササイズでXNUMXセットに達すると、何の効果も得られず、明らかに問題は栄養的ではないと私に言います。 、私が最初に思うのは、不十分な休息と組み合わされたトレーニング量に正確にあると思います。
それでは、3日または4日のトレーニングと3または4回の3、2、またはそれぞれのシリーズのエクササイズを含む毎週のプログラムを提案してはどうでしょうか。 やや制限された心を持ち、ある程度のトレーニングに慣れている同じ個人にとって、このようなルーチンは本当に怖く、第一印象は受け入れられないことさえあります。 これは、それを知っていても、 筋力 ますます高い準最大値は、与えられる刺激の量を減らし、その後、もちろん、その強度を増やす必要があります。
しかし、そこには、乳酸と水素イオンの生成が意味するものであると考えることを主張する個人の大きな混乱があります ストレス 効果的な筋肉、つまり、目的の目的のために機能します。 それ以上に、議論はどちらの方法が優れているかについてではなく、いくつかの、または驚くべきことに、XNUMXつの方法のみの使用についてです。 筋肉の発達 （これは最終的には疑似筋肉の発達になりますね？）
そこで、神経筋と骨格の適応の理論が登場し（私たちが常に同じトレーニング方法を採用する場合）、ボディービルダーが言うのを聞いたように、そして、ちなみに、非常によく言ったように、常に栄養素を受け取ることへの体の適応同じ。 それは正しい！ はい、そこで適応が起こる可能性があります。
炭水化物、鶏肉、卵、そして 乳漿タンパク たんぱく質と油と卵黄を脂質として。 素晴らしいですが、W-3、EPA、DHAなどの脂肪酸の重要性を思い出すと、体はさまざまな炭水化物源、さまざまなアミノグラム（さまざまな種類のアミノ酸が多い）、脂質構成を欠く傾向がありませんか？ もちろんはい！ そのため、XNUMXつの戦略だけに固執することは決して機能しません。
まあ、同等に、それはただ食べて、訓練して、休むだけの価値はありません。 それ以上に、戦略で食事をし、戦略で訓練し、さまざまな戦略で休む必要があります！ あなたのスポーツを勉強してください、結局のところ、知識は力です！
良いトレーニング！
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本当に良い…
戦略で食事をし、戦略で訓練し、さまざまな戦略で休む必要があります！ あなたのスポーツを勉強してください、結局のところ、知識は力です！