A 筋肉肥大 は人々の最大の目標のXNUMXつであり、毎日ジムに通う人々のさらに多くの目標です。
この増加した検索にもかかわらず 筋肉質のクレシメント 美的問題があるため、誰もが望ましい結果を達成できるわけではありません。
このため、この記事の目的は、 肥大する方法 運動の練習、良い食事とサプリメントの使用で。 ファローアップ！
筋肥大とは
A 肥大 筋肉の ピラティスやウェイトトレーニングなど、筋肉を刺激する活動を実践することで得られる筋肉の成長を意味します。
筋肥大とは 、筋肥大は、筋力トレーニング後に筋線維が微小な損傷を受けてから回復したときに発生し、その時点で筋が成長します。
本当の肥大を得るために何をすべきか
の検索 筋肉肥大 望ましい結果を達成するためにすべての違いを生むさまざまな要因に依存する必要があります、 肥大に何をすべきか :
- たんぱく質が豊富な食品を摂取しながら、筋肉を鍛えるのに十分な食事をとる
- クロスフィットやウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングの練習
- 筋肉増強を促進するプロテインサプリメントの摂取
肥大：なぜ訓練するのですか？
肥大するためにはトレーニングが必要です。そこから筋繊維が小さな損傷を受け、その後回復して筋肉の成長を生み出すことができるからです。
筋肉の増加の達成は、急速に収縮するタイプ2の繊維で発生する修飾によって得られます。 トレーニングのための肥大.
O ストレス 筋線維の各トレーニング中に起こることは、筋肥大を生み出すのに役立つものであり、 タンパク質合成.
肥大シリーズはいかがですか
より良い肥大に非常に有益で、筋肉の増加を保証するいくつかのシリーズがあります、今すぐ見てください 肥大のシリーズはどうですか.
ヒントは常に、ドロップセットやピラミッドトレーニングなど、筋肉の成長を促進する特定のトレーニングを選択することです。
本当に肥大したい人に最も適したセットは、6から12の範囲の繰り返しを持つものです。
6回の繰り返しのセットの場合、各エクササイズは18〜24秒であるのに対し、12回の繰り返しのセットでは、36〜48秒である必要があります。
肥大5kgまでどのくらいかかりますか？
一人一人のプロフィールによって結果が異なることを考えると、それは大きく異なります。
20〜25歳の男性のプロファイルをとると、5 kgの肥大を達成するのに必要な時間は4〜5か月です。 肥大までどのくらいかかりますか5kg.
より速い肥大のためのヒント
肥大をはるかに速く達成するためのトレーニングに適用できるように従わなければならない原則があります。
を参照してください 速い肥大のためのヒント 最も重要なものは次のとおりです。
- 過剰補償。これは、最後に実行した後に筋肉が正常に戻る前に、新しいトレーニングを行うことを避ける必要がある場合です。 これは、トレーニング後、体がいわゆる筋肉の炎症状態にあるために発生します。そのため、筋肉が完全に回復するまでしばらく待つ必要があります。
- 過負荷の原理は、あなたの体が現在のトレーニングの刺激に適応し始め、筋肉が成長し続けることを確実にするために変更を加える必要があるときです。 ヒントは、ワークロード、筋肉グループごとの運動量、トレーニング強度、または繰り返し量に関連してトレーニングを調整することです。
- トレーニングの変動性。体が停滞することなく肥大が得られるようにします。これは、私たちの体が自分自身を保護しようとし、一定期間後に行われるトレーニングに適応するために発生します。
肥大に最適な食事：食べ方を学ぶ
大きくなりたい人 筋肉肥大 生物学的価値の高いタンパク質の消費に重点を置いて、食べる方法を正確に知っている必要があります。 肥大のための最高の食事.
さらに、不飽和脂肪などの良質な脂肪を消費し、脂肪が豊富な食品の摂取を減らす必要があります。 炭水化物 砂糖などの精製品や工業製品全般。
クロスフィットで肥大する方法
Crossfitは、より大きくなりたい人にとって最高のエクササイズオプションのXNUMXつです 筋肉肥大、健康的で効率的かつ迅速な方法で。
これは、すべての筋肉を同時に利用するタイプの運動であり、体の変化を知覚することができます。 クロスフィットで肥大する方法 練習を始めてすぐに。
ふくらはぎ肥大の練習
この筋肉組織のための特定の運動を通して、より大きなふくらはぎ肥大を得ることが可能です、ここにいくつかあります ふくらはぎ肥大のための運動のヒント :
- 片側立ちふくらはぎ
- ふくらはぎに座っています
- バー付き着席足底屈曲
- ふくらはぎ レッグプレス
- マシンの子牛
肥大した脚へのエクササイズ
脚の筋肉を肥大させたい場合、つまり太ももの筋肉を増やしたい場合は、この目的のためにいくつかの運動が重要です。 脚肥大運動 :
- フロントスクワット
- ランジスクワット
- レッグプレス
肥大とカロリー不足
一般的に、肥大したい人は体脂肪を減らしたいと思っており、両方の目標を同時に達成するために協力することが可能です。
適切な食事と運動を実践することで得られる利点は、脂肪の燃焼を促進し、同時に良好な結果を達成するのに役立ちます。 筋肉の構築.
の量が多いほど 筋肉量 あなたの体にもっと エネルギー 彼のために必要となるでしょうそしてより大きなものは カロリー、安静時でも。
体がエネルギー源として筋肉を使用してしまう可能性があるため、筋肉に影響を与えることなくカロリー消費を減らすために、適切な食事戦略を立てることが重要です。
したがって、タンパク質の消費と筋力トレーニングの練習を増やして、筋肉の喪失がないようにする必要がありますが、タンパク質の合成と筋肉の構築が促進されます。
筋肥大に最適なステロイドは何ですか？
多くの人が知りたい 筋肥大に最適なステロイドは何ですか 、または SARMs 最高と見なされます ステロイド 良いものを手に入れたい人のために 注射不可能な筋肥大 、優れたアンドロゲンモジュレーターです。
摂取するサプリメントの肥大
より多くを確保するのに非常に効果的な多くのサプリメントがあります 筋肉肥大, 取るために補足する肥大 :
- 乳漿タンパク：ホエイプロテインから生成されるタンパク質が豊富なサプリメントです。つまり、生物学的価値が高く、消化と吸収が容易です。
- クレアチン：それは私たちの体が動物性タンパク質の消費から生成できるアミノ酸であり、それは筋肉が生成するために使用されます より多くのエネルギー
- BCAA：それは、私たちの生物が生産することができず、外部消費を通じて得る必要がある必須アミノ酸のセットによって形成される一種のサプリメントです。 このタイプのアミノ酸は、新しいタンパク質を合成し、筋肉を構築するために非常に重要です。
プロホルモンサプリメント
前駆体ホルモンのサプリメントは筋肥大を助け、より良くそしてより速い結果をもたらすいくつかのオプションがあります。
ムドロール
これは、ボリューム、質量、筋肉密度の増加を生み出すために使用される優れたプロホルモンサプリメントであり、乾燥した筋肉の増加を保証します。 体液貯留 mdrol購入 :
hstane
Hstaneはホルモン前のサプリメントであり、次のようなホルモンに変換するために常に摂取する必要があります。 テストステロナ、しかし 副作用 ずっと小さい。
その使用は、体脂肪の減少を促進しながら、最大8kgの筋肉の増加を提供することができます。 hstane購入 :
アルファm1
これは、消費後に代謝され、ホルモンテストステロンに変換される高品質のホルモンサプリメントです。
これを使用すると、わずか8日で最大XNUMX kgの筋肉を獲得できるようになります。これは、非常に有益なことです。 アルファm1購入 :
肥大と熱発生
サーモジェニックスの使用は、 体脂肪、これは体を形作りたいほとんどの人の願望です 肥大および熱発生.
これは彼がするので起こります 代謝 より速く機能し、エネルギー源として脂肪を利用し、脂肪組織を減らします。
さらに、 ペルーのマカ、まだ助けて 質量増加 両方の目標を一度に達成したい方に最適です。
肥大と定義
ほとんどの人がよくする混乱は、肥大の意味と 筋肉の定義.
肥大は マッサ筋肉ガンホつまり、よりボリュームのある筋肉を構築できるときです。
筋肉の定義とは、体脂肪の割合を減らし、目標に応じて体を形作り、筋肉を定義することです。
何であるかの間で作られた多くの混乱があります 肥大と定義 筋肉、多くの人がそれを同じものだと信じています。
結論
あなたが見てきたように、ほとんどの人がある程度のレベルを望んでいるのは一般的です 筋肉肥大、しかし彼らは望ましい結果を得る方法を知らないので、多くの疑問が生じます。
このテキストでは、良い結果を出すために何をすべきかを学びました サプリメント、適切な食事と運動の練習。
今日の記事は気に入りましたか 筋肉肥大：サプリメントで結果を達成する方法を理解し、 ダイエット と演習?
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