4年2022月XNUMX日日曜日
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開始ボディービルダーのための栄養の開業医が使用できる子供のための7つの食品を発見してください...

ボディービルダーが使用できる7つの子供向け食品を発見してください!

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子供の頃からなんらかのホームシックになっていると思います。 私たちが子供であるとき、私たちの食事ははるかに子供っぽく(もちろん!)、ジェリービーンズ、甘いヨーグルト、チョコレートドリンクなどのナンセンスを日中に食べることができます。

そして、ゴールシークのボディービルダーとして、これらの離乳食のいくつかからも恩恵を受けることができると私があなたに言ったとしたら、あなたは信じますか? ほとんどの人はそれを信じず、多くの人が私を呪うでしょうが、真実は、うまく使えば、私たちの食事の一部になることができるということです。

そして、それこそがこの記事でお見せしたいことです! あなたの食事のルーチンに「ナンセンス」と考えられるいくつかの食品を挿入し、それらの利点を利用してボディービルであなたの結果を助ける方法。

このアイデアがおかしなことに聞こえ、論理がないように思われる場合は、「子供向けの食べ物」を最大限に活用し、優れた美的およびパフォーマンスの結果を得る方法を読んで知る価値があります。

どうしたの?

子供から大人までの食べ物

子供向けの食品は、子供たちのニーズに合わせた食品にすぎません。 しかし、大まかに言えば、それらは大人も必要とする微量栄養素と多量栄養素の供給源です。

そのように考えると、子供たちがそれをよりよく受け入れられるようにする何らかのマーケティングで通常強化された食品にすぎません。 例:大人は「ストロベリーヨーグルト」と書かれた白いラベルの付いたヨーグルトを食べてもかまいませんが、子供は疑わしい受け入れをします。これにより、パッケージにスーパーヒーローが描かれ、その製品がはるかに魅力的になります。

しかし、子供たちからそのような食べ物を食べに出かけることを考える前に考慮されるべき食事療法と食事療法、戦略と戦略、代謝と代謝があります。 なぜなら、これらのポイントを理解することで、私たちはそれらを消費するインテリジェントな方法を提案し、あなたの心と、もちろんあなたの体格にも利益をもたらすことができるからです。

そこで、特定の時間に特定のタイプの人々が使用できる子供向け食品の例をいくつか示します。 そして、あなたはそれらのXNUMXつ以上のグループに収まるのはどうですか?

1-朝食用シリアル

子供の朝食用シリアル

朝食用シリアルは子供向けの食品と見なすことができますが、グラノーラ、繊維シリアルなど、大人向けのオプションはたくさんあります。 これらは、砂糖の量が多いまたは少ない、グルテンが含まれている場合と含まれていない場合、ある種の果物が含まれている場合と含まれていない場合がある、最も変動しやすいオプションです。

でも、朝食用シリアルといえば、すぐにフルーツの指輪、コーンフレーク、チョコレートボールなどが思い浮かびますね。 そして、はい、それらは食物繊維の量が少なく、脂肪の量が少なく、主な特徴としてかなりの量の単糖を持っているので、いくつかの場合に使用することができます。

たとえば、頻繁に食べるのが難しいと感じる人は、これらのシリアルを含む朝食の恩恵を受けることができます。これらのシリアルはすぐに消化され、次のシリアルの邪魔になりません。 お食事。 もうXNUMXつの良い用途は、トレーニング直後の期間です。この期間では、単糖をより多く摂取することができます。 実用性が必要な人は、これらのシリアルを適度に摂取することで恩恵を受けることができます。カロリー制限がある場合でも、このようなコーンフレークがいくつか市場に出回っているため、砂糖を含まないオプションを選択できます。

これらのシリアルは、エネルギー密度が高く、ミルクやヨーグルト(生物学的価値の高い脂質、炭水化物、タンパク質、ビタミンやミネラルの供給源)、果物、さらにはプロテインパウダーで。

明らかに、より大きなカロリー制限を求める人々は、これらの食品の消費に注意を払う必要があります。 筋肉量の増加.

2-お粥

特にブラジルのボディービルダーは、オートミールのお粥についてしか知らないようですが、オフシーズンの段階でオートミールを置き換えることができる素晴らしいオプションが市場にあります( リーンマス)および削減の段階で 体脂肪率 肉体的(切断).

これらの選択肢の中で、海外やここでも広く使われているご飯のクリームが挙げられます。 生クリームは米粉に過ぎず、お粥になります。 それは文字通り米を食べるようなものですが、食物繊維がなく、胃腸管での酵素的接触が大きいため、消化速度が速くなります。 コーンスターチ(マイゼナ)で作ったお粥も同じです。 どちらも切断やで簡単に使用できます バルキング.

よきこどもライスクリーム

オフシーズンで高エネルギー摂取が必要な人にとっては、フレーバーライスクリーム、幼児用フォーミュラ(ミルクフラワー、シリアル付きお粥、シリアル付きフルーツのお粥など)など、砂糖を含むオプションでも実行可能です。

明らかに、これらの食品の量とそれらがどのように準備されるか(水、スキムミルク、全乳、野菜飲料などを含む)はあなたの栄養ニーズに応じて異なります。

これらのお粥を消費する理想的な時期は、目覚めたとき、朝食時、トレーニング前(砂糖を含まないもの)、トレーニング後です。 また、それらをプロテインパウダーと混合して、エネルギー密度と栄養価を高めることもできます。

3-飲料を作るための粉末(チョコレート飲料、ストロベリーフレーバー粉末、カプチーノなど)

ブランドを宣伝したくありませんが、DVDでSyntha-6をNesquik®で撮影したRonnie Colemanを覚えていない人はいますか? ええと…このブランドだけでなく、他の多くのブランドも、 ボディービルダー トレーニング後の期間に。

それらは、ある種の風味を持った単糖にすぎません。 これらの処方は、デキストロースまたはマルトデキストリンと実質的に同じ機能を果たします。 エネルギー。 これらの飲料調製粉末は、通常子供向けであり、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が追加されており、栄養価がさらに向上します。

いちごネスクイック

ポストワークアウトでこのタイプの食品を使用する(できれば 乳漿タンパク)、あなたはエネルギーの急速な利用可能性からだけでなく、主に高レベルの抑制から利益を得ることができます コルチゾール この期間中に発生する傾向があります。

ただし、これらの処方の一部には、砂糖、フレーバー、ビタミン、ミネラルだけでなく、粉ミルク(乳糖不耐症の人、または乳タンパク質アレルギーのある人はこれに注意する必要があります)、コーヒー(敏感な人のカフェインはこれに注意する必要があります)も含まれていることを覚えておく価値があります問題になる可能性があります)またはある種の脂肪。これは、トレーニング直後の期間に使用するのは面白くありません。

4-子供の離乳食

肉と麺が入った既製のお粥、鶏肉が入ったジャガイモ、肉が入った野菜などをご存知ですか? うん! 鮮度に溢れているかもしれませんが、栄養価は高いです。

もちろんあなたの ダイエット あなたは離乳食に頼るつもりはないか、あなたは彼らと一緒に食事をすることを計画するつもりです。 しかし、緊急時には、彼らは助けになることができます。 忙しい一日を過ごし、トレーニング時間の直前に家に帰り、何かを準備するのに十分な時間がなかったとしましょう...家にこれらの離乳食の鍋があったらどうしますか? 開けて食べるだけ!

ベビーフード

または、バスに乗って渋滞に多くの時間を費やしたとしましょう…食事の時間が過ぎてまだ帰宅していません…降りるとき、次のバスを待つために、前にスーパーマーケットがありますあなたの…これらのオプションのXNUMXつを利用する価値がありますね。

信じられないかもしれませんが、それらのほとんどは栄養価が高く、砂糖が加えられておらず、ナトリウムはそれほど派手ではありません。これは一部の人々にとって興味深いものです。 これらの離乳食は、ある種の炭水化物(通常はジャガイモ、パスタ、カッサバ、または米)と野菜(ニンジン、エンドウ豆など)およびある種のタンパク質(通常は肉または鶏肉)にすぎません。

子供たちは通常、食事に大量のタンパク質を必要としないため、その炭水化物含有量はタンパク質の炭水化物含有量よりも比較的はるかに高いですが、それでも彼らは望まれることをあまり残していません。

それらはカロリー値が高くないので、費用便益は面白くないことを考慮する必要がありますが、前述のように、優れた代替手段がない場合は、それらが役立つ可能性があります。

5-ジェリービーンズ

ジェイ・カトラーは、トレーニング直後にジェリービーンズをたくさん食べることで知られていました! しかし、それをしたのは彼だけではありませんでした。 他のアスリートも同様の戦略を使用し、現在も使用しています。

着色されたジェリービーンズ

ジェリービーンズとしても知られているガムキャンディーは、トレーニング直後に炭水化物を必要とする人にとって優れたオプションです。 これもまた、大量の単純な炭水化物を提供し、それによってエネルギーの利用可能性を改善し、コルチゾールを抑制するためです。 食物繊維や脂肪がないため、胃腸を空にするのに時間がかかりません。

これらのジェリービーンズの中にはグルテンや乳糖が含まれているものがあるため、これらの成分に問題がある場合は注意が必要です。 それでも、防腐剤や香料などが豊富に含まれているので、不条理な頻度で摂取するのは面白くありません。

6-ヨーグルト

ヨーグルトは乳製品であり、子供の食事にもよく知られています。 正直なところ、子供向けのオプションには、残念ながら単糖、染料、化学添加物がたくさん含まれています。 大人向けのオプションはそれほど遅れていませんが、砂糖を加えずに、タンパク質含有量が高く、機能的な栄養素などを含むいくつかの良い製品を見つけるのは簡単です。

しかし、大人を含め、おいしいだけでなく栄養価の高い子供向けのオプションもいくつかあります。 これらのオプションは、十分な量のタンパク質を摂取し(ミルクタンパク質は人間にとって最大の生物学的価値を持つものであることを思い出してください)、機能的な栄養素、ビタミン、ミネラルを運び、また素晴らしい味を持っているため、食事が単調になるのを防ぎ、最終的に与えることになります彼女の上に。

子供のヨーグルト

良い選択をするためには、常に成分リストと、もちろん栄養表も見ることが重要です。

ヨーグルトは、食事の合間、起床時、就寝前など、XNUMX日のさまざまな時間に摂取できます。 言及された栄養価に加えて、それらはまた、腸に最適なプロバイオティクスと、人間にとってより生物学的に利用可能なカルシウムの良い負荷を持っています。

7-発酵乳

腸は、アスリートが影響を受ける主要な臓器のXNUMXつです。 これは、免疫系(腸に完全に接続されている)が高強度の身体活動の実践によって低下する傾向があり、これが腸内細菌叢の不均衡を引き起こすためです。

しかし、栄養素の吸収と消化の一部がそこで行われるため、あなたの健康は不可欠です。 腸に障害があると、健康状態が悪くなり、パフォーマンスが低下します。

ヤクルト発酵乳

したがって、プロバイオティクスが豊富な発酵乳(特に生きている乳酸菌)の使用は、腸の健康を改善し、消化、栄養素の吸収を改善し、栄養素の使用。同じ。

今日、市場には砂糖を加えていないものを含むいくつかのオプションがあります。これは、審美的な結果を求めるスポーツ施術者にとってさらに興味深いオプションです。

朝にそのようなユニットを消費することは十分すぎるほどです。

結論

私たちがしばしば子供にのみ有効であると考える食品は、大人にとって素晴らしい用途があります。 ただし、それらの特性を知る必要があり、主に、それらをいつどのように使用するかを知る必要があります。

栄養価が高く、同時に単調ではない実行可能な食事を維持するのに役立つ選択をすることは、それが長続きし、確かな結果をもたらすことができるために不可欠です。

良いトレーニング!

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