食欲抑制剤はどのように機能しますか？
O 食欲抑制剤 食欲を減らしたり、特定の栄養素の吸収を妨げたり、消費カロリーを増やしたりするなど、さまざまな方法で機能します。 しかし、薬局の食欲抑制薬を使用する価値はありますか?
多くの食欲抑制カプセルがあります 減量 市場で。
この記事では、食欲を抑えたり、満腹感を高めたり、食欲を抑えたりすることで、食べる量を減らすのに役立つ天然のハーブや植物に焦点を当てています. 空腹抑制サプリ.
最高の自然な食欲抑制剤は何ですか?
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1.フェヌグリーク
フェヌグリークは、マメ科のハーブです。 種子は、乾燥させて粉砕した後、植物の最も使用される部分です.
種子は 45% の繊維で構成され、ほとんどが不溶性です。 ただし、ガラクトマンナンなどの水溶性食物繊維も含まれています。 自然な食欲抑制剤.
フェヌグリークは繊維含有量が高いため、血糖値の調節、 colesterol 食欲制御。
フェヌグリークは、胃が空になるのを減らし、吸収を遅らせることによって働きます. 炭水化物 そして脂肪。 これは、食欲の低下と血糖コントロールの改善につながります。
肥満のある18人の健康な人々を対象とした研究では、8グラムのフェヌグリーク繊維を摂取すると、4グラムのフェヌグリーク繊維よりも効果的に食欲が低下することがわかりました. 参加者はまた、満腹感を感じ、次の食事の量が減りました お食事 空腹抑制サプリ.
さらに、フェヌグリークは脂肪摂取量を減らすのに役立つようです.
たとえば、12 人の健康な男性を対象とした研究では、1,2 グラムのフェヌグリーク種子抽出物を摂取すると、毎日の脂肪摂取量が 17% 減少したことが示されました。 また、毎日のカロリー摂取量が約 12% 減少しました。
さらに、12のランダム化比較試験のレビューにより、フェヌグリークには血糖値とコレステロールを低下させる特性があることがわかりました.
研究によると、フェヌグリークは安全で、副作用がほとんどまたはまったくないことが示されています. 空腹を満たすサプリメント.
投与量
全種。 2 グラムから始めて、許容範囲内で 5 グラムまで増やしてください。
カプセル。 0,5 グラムの用量から始め、副作用がなければ数週間後に 1 グラムに増やします。
2.グルコマンナン
食物繊維の摂取量を増やすことは、食欲をコントロールして体重を減らすための優れた方法です。
よりよく知られている水溶性繊維の中で、グルコマンナンは減量に最も効果的であるようです. 食欲が減退し、食物摂取量が減少します。
グルコマンナンはまた、水を吸収して粘性ゲルになることができ、消化を迂回して比較的変化せずに結腸に到達することができます. 空腹抑制サプリ.
グルコマンナンのバルキング特性は、満腹感を促進し、胃が空になるのを遅らせるのに役立ち、食物摂取量を減らし、体重減少を助けることができます.
ある研究では、83 人の太りすぎの人が、ビタミン C を摂取した後、体重と脂肪が大幅に減少しました。 サプリメント グルコマンナン3g、炭酸カルシウム300mgを2ヶ月分配合。
大規模な研究では、176 人の太りすぎの参加者が無作為に XNUMX つの異なるグルコマンナン サプリメントまたはプラセボを摂取するように割り当てられました。 ダイエット カロリー制限あり 空腹抑制サプリメント.
グルコマンナンサプリメントのいずれかを摂取した人は、プラセボを摂取した人に比べて大幅な体重減少を経験しました.
さらに、グルコマンナンは、タンパク質と脂肪の吸収を減らし、腸内の善玉菌に栄養を与え、血糖値を調節し、総コレステロールと LDL (悪玉) コレステロールを下げるのに役立ちます.
グルコマンナンは安全で、一般的に忍容性が高いと考えられています。 ただし、胃に到達する前に膨張し始める可能性があり、窒息の危険があります。 したがって、コップXNUMX～XNUMX杯の水またはその他の液体と一緒に服用することが重要です。 空腹を抑えるサプリメント.
投与量
1日3回、食事の15分から1時間前にXNUMXグラムから始めてください
3.ギムネマシルベスタ
ギムネマ シルベスタは、その抗糖尿病特性で最も一般的に知られているハーブです。 ただし、減量にも役立ちます。
ギムネマ酸として知られるその活性化合物は、食品の甘味をブロックすることが示されています. 言い換えれば、ギムネマシルベスタを摂取すると、口の中の砂糖の味が減り、砂糖への渇望と戦うことができます.
実際、断食した人々に対するギムネマ・シルベスタの効果をテストした研究では、サプリメントを摂取していない人に比べて、ギムネマ・シルベスタを摂取している人は食欲のレベルが低く、食物摂取を制限する可能性が高いことがわかりました. サプリメントは空腹を取り除きます.
同様に、ギネマ酸は腸内の糖受容体に結合し、血液への糖の吸収を防ぎます. これにより、血糖値を低く保ち、炭水化物が脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。
いくつかの動物実験でも、ギムネマ・シルベスタが体重と脂肪吸収に及ぼす影響が支持されています。
研究の10つは、このサプリメントが、XNUMX週間高脂肪食を与えられている間、動物が体重を維持するのに役立つことを示しました.
別の研究では、ギムネマ・シルベスタが脂肪の消化をブロックし、体からの排泄を増加させることさえあることが示されました. 空腹を抑えるサプリメント.
空腹時に摂取すると軽度の胃の不調が起こる可能性があるため、これらのサプリメントは常に食物と一緒に摂取するようにしてください.
投与量
カプセル。 100 mg を 3 日 4 ～ XNUMX 回服用してください。
ほこり。 2 グラムから始めて、副作用がなければ 4 グラムまで増やしてください。
お茶。 葉を 5 分間煮沸し、10 ～ 15 分間浸してから飲みます。 飢餓サプリメント.
4. グリフォニア・シンプリシフォリア (5-HTP)
Griffonia simplicifolia は、5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) の最高の天然源の XNUMX つであることが知られている植物です。
5-HTP は、体内でセロトニンに変換される化合物です。 脳. セロトニン レベルの増加は、食欲を抑制することによって脳に影響を与えることが示されています。
したがって、5-HTP は、炭水化物の摂取量と空腹レベルを下げるのを助けることによって減量を助けます. 空腹抑制サプリ.
無作為化試験では、20 人の健康な太りすぎの女性に、5-HTP を含むグリフォニア シンプリシフォリア抽出物またはプラセボを 4 週間与えました。
研究の終わりに、治療グループは、満腹レベルの大幅な増加と、ウエストと腕の周囲の減少を経験しました.
別の研究では、5-HTP を含む製剤が 27 人の健康な太りすぎの女性の食欲に及ぼす影響を調査しました。 非常に強い食欲抑制剤.
結果は、治療グループが8週間にわたって食欲の減少、満腹感のレベルの増加、および大幅な体重減少を経験したことを示しました.
ただし、 サプリメント 5-HTPを長時間使用すると、吐き気や胃の不快感が生じるようです.
5-HTP サプリメントは、特定の抗うつ薬と組み合わせると、セロトニン症候群のリスクも高める可能性があります。 医師に相談せずにグリフォニア シンプリシフォリアまたは 5-HTP サプリメントを服用しないでください。 満腹サプリ.
投与量
5-HTP はこのハーブの主要な活性化合物であるため、5-HTP サプリメントはおそらくグリフォニア シンプリシフォリアよりも効果的な食欲抑制剤です。
5-HTP の用量は 300 から 500 mg の範囲で、XNUMX 日 XNUMX 回または分割用量で服用します。 満腹感を高めるために食事と一緒に摂取することをお勧めします。 栄養補助食品は空腹を和らげます.
5.カラルマ線毛
Caralluma fimbriata は、伝統的に食欲を抑え、スタミナを高めるために使用されるハーブです。
Caralluma fimbriata に含まれる化合物は、脳内のセロトニンの循環を増加させると考えられており、炭水化物の摂取を減らし、食欲を抑えることが示されています。
太りすぎの成人 50 人を対象とした研究では、1 グラムの Caralluma fimbriata 抽出物を 2 か月間摂取すると、食欲が大幅に減少したため、2,5% の体重減少が見られました。 食欲抑制サプリ.
別の研究では、43 人の太りすぎの人に 500 mg の Caralluma fimbriata を 12 日 XNUMX 回、XNUMX 週間、管理された食事と運動とともに与えました。 彼らは胴囲と体重が大幅に減少したことがわかりました.
さらに、ある研究では、過食につながる健康状態であるプラダー・ウィリー症候群の人々を調査しました. 参加者は、250、500、750、または 1.000 mg のカラルマ線毛抽出物またはプラセボを 4 週間投与されました。 食欲抑制サプリ.
最高用量（1.000日あたりXNUMX mg）を摂取したグループは、研究の終わりまでに食欲レベルが大幅に低下し、食物摂取量が減少しました.
Caralluma fimbriata 抽出物は存在しません 副作用 文書化されています。
投与量
500 mg を 1 日 XNUMX 回、少なくとも XNUMX か月間服用することをお勧めします 空腹抑制剤.
6. 緑茶エキス
緑茶抽出物は、減量に効果的であることが示されているだけでなく、他の多くの優れた健康上の利点を提供しています.
緑茶には、その減量特性に寄与するXNUMXつの化合物が含まれています – カフェイン そしてカテキン。
カフェインは覚醒剤として知られており、 脂肪燃焼 そして食欲を抑えます。
一方、カテキン、特にエピガロカテキンガレート（EGCG）は、 代謝 そして脂肪を減らす 食欲抑制サプリ.
緑茶抽出物中のEGCGとカフェインの組み合わせは、体をより効果的にするために一緒に働きます. カロリー燃焼、減量につながる可能性があります。
実際、10 人の健康な人を対象とした研究では、EGCG とカフェインを組み合わせて摂取した後、消費カロリーが 4% 増加したことが示されました。
ヒトにおける緑茶抽出物の食欲抑制特性に関する研究はありませんが、緑茶を他の成分と組み合わせると食欲が低下する可能性があるようです.
緑茶は、最大 800 mg の EGCG の用量で安全であることがわかっています。 1.200 mg の EGCG の高用量は、吐き気と関連しています。 空腹を満たす薬.
投与量
規格化されたEGCGを主成分とする緑茶の推奨摂取量は、250日あたり500～XNUMXmgです。
7.共役リノール酸（CLA）
共役リノール酸 (CLA) は、一部の脂肪の多い動物製品に自然に含まれる脂肪の一種です。 興味深いことに、それにはいくつかの証明された健康上の利点があります。
CLAは、脂肪の燃焼を促進し、脂肪の生成をブロックし、脂肪の分解を刺激することにより、減量を助けることが示されています 空腹を和らげる薬.
研究によると、CLA は満腹感を高め、食欲を低下させます。
ある研究では、54日あたり3,6グラムのCLAを13週間与えられたXNUMX人が、プラセボを摂取した人よりも食欲が少なく、満腹感が高かったことが示されました. ただし、これは参加者が消費した食物の量には影響しませんでした。
さらに、CLAは減少に役立つようです 体脂肪. 18 の研究のレビューでは、3,2 日 XNUMX グラムの CLA を摂取すると体脂肪が減少するようであると結論付けられています。 食欲を抑えるサプリ.
研究では、CLA は安全であると考えられており、6 日 XNUMX グラムまでの用量で有害事象は報告されていません。
投与量
3日の推奨摂取量は6～XNUMXグラムです。 食事と一緒に摂取する必要があります。
8.ガルシニアカンボジア
ガルシニア カンボジアは、ガルシニア・グミグッタとしても知られる同名の果物に由来します。
この果物の皮には、減量特性があることが証明されている高濃度のヒドロキシクエン酸 (HCA) が含まれています。
動物研究は、サプリメントの ガルシニア 食事量を減らすことができる 自然な食欲抑制剤.
さらに、人間を対象とした研究では、ガルシニア カンボジアは食欲を減らし、脂肪の生成をブロックし、体重を減少させることが示されています。
ガルシニア カンボジアは、満腹信号の原因となる脳の受容体に作用するセロトニン レベルを高めることもできるようです。 その結果、食欲を抑えることができます。
しかし、他の研究では、ガルシニア カンボジアは食欲を減退させたり、減量に役立たないことがわかっています。 そのため、結果は個人差があります。 食欲コントローラー.
ガルシニア カンボジアは、2.800 日あたり最大 XNUMX mg の HCA の用量で安全であると思われます。 ただし、頭痛、発疹、胃のむかつきなどの副作用が報告されています。
投与量
ガルシニア カンボジアは、HCA 500 mg の用量で推奨されます。 食事の30～60分前に服用する必要があります。
9. マテ茶
マテ茶は南アメリカ原産の植物です。 体重増加の特性で知られています。 エネルギー.
動物研究では、マテ茶を4週間摂取すると、食物と水の摂取量が大幅に減少し、体重減少に役立つことが示されています. 満腹サプリ.
マウスでの研究では、マテ茶の長期摂取が、グルカゴン様ペプチド 1 (GLP-1) とレプチンのレベルを増加させることにより、食欲、食物摂取量、および体重の減少に役立つことが示されました。
GLP-1 は食欲を調節する腸内で生成される化合物であり、レプチンは満腹感を伝えるホルモンです。 レベルを上げると空腹が減ります。
他の研究では、マテ茶を他の成分と組み合わせることで、空腹感と食欲を抑えることができることも示されています. 食欲抑制サプリ.
実際、12 人の健康な女性を対象とした研究では、2 分間のサイクリング トレーニングを行う前に 30 グラムのマテ茶を摂取すると、食欲が減り、新陳代謝、集中力、エネルギー レベルが高まることが示されました。
マテ茶は安全であると思われ、深刻な副作用はありません.
投与量
お茶。 3日330杯（各XNUMXml）お飲みください。
ほこり。 1日1,5～XNUMXグラム摂取 空腹を抑える方法.
10.コーヒー
コーヒーは、世界で最も消費されている飲料の XNUMX つです。 コーヒーとその高いことが知られています 集中力 カフェインの多くの健康上の利点をもたらします。
コーヒーに関する研究によると、コーヒーはカロリー燃焼と脂肪分解を促進することで減量に役立つことが示されています。
さらに、コーヒーは食欲を抑え、減量に役立ちます。 食事の0,5～4時間前にカフェインを摂取すると、胃の排出、食欲ホルモン、空腹感に影響を与える可能性があるようです.
また、コーヒーを飲むと、まったく飲まない場合に比べて、次の食事中および XNUMX 日を通して食べ過ぎる可能性が低くなる可能性があります。
興味深いことに、これらの効果は男性と女性で異なる場合があります。 ある研究では、カフェインを 300 mg 摂取すると、男性のカロリー摂取量が約 22% 減少しましたが、女性のカロリー摂取量には影響がありませんでした. 空腹を抑える薬.
また、一部の研究では、カフェインによる食欲抑制効果は認められていません。
カフェインは、代謝を最大 11% 増加させ、痩せた人の脂肪燃焼を最大 29% 増加させるのにも役立ちます。
ただし、カフェインを250mg以上摂取すると、人によっては血圧が上昇することがありますので注意してください。
投与量
レギュラーコーヒー95杯には約XNUMXmgのカフェインが含まれています。
200 mg のカフェイン、または約 1,8 杯のレギュラー コーヒーの用量は、多くの場合、減量のために使用されます。 研究では一般に、体重 2,7 ポンドあたり 4 ～ 6 mg (XNUMX kg あたり XNUMX ～ XNUMX mg) の用量が使用されます。 自然な食欲抑制剤.
ただし、これらの用量は、個人および考えられる副作用に依存する場合があります。
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