29年2022月XNUMX日木曜日
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開始筋肉量増加のための栄養ホエイケーキ:10の簡単なレシピを学びましょう!

ホエイケーキ:10の簡単なレシピを学びましょう!

読書の時間: 9

私たちは、目標を達成するために、私たちが多くの焦点と決意を持ち、そしてもちろん、 ダイエット 健康的で、それは私たちがやろうとしていることを達成するのに役立ちます。

そして、何が起こるかというと、人々は食べ物の計画をまとめることができると思っているということです、私はあなたに見せます、あなたはただ肉を入れなければなりません、 OVO, サプリメント、さつまいも。 しかし、それは完全にその方法ではありません…それはあなたがXNUMX日に必要なタンパク質と炭水化物の理想的な量を得る方法ではありません。

バランスの取れた食事は「鶏肉」だと思われるかもしれませんが、体調を整えるのに違いをもたらすのはこの種の食事であることを理解していただきたいと思います。

ケーキ、パン、スイーツなど、メニューから切り出すのが難しいことが多いものについてお話ししたいと思います。

だから私はあなたに紹介することにしました ホエイケーキ、 たんぱく質の補充に重点を置き、低カロリーでさらに完璧にするために、ワークアウトに大きく貢献するケーキ。 栄養価の高いおいしいレシピを考えたことはありますか? の考え ホエイケーキ!! =D

それでは...あなたが学びたいのなら 10の驚くべきシンプルなレシピ あなたがあなたのトレーニングを後押しするのを助けるこのケーキの、この記事を読むのをやめないでください!

ホエイケーキは自然な揺れに取って代わることができますか?

ホエイケーキは栄養価が高いのに、与えることに加えて、あなたが理解することが重要です エネルギー あなたの日のために、宣伝する 満腹感、それでも、それは自然なホエイシェイクに取って代わるものではありません。

取引はありますか? それでは、次の質問に行きましょう!

ホエイケーキは何時に食べられますか?

ホエイケーキは、たくさんのエネルギー、エネルギー、満腹感で一日を始めるのに役立つので、朝食に適しています。また、トレーニング後に消費することもできます。

では、ビジネスに取り掛かりましょう。 以下では、美味しくて健康的なレシピのオプションを学びましょう!

ホエイケーキのレシピ

今すぐ10のパワーレシピを学びましょう!

1.レシピ:バニラ風味のホエイケーキ

成分:

  • の3つの対策 乳漿タンパク バニラフレーバー(合計90g);
  • オーツ麦1カップ;
  • 150mlの豆乳;
  • バニラエッセンス5ml(小さじ1)。
  • 4個の卵白;
  • クルミ30g(大さじ2);
  • 30g(4単位)のブラジルナッツ;
  • ベーキングパウダー大さじ1。

準備:

  • 卵白をたたき、脇に置きます
  • くるみと栗を刻む
  • 均一な混合物が得られるまで、容器にすべての材料(卵白を除く)を保存します。
  • 次に、混合物が組み込まれるように卵白を追加します
  • 鍋にパーチメント紙を敷きます
  • ねり粉を鍋に注ぎ、20分間焼く
  • きれいな乾いたナイフでケーキを串に刺して、ケーキが熟しているかどうかを確認します。 ナイフがきれいに出てきたら、オーブンから取り出すことができます。

2.レシピ:ホエイカップケーキ

 成分:

  • 粉末甘味料大さじ3;
  • ココアパウダー大さじ3;
  • オートミール大さじ3;
  • ベーキングパウダー大さじXNUMX/XNUMX;
  • 1 卵白;
  • 50mlの大豆抽出物(豆乳);
  • チョコレート風味のホエイプロテイン30g。

準備:

  • ブリガデイロを作ったのと同じように、すべての材料をそれぞれの部分に分けてから、すべてをボウルに入れて混ぜ合わせます。ただし、ミルクは残しておきます。
  • 次に、(モンスターであっても)そっとミルク部分をゆっくりと加え、生地のポイントが見つかるまで内容物を常にかき混ぜます。
  • ポイントが見つかったら、自分の手でカップケーキケーキを作り(フリルがいっぱい入った既製のケーキは使用しないでください)、それぞれをベーキング缶に入れます。
  • 200℃でXNUMX分ほど焼き、黄金色になったら取り出して味わうことができます。

3.レシピ:ホエイとサツマイモのケーキ

 成分:

  • 茹でてつぶしたサツマイモ300g。
  • 卵2個;
  • 米抽出物XNUMX/XNUMXカップ(ライスミルク);
  • バニラ風味のホエイプロテイン1スクープ。
  • 米粉大さじ2;
  • キサンタンガム小さじ1;
  • ベーキングパウダー小さじ1;
  • バニラエッセンスまたはエッセンス小さじ1。

準備:

  • 生地の準備を始める前に、オーブンを180°Cに予熱したままにします。 ボウルに入れて、調理済みのサツマイモを入れ、素手ですべてマッシュポテトを作り始めます。
  • 次に、卵と米の抽出物を加え、混合物を均一に保つために絶えずかき混ぜます。
  • 生地が滑らかになったら、乾いた材料を加え、よく混ぜます。鬼の才能を使って、この混合物をすばやく準備します。
  • 生地の準備ができたら、小さなケーキリングを準備するか、中身を長方形のケーキ缶に入れて最大30分間焼きます。
  • 黄金色になったら、フルーツゼリーを添えてください。

 4.レシピ:マグカップのホエイケーキ

 成分:

  • 水大さじ1
  • マーガリン大さじ1
  • 1卵
  • お好みのホエイ1スクープ

ヒント: マグカップ1個分です。 大量の場合は、XNUMX倍、XNUMX倍など。

準備:

  • マグカップに水、卵、マーガリンを加えます。 少し混ぜてからホエイスクープを加えます。 均一な塊になるまでよく混ぜます。
  • その後、電子レンジに1分間入れます。 1分後、まだ少し柔らかい場合は、さらに30秒間そのままにします…結局のところ、各マイクロにはパワーがあります。
  • それは速く、便利で、非常にタンパク質性です。

5.レシピ:ホエイバナナケーキ

 成分:

  • 5の卵
  • 5バナナ
  • オーツ麦2カップ
  • ウェイプロテイン2スクープ
  • ベーキングパウダー大さじ2

準備:

  • ブレンダーで卵とバナナを叩きます
  • オーツ麦を追加する
  • ホエイを加えて、固まるまで混ぜます。
  • イーストを加え、スプーンで混ぜる
  • 大皿にパーチメント紙とオリーブオイルを塗る
  • 生地を大皿にのせ、約30分焼きます

6.レシピ:チョコレート風味のホエイケーキ

 成分:

  • 全粒小麦2カップ;
  • 1カップのココアパウダー;
  • ブラウンシュガー1カップ;
  • 蜂蜜大さじ2;
  • 卵3個;
  • ココナッツオイル½カップ;
  • 1½カップのスキムミルク;
  • ベーキングパウダー大さじ1;
  • ナッツXNUMX/XNUMXカップ;
  • レーズン1カップ;
  • チョコレート風味のホエイプロテイン30g。

準備:

  • ボウルに、卵以外のレシピの材料のほとんどを入れます。
  • 卵は別のボウルで分離し、雪の中で白くなるまで白を叩いて固くします。
  • 次に、白身と卵を混ぜるだけです。
  • 従来の方法で油を塗る代わりに、より健康的であるため、パーチメント紙を使用して裏打ちします。
  • このようにして、マーガリンやバターのショートニングを回避し、ケーキも鍋の底に付着しません。
  • 中温で40分焼きます。

7.レシピ:アップル風味のホエイケーキ

 成分:

  • 卵3個;
  • ココナッツオイルXNUMX/XNUMXカップ;
  • リンゴ2個;
  • 全粒小麦粉茶1カップ;
  • ホエイプロテイン1カップ;
  • デメララシュガーティー2カップ;
  • オーツ麦フレークティーの¼カップ;
  • 亜麻仁大さじ2;
  • 挽いたシナモン大さじ1;
  • ベーキングパウダー大さじ1。

準備:

  • ブレンダーで、卵、リンゴの皮、ココナッツオイルをたたきます。
  • それが生地になるまですべてをよく叩き、取っておきます。
  • 別のボウルに、小麦粉、ホエイ、砂糖を入れます。 すべてを混ぜ合わせ、オーツ麦、亜麻仁、シナモンパウダーを加え、ブレンダーからその混合物を注ぎます。
  • 最後に、粉末酵母を加え、小麦粉や酵母が残らないようによく混ぜます。
  • グリースを塗る代わりに、ベーキングペーパーに入れます。
  • オーブンを200ºに予熱し、ケーキを40分間または黄金色になるまで焼きます。

8.レシピ:みかんとグラノーラ風味のホエイケーキ

 成分:

  • 皮をむいていないタンジェリン全体1個;
  • 黄金の亜麻仁大さじ2;
  • 卵4個;
  • 液体ココナッツオイル大さじ3;
  • デメララシュガー1カップと½カップ。
  • 全粒小麦粉のお茶のXNUMX/XNUMXカップ;
  • バニラホエイプロテインの1スクープとXNUMX/XNUMXスクープ。
  • グラノーラティーのXNUMX/XNUMXカップ。
  • ベーキングパウダー大さじXNUMX/XNUMX。
  • デメララシュガーティーXNUMX/XNUMXカップ;
  • みかんジュース3/4カップ;
  • 亜麻仁大さじ2(オプション)。

準備:

  • みかんをよく洗い、半分に切り、つぼみと種を取り除きます。 ブレンダーに亜麻仁、卵、油、砂糖を入れます。
  • 材料が溶けてよく混ざるまで、約5分間すべてを叩きます。
  • それは、耐火物に入れられ、小麦粉、ホエイ、グラノーラと混合されなければならない均質なクリームを形成します。
  • 穏やかに混ぜます。
  • 最後に酵母を加え、絶えずかき混ぜます。
  • 生地をパーチメント紙の入ったベーキング缶に入れ、予熱した中型オーブンで35分または黄金色になるまで焼きます。
  • アイシングは、砂糖とみかんジュースを弱火でよく混ぜます。
  • オーブンからケーキを取り出し、温かいシロップを注ぎ、すぐに出します。

9.レシピ:オレンジ風味のホエイケーキ

 成分:

  • 皮付きのライムオレンジ全体1個。
  • 黄金の亜麻仁大さじ3;
  • 卵4個;
  • 液体ココナッツオイル大さじ3;
  • デメララシュガー1カップと½カップ。
  • 全粒小麦粉のお茶のXNUMX/XNUMXカップ;
  • バニラホエイプロテイン2スクープ;
  • ベーキングパウダーのデザートスプーン1杯。
  • ピーカンナッツまたはブラジルナッツ大さじ3。
  • レモンジュース3/4カップ、スライスした種なしオレンジ。

準備:

  • オレンジ全体をよく洗い、半分に切り、種を取り除きます。
  • くるみや栗を粗く切ります。
  • ブレンダーに亜麻仁、卵、油、砂糖を入れ、5分間叩きます。
  • ボウルに形成されるクリームを、小麦粉、ホエイプロテイン、ナッツまたはナッツと一緒に混ぜます。
  • 穏やかに混ぜます。
  • 酵母を加え、止まることなくかき混ぜます。
  • このクリームをボウルに入れ、全粒粉、ホエイプロテイン、ナッツを加えます。
  • よく混ぜます。
  • 中型オーブンで35〜40分焼きます。
  • その間、別のオレンジからジュースを絞り、甘味料と混ぜます。
  • ケーキの準備ができたら、フォークで串に刺し、シロップをケーキに注ぎ、湿らせます。

10.レシピ:ストロベリー風味のホエイケーキ

 成分:

質量

  • 卵5個;
  • 大さじ2杯の水;
  • レモンジュース大さじ2;
  • 小麦粉XNUMX/XNUMXカップ;
  • ベーキングパウダー小さじ1;
  • オーブンとストーブ用の甘味料大さじ2。
  • ホエイプロテイン2スクープ。

カバレッジ

  • 刻んだイチゴ300g;
  • 低脂肪ナチュラルヨーグルト1ポット。
  • リコッタティー1½カップ;
  • レモンジュース大さじ4;
  • オレンジジュースティーXNUMX/XNUMXカップ。
  • オーブンとストーブ用の甘味料大さじ3。

準備:

質量

水、ジュース、レモンの皮で卵黄を叩きます。 小麦粉、ホエイ、イースト、甘味料を加え、ホイップした卵白をそっと加えます。 粘着を避けるために、パーチメント紙を入れた適度なオーブンで焼きます。

カバレッジ

イチゴをよく洗い、大さじ2杯の甘味料とレモンジュースを入れたオレンジジュースに1時間浸します。 リコッタチーズ、ヨーグルト、残りの甘味料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。 混合物を加熱して濃くします。 まだ温かいアイシングをケーキの上に注ぎ、イチゴ全体を飾ります。

結論:

それで、このおいしい記事の終わりに来ました…あなたが食事療法を避けたり、鳥のように食べて空腹になったりする理由はもうないと思います。

この ホエイケーキ あなたは多くの犠牲を払うことなく、強くておいしいものを食べることになるので、心理的側面のように、栄養的側面の両方で役立ちます。

分かりましたか? だからそこにあなたの準備をしてください!

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