Бейсенбі, 6 қазан, 2022 жыл
Promoção Suplementos Mais Baratos

Бастапқы дайындық: ABC

Оқу уақыты: 2 минуттар

ABC әдеттегі болуы мүмкін оқыту спорт залдарында танымал. Қарапайымдылық үшін бе, әлде кездейсоқтық үшін бе, білмеймін. Алайда, тәжірибешілердің көпшілігі әдетте аптасына 2Х күн тәртібін орындайды, бұл менің ойымша дұрыс емес, бірақ қажет емес. Сіз а болуыңыз керек кезеңдеу қызықты жақсы ұйымдастырылған немесе генерацияламау үшін тренингті өте жақсы құруды білу айналыстан шығу осы бөлу әдісімен.

Тағы біреуімен танысыңыз treino. Бұл жолы жаңадан бастаушылар.

Бүгін біз осындай әдісті ұсынбақпыз, алайда аптасына бір рет қана өткізіліп, жақсы демалуды қамтамасыз етеміз.

Дүйсенбі: Кеуде және арқа

Жаттығуларсерия
Көлбеу штангалық стендтік пресс12-10-8-6
Бекітілген жолақ12-10-8
Тікелей крест8-8-6-6
ат соққысы8-8-6-4
Кесіп өту3X8
бір жақты ара3X10

Сәрсенбі: Аяқтар, бұзаулар және іш

Жаттығуларсерия
еркін отыру15-12-10-8-6-4
45-аяқты басу15-12-10-8
Флексоры бар суперсет8-8-6-6
Кеңейтетін орындық12-10-10-8
Өлім10-10-8-6-4
егіздер отыр15-12-10-10-8
Арқанмен іш12-10-8
Аяқ көтеруден бас тартты3X25

Жұма: Дельтоидтар, Бицепс, Трицепс және Трапециус

Жаттығуларсерия
Гантельдермен әскери даму12-10-8-6
отырған биіктік8-8-6
Алдыңғы биіктік10-8-8
Тік жіп10-8-6
Шоғырланған жіп2X8
Француз трицепсінің кеңеюі4X8
Тікелей штангасы бар трицепс шкиві10-8-6
Артқы жағындағы жолақпен кішірейтіңіз12-8-6-4

Жинақтар арасындағы демалыс уақыты: 30-60 секунд.
Жаттығулар арасындағы демалыс уақыты - 60-90 секунд.

Демалыс: сейсенбі, бейсенбі, сенбі және жексенбі.

Жаттығудан, тамақтандырудан және тамақтандырудан шаршадыңыз, бірақ нәтижені ешқашан көрмейсіз бе?

Егер сіз «дұрыс тамақтанудан», адамдардың айтқанын толықтырудан және тренажер мұғалімдеріңіз беретін жаттығулардан шаршасаңыз, уайымдамаңыз, менде сізге шешім бар! Көптеген адамдарға өз нәтижелеріне жетуге көмектескен шешім, әрине, тек дұрыс жаттығуларды, дұрыс тамақтануды және қолдана отырып қоспалар тиімді. ОСЫ ЖЕРГЕ БАСЫП, не туралы айтып тұрғанымды біліңіз.

Күн сайын тауық еті мен тәтті картоп жоқ... Енді жоқ сарысуы ақуызы әрқашан… Сізге шынымен не тиімді екенін білуге ​​уақыт келді Гипертрофия Адамдар айтып жүрген бос сөзбен уақытты босқа өткізбей, мінсіз және тек жұмыс істейтін нәрсені іс жүзінде қолдану. Сізге мағынасы бар ма? Сен қызығасың ба? Ендеше, ОСЫ ЖЕРГЕ БАСЫҢЫЗ және бұлшық еттеріңізді өзгертетін бағдарлама туралы біліңіз!

Пост авторы туралы

Ұқсас мақалалар

83 ПІКІР

  1. Сәлем, менің атым Генрик, мен жаттығу залында жүрмін және бұлшықет массасын жоғарылату үшін қандай қосымша қоспа қажет екенін білгім келді! Мен арық болғандықтан. Рахмет

  2. Жақсы кеңестер!
    Белгілі бір уақыт аралығында бұлшықетті көбейтудің ең жақсы әдісі қандай? Егер 40 жасар ешқашан оқытылмаған адам бір жыл ішінде бұлшықет массасын мүмкіндігінше арттырса, олардың тәртібі қандай болуы керек?
    Рахмет.

    • Бұл өте жеке. «Үздік күн тәртібі» жоқ ... сіздің жеке даралығыңызға, физикалық түріңізге, мақсатыңызға, жасыңызға, салмағыңызға, бойыңызға және т.б сәйкес сіз үшін ең жақсы тәртіп бар ... мұны мұқият және білікті қызметкерлер жоспарлау керек, сондықтан сіз уақытты және / немесе ақшаны жоғалтпайсыз.

      Жеке диеталар мен жаттығуларды қалайсыз ба? Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, сіз CONSULTORIA PERFEITA веб-сайтына кіре аласыз: www.consultoriaperfeita.com.br
      Онда сіз өзіңіз үшін ең жақсы жоспарды таңдайсыз, содан кейін біз кейбір процестерді бастан кешіреміз, осылайша сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңыз сіздің шындыққа сәйкес, жеке түрде құрылады.

  3. Сәлем! Қайырлы таң!
    жаттығу кезінде жүктемені өзгертуім керек пе? немесе тренинг басталғаннан бастап сол күйінде қалу ??

    • Қайталау саны азайған кезде жүктемені көбейту керек. Қайталау саны артқан кезде жүктемені азайту керек. Егер қайталау саны азайса және сіз жүктемені арттырып, жаттығуды мүлтіксіз орындай алмасаңыз, сол жүктемені жалғастырыңыз және бұрынғыдай қайталау санын жасаңыз.

ЖАУАП ҚАЛДЫРЫҢЫЗ

Пікіріңізді енгізіңіз!
Осы жерге атыңызды енгізіңіз




Мұнда Captcha енгізіңіз:

Ең соңғы

Соңғы пікірлер