ಓದುವ ಸಮಯ: 6 ನಿಮಿಷಗಳು

ದೊಡ್ಡ ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೋಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪುರುಷ ಅಹಂಕಾರವಾಗಿರಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಶ್ಚಿತ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪರ್ಯಾಯ ಸುತ್ತಿಗೆ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಹಾಲ್ಟರ್‌ಗಳು

ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೇರ ಬಾರ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ನೇರ ಪಟ್ಟಿ

ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್

ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್‌ಗಳು (ತಿರುಳು)

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಾಟ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಕೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್

ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಗುರಿ.

ಸುತ್ತಿಗೆ ದಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಾಟಿದೆ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಕರ್ಲ್"

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಥ್ರೆಡ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಏಕಕಾಲಿಕ ಸುರುಳಿಯು ಪರ್ಯಾಯ ಸುರುಳಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಏಕಪಕ್ಷೀಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಗರಿಷ್ಠ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಗುರಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ (ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕಕಾಲಿಕ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಇದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಳಿತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಥ್ರೆಡ್ (ಸುಳ್ಳು)

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಕೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಶಿಖರ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಇಳಿಜಾರಾದ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ವಿವಿಧ ಯಂತ್ರಗಳು

ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬಹುಪಕ್ಷೀಯಗಳು, ಏಕಪಕ್ಷೀಯತೆಗಳಿವೆ, ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಹಾಗೂ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕ-ಬದಿಯ ಸ್ಕಾಟ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಒಟ್ಟು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಕೇಬಲ್ಗಳು (ತಿರುಳು), ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್

ಬೈಸೆಪ್ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕೆಲಸ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಅದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕಾಟ್ ಥ್ರೆಡ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್

ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಬಾರ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಥ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತದಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್

ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ನೇರ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಳಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, “ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಕರ್ಲ್” ಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಕೇಬಲ್‌ಗಳು, ನೇರ ಬಾರ್ ವಿ ಅಥವಾ ಇ Z ಡ್

ಚಳುವಳಿಯ ಆರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಳಸಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ದಾರ

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಕೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಥ್ರೆಡ್ 21

ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ

ಬಳಸಿದ ಉಪಕರಣಗಳು: ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್

ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ 7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ 7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 7 ಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸವಕಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ,

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಸರಪಳಿಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

 

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ