ಕಾಲು ತರಬೇತಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಜೂನ್ 11, 2013
99 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
Promoção Suplementos Mais Baratos
ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಾದವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ಆವರ್ತನ, ನಂತರ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದು, ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಕಾಲು ತರಬೇತಿ

ಕಾಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅವಯವಗಳು, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲದಿಂದ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಟಿಬಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಫೈಬುಲಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹೌದು, ನಾವು ತೊಡೆಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾಗವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು "ಕಾಲುಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ (ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆ), ಕರುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳು, ರಚನೆಗಳು, ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೆ ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಮಾನವನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಂಡದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ವಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎ ಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಎಷ್ಟೇ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಮೇಲು-ಕೀಳು ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಎರಡು ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳ ಅಗಾಧ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ.
ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಅನೇಕ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಯಾವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
“ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ, ಅದು ತಪ್ಪು!”, “ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ!”, “ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ!”. ಈಗ! ಮೂರು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್

ವಿಡಿಯೋ: ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 1x, 2x ಆಗಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಓದಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವೀಡಿಯೊ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿತ್ತು, ಅಂದರೆ, ಲೇಖನವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೇಖನವು ವೀಡಿಯೊ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೋ ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ! ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದರ ಸಂಧಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ!

ಹಿಂದಿನ ವರ್ಸಸ್ ನಂತರ ತರಬೇತಿ

O ಹಿಂದಿನ ವರ್ಸಸ್ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ, ಮೂಲತಃ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಲತಃ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೇಮಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಳಪೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ (ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು), ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ), ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಿನರ್ಜಿ, ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಿನರ್ಜಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಭಾಗ ಇತ್ಯಾದಿ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಕ್ರಮಣದ ಸಂಭವನೀಯ ಸೂಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಈ ವಿಧಾನದ ಸಮರ್ಥನೆಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅವಲೋಕನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆನ್ಷನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿತ), ಅತಿಯಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ, ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಓದಿ).

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಎಕ್ಸ್ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನಂತೆ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೇಮಕಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ (ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಂತರ್ಗತ), ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ.. ಡೋರಿಯನ್ ಯೇಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವು (ಮೂಲಕ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿನರ್ಜಿ?), ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ!
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಿನ ದಿನದಂದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಹೂಬಿಡುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲ, ಅದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೀವ್ರತೆಯು ಪರಿಮಾಣವಲ್ಲ!
ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಾಲ್ಡೆಮರ್ ಗುಯಿಮರೀಸ್ ನೆಟೊ ಹೇಳುವಂತೆ: "ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ!"

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ಅಥವಾ 70 ರ ದಶಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಅವಾಹಕಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಪತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ಮಾನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ!).

ಯಾವ ಆವರ್ತನವು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಚಕ್ರ ತರಬೇತಿ ವಾರ? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ". ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.
ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆ ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಮಾಣ-ಸಂಬಂಧಿತ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಂತಹ ಅಂಶಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ವೇಗ ಚಯಾಪಚಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ, ವಿಷಯವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.
Em ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಫಿಸಿಯೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಭಜನಾ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರ.
ಮೂರನೆಯದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಜ್ಞಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕತೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

"ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು", ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿ ಪರಿಹಾರವಿದೆ! ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರ. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪೂರಕಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ... ಇನ್ನು ಇಲ್ಲ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ… ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಮಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಈ ಅಸಂಬದ್ಧ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಬೋನಸ್ ಸುಳಿವು: ವಿಡಿಯೋ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೇರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ತೀರ್ಮಾನ:
O ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ., ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ ಇದ್ದಾಗ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುವುದು.
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ

ಅವತಾರ್

ಡಾ. ಲಾರಿಸ್ಸಾ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

CRN 21101878
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ತಜ್ಞ
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ
ಮುಖಾಮುಖಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆ

——–ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಹಿತಿ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿ)——–
ವಾಟ್ಸಾಪ್: (21) 99592-3962
ಇಮೇಲ್: larissaplyra@gmail.com

ಲೇಖಕರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು:, , , , , , , ,