ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಒಂದೇ ಡೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 2 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 3 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಲಿಪೊ 6 ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ .
US ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು US ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ (4).
ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪೊ 6 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಫೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು 30 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವು 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು, ಕೆಫೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಜೀವಕೋಶಗಳು (5ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ನರಮಂಡಲ. ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (2 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳು, 6 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳು).
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಲಿಪೊ 6 ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೆಫೀನ್ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (7 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್. ಕೆಫೀನ್ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (3 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳು, 8 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳು).
- ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್. ಬೀಟಾ-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಕಲ್ಯಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ "ಉನ್ನತ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿ ಲಿಪೊ 6 ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ (9 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 10 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)
- ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೆಫೀನ್ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (11ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ. ಕೆಫೀನ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ (12 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)
- ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (13ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 14ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಕೆಫೀನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಪುನರಾರಂಭ
ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿದೆ ಪೂರಕ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಆದ್ಯತೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾಲೇಜಿಯೇಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (NCAA) - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಲಿಪೊ 6 ಬ್ಲಾಕ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಬೆಲೆ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1,4 ರಿಂದ 2,7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 3 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ) ದೇಹದ ತೂಕ (15ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 100 ಮತ್ತು 200 mg ಡೋಸ್ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಲಿಪೊ 6 ಅಲ್ಟ್ರಾ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 200 mg ಡೋಸ್ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು 100 mg ಡೋಸ್ (16Trusted Source) ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಲಿಪೊ 6 ಅಲ್ಟ್ರಾ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ವರದಿಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಎರಡೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (17 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ (ಕೆಜಿಗೆ 0,9 ಅಥವಾ 1,8 ಮಿಗ್ರಾಂ) 2 ಅಥವಾ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಎ ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಖರೀದಿ 6,2-mile (10 km) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ.
ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್-ಅವಲಂಬಿತ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಟೇಬಲ್ (18).
ಪುನರಾರಂಭ
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಯುಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ (19ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು ಲಿಪೊ 6 ಬೆಲೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ (1,8 ಟ್ರಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಕೆಜಿಗೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿ ಪೂರಕ com 300 mg de cafeína ou café junto com ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ não melhorou o desempenho do sprint em homens fisicamente ativos (21).
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1,4 ರಿಂದ 2,7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 3 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಕೆಜಿಗೆ 30 ರಿಂದ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇವನೆಯು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಲಿಪೊ 6 ಆಮದು ಮಾಡಿದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ (22).
ಪುನರಾರಂಭ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಫೀನ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಲಿಪೊ 6 ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ (23ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 24ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 25ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 12 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1,4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಕೆಜಿಗೆ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ) ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಕೆ (26).
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ 12 ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಅಥವಾ 1,4 ಅಥವಾ 2,7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ (ಕೆಜಿಗೆ 3 ಅಥವಾ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ) ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 5 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಬಾರ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (27).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ (28ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೋಡಿದೆ. ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ (29).
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲಿಪೊ 6 ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು.
ಪುನರಾರಂಭ
ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ
ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ, ದೇಹದ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (30 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)
ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ಡೈರಿ (30).
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಲಿಪೊ 6 ಸಂಯೋಜನೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1,4 ರಿಂದ 2,7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಕೆಜಿಗೆ 3 ರಿಂದ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (3).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುನರಾರಂಭ
ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಲಿಪೊ ಕಪ್ಪು 6 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಕಾಫಿ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಸೋಡಾಗಳು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಲಿಪೊ 6 ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ (31).
ಕೆಫೀನ್ ಜಲರಹಿತ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (17 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಫಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ, ಡೋಸ್ ಲಿಪೊ 6 ಖರೀದಿಸಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1,4–2,7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 3–6 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುಮಾರು 200 ರಿಂದ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 600 ರಿಂದ 900 ಮಿಗ್ರಾಂ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಬಳಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸುಮಾರು 150-200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 400 ಅಥವಾ 600 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು - ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 4,1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಕೆಜಿಗೆ 9 ಮಿಗ್ರಾಂ) ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಹ್ಯ ಲಿಪೊ 6 ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ (1ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ಓಟ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವು ಪೂರಕ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಓಟ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪುನರಾರಂಭ
ಓಟ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 400-60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಲಿಪೊ 6 ಬೆಲೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ಆತಂಕ
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆ ನಿದ್ರೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ನಡುಕ
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲಿಪೊ 6 ಕೃತಿಗಳು - ಸುಮಾರು 6 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ - ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದ ಜನರಿಗೆ.
ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು (32).
ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD) ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಸಮಯವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಡರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ 16 ಅಥವಾ 17 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಯಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಪುನರಾರಂಭ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, GERD ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಕೆಫೀನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ 200 ರಿಂದ 400 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 30 ರಿಂದ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಜಲರಹಿತ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
