ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ತಾಲೀಮು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು
ಓದುವ ಸಮಯ: 6 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಾರಾಂಶ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು?

O principal fator necessário para aparentar estar ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ definidos, é o baixo ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಡುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸ್ನಾಯು, ಜೊತೆಗೆ a ನ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಆಹಾರ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾದ 5 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರ.

ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ .

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋಡಲು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಸರಣಿ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಣಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಕೀಲಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನಾಗಬಹುದು, ಯಾರಾದರೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಇವುಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

  • ಬೆಲ್ಟ್
  • ಬೈಸಿಕಲ್
  • ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
  • ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು
  • ತೀವ್ರ ನಡಿಗೆ
  • ಬೆಳಕಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ
       

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಈ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಬಿಯರ್ ಸರಿಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಶುಕ್ರವಾರದಿಂದ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವು ನಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೊರತೆಗೆಯದೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪೂರಕಗಳು
ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪೂರಕಗಳು

ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

Os ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್.

ಈ ರೀತಿಯ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕ ಇದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗೆ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

A ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಲು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಏನು?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೌಲ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

  • ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು
  • ಕುಕೀಸ್
  • ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ರೈಸ್
  • ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
  • ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
  • ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
  • ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
  • ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪ್ಯಾರಾ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

  • ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
  • ಪೆಪ್ಪರ್
  • ಶುಂಠಿ
  • ಕೆಫೆ

ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು?

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಂದರೆ, ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

  • ಚಿಕನ್
  • ಪೀಕ್ಸ್
  • ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
  • ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  • ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಜೈವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಸ್ವಭಾವತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ.

ಪುರುಷ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು - ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದಷ್ಟೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯ.

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವಧಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಹೋಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪೂರಕ ಅಂಗಡಿ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಖರೀದಿಸಲು.

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ