ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಆಹಾರ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.
ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಇತ್ಯರ್ಥ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಈ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾದರಿ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಊಟದ ಸಮಯ, ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು (ಕೊಬ್ಬು) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ.
ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್), ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಹೈಪರ್ಪ್ರೋಟೀಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ಡುಕನ್ ಆಹಾರ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರಗಳು
ಇದು ಅದರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಕಡಿತವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ.
ಮೆನುವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯೊಳಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಡುಕನ್ ಡಯಟ್
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ದಾಳಿಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
DASH ಡಯಟ್
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್. ಈ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್, ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ನ ದಕ್ಷಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಡಿತ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಕಡಿತ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಚರಿ. ಫಾರ್ ತೂಕ ಇಳಿಸು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು medicine ಷಧಿ.
ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಇದು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇತರರು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಲ್ಲಿ ಅದು ದಿನದ ಫೀಡಿಂಗ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀರು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು?
ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ aumentando a temperatura corporal e o gasto calórico. São formuladas com substâncias como a ಕೆಫೀನ್ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಾಸಿವೆ, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮುಂತಾದ ಈ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಪೂರಕ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
