A ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg é um hormônio produzido naturalmente no corpo que desempenha um papel significativo na regulação de quando você adormece e quando acorda. A melatonina também está disponível como um ಪೂರಕ que pode ser adquirido no balcão como uma pílula ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಎನ್ ಪೋಷಣೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಗಮ್, ದ್ರವ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇ.
O uso da melatonina como um auxílio para dormir está se tornando cada vez mais popular, por isso é natural se perguntar sobre os benefícios deste suplemento para o ನಿದ್ರೆ. A melatonina pode ser uma ferramenta útil para alguns problemas de sono, ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
Se você está pensando em tomar melatonina, pode ser útil saber como a melatonina afeta o sono, se as crianças podem tomar ಪೂರಕಗಳು de ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಎನ್ e quaisquer problemas de segurança ou ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು a serem observados.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
A melatonina é um hormônio liberado por um órgão do ಮೆದುಳು chamado glândula pineal. A melatonina ajuda a direcionar seu ಚಕ್ರ sono-vigília ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಏನು. ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತುವರಿದ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವರ್ಧಕವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ವೇಗದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಬೆಲೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ.
ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ವಿಳಂಬದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರಯಾಣ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಅವರ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಲೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
24-ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆ
24-ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು do uso de melatonina para ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
Muitas pessoas usam suplementos de melatonina para tratar os sintomas de ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, como dificuldade em adormecer ou acordar repetidamente durante a noite ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ de uma criança e os riscos potenciais se tomados a longo prazo. Os pais e cuidadores que consideram dar melatonina a uma criança devem primeiro discutir essa decisão com o médico da criança.
ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇಗ ಏಳಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು 0,2 ರಿಂದ 0,5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಡೋಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಸುಮಾರು 1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಬೇರೆ ಡೋಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪೂರಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು.
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಬೆಲೆ:
ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗಿಸುವವರು
ಅಪಸ್ಮಾರ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರು
ಅಂಗಾಂಗ ಕಸಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡೆ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ತಲೆನೋವು
- ವಾಕರಿಕೆ
- ತಲೆತಿರುಗುವ ಭಾವನೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (CBT-I).
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಮೌಲ್ಯ ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಢತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ e a nicotina: estimulantes como a cafeína e a nicotina podem dificultar o sono. Na verdade, a cafeína do café, chá ou bebidas energéticas pode ter efeitos que duram até 8 horas.
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
