O ಬೈಸೆಪ್ಸ್ é ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ನೊಳಗೆ ನಾವು ಪುರುಷರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ, ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಪುರುಷ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರನ ಕನಸಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ಕೊಮೊ ಫೇಜರ್ ಈ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು? ಉತ್ತರವು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್, ಸುತ್ತಿಗೆ ದಾರ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ದಾರ.
ಡೋನಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಈ 3 ಬಗೆಯ ಡೊನುಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಏನೆಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದೇ?
ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೇವಲ 2 ತಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಡಿತಗಳು, ಕೋನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು “ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ” ಅಂದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ 3 ಸುರುಳಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಿನರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಅವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ) ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಮ್ ಆನ್?
ನೇರ ದಾರ
A ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ, ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೇಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು (ಮೇಲ್ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಟೇಟರ್ ಟೆರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
A ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಇದನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಲನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪಿನೇಟರ್ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು. ಈ ಸೂಪಿನೇಷನ್ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇಮಕ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು (ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರ) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಚಿಕ್ಕ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇಮಕ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಉಲ್ನಾವು ಹಿಂಜ್-ಟೈಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ.
ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವಿನ ಆದರ್ಶ ಅಂತರವು ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗದಿಂದ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಅಡಿ. ನೀವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಗಾತ್ರವೂ ಆಗಿದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಂದೋಳಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ.
ಜ್ಞಾನ >>> ನೇರವಾದ ದಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೂರು (3) ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣಗಳು
ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ
A ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ ಇದು ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಉಲ್ನಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
A ಸುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:
- ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆ ಇದ್ದಾಗ; ಮತ್ತು
- ನೀವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಪೂರ್ವ-ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಚ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದಿಂದ, ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಗಮನವು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಲ್ಲಿನ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಎಚ್-ಬಾರ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ರಿವರ್ಸ್ ಥ್ರೆಡ್
ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಎಂದರೆ “ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ನ ವಿಲೋಮ” ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್) ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ.
ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ , ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ರಿವರ್ಸ್ ಥ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿ.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ ಬಳಲಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು?
ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಹಾಗಾದರೆ… ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: "ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎಷ್ಟು ಸುಪೈನ್ ಆಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಅದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇಮಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", ಅಂತಹ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಈ ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಾರದ ಬಳಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಬಳಲಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಉದಾಹರಣೆ 1:
- ನೇರ ಬಾರ್ ಥ್ರೆಡ್ - 12-10-8
- 45º ಥ್ರೆಡ್ - 3 ಎಕ್ಸ್ 10
- ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪರ್ಯಾಯ ಥ್ರೆಡ್ - 3 ಎಕ್ಸ್ 10
- ಕೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಥ್ರೆಡ್ - 2 ಎಕ್ಸ್ 15
ಉದಾಹರಣೆ 2:
- ಉಚಿತ ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಥ್ರೆಡ್ - 3 ಎಕ್ಸ್ 15 ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮರ್ ಥ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸರೀಸ್ - 3 ಎಕ್ಸ್ 8-10
- ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಥ್ರೆಡ್ - 10-8-8
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಏಕಾಗ್ರ ಥ್ರೆಡ್ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು) - 2 ಎಕ್ಸ್ 10 (ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ) - ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತುಂಬಾ ಹೋಲುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನ್ವಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗ ಸುರುಳಿಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು, ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಏನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಡಾ ಲಾರಿಸ್ಸಾ