ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಚೇರ್: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಓದುವ ಸಮಯ: 6 ನಿಮಿಷಗಳು

A ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಈ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬನ್ನಿ!

ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಸ್ನಾಯು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಕುರ್ಚಿ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

  • ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
  • ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
  • ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕುರ್ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ವಿನಂತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

  • ಗ್ರ್ಯಾಸಿಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು
  • ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು
  • ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ, ಆದರೆ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಕುರ್ಚಿ
ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ.

A ಏಕಪಕ್ಷೀಯ flexor ಕುರ್ಚಿ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ಲೆಗ್ ಇತರಕ್ಕಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿದ್ದುಪಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಂಡದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಡವು ಇರುವ ಕೋನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಯಾವ ಕೋನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಚಲನೆಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಮರಣದಂಡನೆ.

ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ನಿರಂತರತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

E ಕೊಮೊ ಫೇಜರ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ:

  • ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರಬೇಕು.
  •  ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗಿದ ಕುರ್ಚಿ
  •  ಅದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಕೊಮೊ ಕ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಥ್ರೆಶಿಂಗ್ ಮಹಡಿ
ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ದೋಷಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ದೋಷಗಳಿವೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕುವುದು.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನೋಡಿ ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಕುರ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬ್ರೇಸ್ಗಳಿಲ್ಲ)

ಬಳಸಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ನೋಡಿ ಕುರ್ಚಿ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ :

  • ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್
  • ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಕುರ್ಚಿ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತೋರಿಸುವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

  •        ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಇದು ಕಾಲಮ್ನೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  •        ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ: ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೇಖೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಸಾಧನವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹತೋಟಿಗೆ ತರಬಹುದು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಗತಿಯು ಕುಂಠಿತಗೊಂಡಾಗ ನೀವು "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ:

      ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: 

      ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ. ಈ ಆಂಶಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

     ಡ್ರಾಪ್-ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿ

      ಡ್ರಾಪ್-ಸೆಟ್ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಂದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮೀಪವಿರುವವರೆಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಧನದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅತಿ ನಿಧಾನ

      ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕೊನೆಯ ತಂತ್ರವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ದಿ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ