ಓದುವ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು “ಕೊಬ್ಬು” ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ 3 ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗೋರ್ಡುರಾಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ ಆಹಾರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಮೇಗಾ 3 ಅದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ!

ಒಮೆಗಾ -3 ಎಂದರೇನು?

O ಒಮೇಗಾ 3 ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಪೂರಕ.

3 ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ (ಎಎಲ್ಎ), ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ). ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವದು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಎಎಲ್ಎ), ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಉದ್ದ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ, ಎಎಲ್‌ಎಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇದು ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಇಪಿಎ

ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಇದರ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತವು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಪಿಎ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸು, ಇಪಿಎಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ

ಇದು ಸ್ನೇಹಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ, ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ಗಮನ, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಉತ್ತಮ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಲವಾದ ಮಿತ್ರ ಎಂದು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳನ್ನು ಅವು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮೀನುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಷ್ಟು ALA

ಇದು ತರಕಾರಿ-ಪಡೆದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಎಲ್‌ಎಯನ್ನು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಎಲ್‌ಎ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವೇನು?

O ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -6 (ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ) ಗಿಂತ ಒಮೆಗಾ -3 (ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ) ಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಒಮೆಗಾ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ “ಆಹಾರ” ದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ -6 ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದಿ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಕಾರ್ಯವು ಈ ಉರಿಯೂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು..

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಮೆಗಾ -3 ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹವುಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ, ಡಿಎಚ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕ್ರಮ, ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಿಎಚ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವನು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಗಗಳು ಎ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಆ ಕೊಬ್ಬು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3 ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇವನೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಒಮೆಗಾ -10 ಗಳ ಟಾಪ್ 3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮೇಲೆ ಸಹಾಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದೆ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು?

ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ರ ಸರಾಸರಿಯು ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸುಳಿವು: ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಬಳಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಘಟಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಏನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ?

ನಾವು ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಈ ಉರಿಯೂತಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ"ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಉರಿಯೂತ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ... ನಂತರ ನೀವು ಹೋಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. , ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಅದು ಇರಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ou ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ.

ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ >>> ಸಿಎಲ್‌ಎ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -3? ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

O ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯೂತದ ಈ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಇಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ ಪೂರಕಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಮೇಗಾ 3 ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್.

ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇದ್ದು, ನಾವು ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಒಮೆಗಾ 3 ಬರುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಒಂದು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ?

ನೀವು ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು! ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಮೀನು ಸೇವನೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ., ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಕಡಿಮೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯ. ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪೂರಕಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ.

ಕಲಿಯಿರಿ >>> ಒಮೆಗಾ -3, 6 ಅಥವಾ 9? ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಪ್ರತಿಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಸ್ರಾವ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮೋಫಿಲಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ.

ಸಹ ಮೀನು ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು ಮೀನುಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಾಣಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -3 ಜೊತೆಗೆ ಬುಧವನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗುವ ಮೀನಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ… ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಪೂರಕ ಏನು ಖರೀದಿಸಲು.

ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಉನ್ನತ ಮೂಲಗಳು

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯದ ನಂತರ ಒಮೇಗಾ 3, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಪೇಕ್ಷೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಈ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಮೀನು:

• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 5134 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಮುಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 3280 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಟ್ಯೂನ (100 ಗ್ರಾಂ) - 3280 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸಾರ್ಡಿನ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 3300 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸಾಲ್ಮನ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 2260 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಆಂಚೊವೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 2113 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಹೆರಿಂಗ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 1729 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ:
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 6789 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸಿಂಪಿ (100 ಗ್ರಾಂ) - 672 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸೀಗಡಿ (100 ಗ್ರಾಂ) - 315 ಮಿಗ್ರಾಂ

ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳು:

• ಸೋಯಾಬೀನ್ (100 ಗ್ರಾಂ) - 1443 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬೀಜಗಳು (28 ಗ್ರಾಂ) - 2600 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಅಗಸೆಬೀಜ (20 ಗ್ರಾಂ) - 1600 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಚಿಯಾ ಬೀಜ (28 ಗ್ರಾಂ) - 5060 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ: ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಒಮೇಗಾ 3, ಮತ್ತು ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಖ್ಯಾತಿಯು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಹೇಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ನಿಜ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು:

• ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಇದು ಸುಳ್ಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ: ಸುಳ್ಳು. ಒಮೆಗಾ 3 ರಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳು ನದಿಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಸುಳ್ಳು. ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ: ಸುಳ್ಳು, ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದವರು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವು ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ಅಧಿಕ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು: ಸುಳ್ಳು! ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸತ್ಯಗಳು:

• ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೌದು.
• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೌದು.
• ಬಹಳಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಜನರು ಒಮೆಗಾ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ತೂಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು, ಹೌದು.
• ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್.

ಒಮೆಗಾ 3 ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಪುರಾಣ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಜ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ pharma ಷಧಾಲಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು, ಪೂರಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಈ 3 ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಬುಧದ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಫುಡ್ಸ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕಂಪನಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೀವ್ರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೂಲವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ನೀವು www.suplementosmaisbaratos.com.br ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಖರೀದಿಸಿ.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೈತ್ರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳ ಪೂರಕಗಳ ಬೆಲೆ ಅಲ್ಲಿನ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

O ಒಮೆಗಾ 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅದು ನಮಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹವಿಲ್ಲ, ಸರಿ?

ನೀವು ಸೇವಿಸಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಪೂರಕತೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ!

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ