ಎದೆಯ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ಓದುವ ಸಮಯ: 9 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪುರುಷ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಎದೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎರಡೂ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೃಹತ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ದಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ ಇದು ಇತರರ ನಡುವೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಒಂದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

1- ಭುಜದ ಪರಿಚಲನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಸುತ್ತಿನ-ಭುಜಗಳು

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆಕವಚ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ಭುಜದ ವೃತ್ತವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ.

2- ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್-ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್

ಉಪಕರಣ: ಬಾರ್, ಸ್ಮಿತ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಂಡುಬರುವ ಕೋನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ (ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿರೂಪಣೆ) ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಪ್ರೆಸ್-ಇಳಿಜಾರಿನ-ಸಂಪೂರ್ಣ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಉಪಕರಣ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 45º ಮತ್ತು 30º ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ) ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ (ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿರೂಪಣೆ) ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

4- ಪುಲ್‌ಓವರ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸ್ತನ-ಪುಲ್ಓವರ್

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಡಾರ್ಸಲ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಮೂರು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ಪುಲ್ಓವರ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಸಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೋನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರದೇಶ, ಕಡಿಮೆ ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್‌ಓವರ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗಮನ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5- ಪೆಕ್-ಡೆಕ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೆಕ್ಟೋರಲ್-ಪೆಕ್-ಡೆಕ್

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಸ್ತನ ಫಲಕ

ಉಪಕರಣ: ಪೆಕ್-ಡೆಕ್

ಪೆಕ್-ಡೆಕ್ ಹಳೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇಂದು ಅವರು ಫ್ಲೈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜ್‌ಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೈಕ್ ಮೆಂಟ್ಜರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಇದು ಪೂರ್ವ-ಬಳಲಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೆಕ್-ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ , ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6- ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ

ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಒತ್ತಿರಿ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಉಪಕರಣ: ಕ್ಯಾಬೋಸ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ನೊಣಗಳು, ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇಬಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲತಃ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಇಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಕೇಬಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

7- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್-ಕೇಬಲ್ಗಳು

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಸ್ತನ ಫಲಕ

ಉಪಕರಣ: ಕ್ಯಾಬೋಸ್

ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್ ಬಹುಶಃ ಎದೆಯ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೈನರ್, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಲನೆಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: https://dicasdemusculacao.org/cross-over-rasgue-o-peitoral/

8- ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಸುಪೈನ್-ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜ

ಉಪಕರಣ: ಸ್ಮಿತ್, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೈನರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತೆ, ನೀವು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಉತ್ತಮ ಮರಣದಂಡನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಿತ್ ಮೇಲೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಚುಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

9- ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಶಿಲುಬೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಕ್ರೂಕ್ಸಿಫಿಕ್ಸ್-ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಶಿಲುಬೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ನಿರೂಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಲನೆಯು ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯುಮರಲ್ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

10- ಡೈವಿಂಗ್ (ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು)

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಡೈವಿಂಗ್-ಸಮಾನಾಂತರ-ಬಾರ್ಗಳು

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಗ್ರಾವಿಟ್ರಾನ್

ಡೈವ್ ಮಾಡಲು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ! ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಡೈವಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಳ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು , ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಕಡಿಮೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶವು ನೇರವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು.

ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ (ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದಾಗ) ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ!

ಗಾಯಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿರುವವರಿಗೆ, ಗ್ರಾವಿಟ್ರಾನ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11- ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್-ತಟಸ್ಥ-ಹಿಡಿತ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಬಾರ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಯಂತ್ರಗಳು

ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಂಬ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ) ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಹೀಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು (ಎಚ್-ಬಾರ್‌ಗಳಿವೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಡಿತದ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ ಸುರಕ್ಷತೆ.

ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

12- ನೇರ ಶಿಲುಬೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೆಕ್ಟೋರಲ್-ಕ್ರೂಕ್ಸಿಫಿಕ್ಸ್-ನೇರ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೇಬಲ್ಗಳು, ಯಂತ್ರ

ನೇರವಾದ ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವಿಕೆಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯಂತ್ರಗಳು (ಫ್ಲೈ ಮೆಷಿನ್) ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಗೆ ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

13- ಇಳಿಜಾರಿನ ಶಿಲುಬೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೆಕ್ಟೋರಲ್-ಕ್ರೂಕ್ಸಿಫಿಕ್ಸ್-ಇಳಿಜಾರು

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ಗಳು

ನೇರವಾದ ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ಒಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಂಚ್ನ ಕೋನದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಗೆ ಆದರ್ಶ ಕೋನವು 30º ಮತ್ತು 45º ಅಲ್ಲ. 30º ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಚಳುವಳಿಯ ಉತ್ತಮ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಹಂತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

14- ಕೇಬಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಪ್ರೆಸ್-ಇಳಿಜಾರಿನ-ಕೇಬಲ್ಗಳು

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಕ್ಯಾಬೋಸ್

ನಾವು ಮೊದಲು ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಓರೆಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

15- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಎದೆ-ಬಾಗುವಿಕೆ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಸ್ವಂತ ದೇಹ

ಕ್ಯಾಲಿಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಲು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಲಾಭವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

16- ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪೆಕ್ಟೋರಲ್-ಪ್ರೆಸ್-ಯಂತ್ರ-ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು

ಉಪಕರಣ: ಯಂತ್ರಗಳು

ಇದು ಅವನತಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಸಹ ಅವು.

ಇನ್ನೂ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದು ಹ್ಯಾಮರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್, ಇದು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ,

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಅನಂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೂಲ ರೂಪಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ (ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ