ಓದುವ ಸಮಯ: 12 ನಿಮಿಷಗಳು

Morei em um dormitório durante meu primeiro e segundo ano na faculdade com três rapazes e a ಮೆಲಟೋನಿನ್ me ajudou.

Embora a vida no dormitório fosse uma parte essencial da minha experiência na faculdade, nem sempre conduzia a um bom ನಿದ್ರೆ, então experimentei um remédio para dormir sem receita (OTC) que continha succinato de doxilamina, um anti-histamínico sedativo ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಎನ್ ಪೋಷಣೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನಗೆ ದಡ್ಡತನವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

Preocupado com as possíveis implicações para a saúde a longo prazo, pesquisei alternativas e decidi experimentar a melatonina. Felizmente, funcionou tão bem e não me deixou com uma sensação residual de sonolência pela manhã ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

Mas não acredite apenas na minha palavra sobre os benefícios da melatonina para o sono – vamos mergulhar na pesquisa.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಎನ್.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಏನು (2 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ (3 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ de melatonina são populares entre pessoas com ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ e jet lag. Você pode comprar suplementos de melatonina sem receita médica em muitos países.

ಅದರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (1).

ಪುನರಾರಂಭ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ (1ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರೆ
• ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ
• ತಿನ್ನಲು

A melatonina também ajuda a regular a temperatura corporal, pressão arterial, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, peso corporal e níveis de alguns hormônios ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಬೆಲೆ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 4 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಬೆಳಕಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ (5 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

Por exemplo, liga-se a receptores no cérebro para reduzir a atividade nervosa. Também pode reduzir os níveis de dopamina, um hormônio que ajuda você a ficar acordado e está envolvido em alguns aspectos do ಚಕ್ರ dia-noite de seus olhos ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ (6 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 7 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಗಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ (8).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸದ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

Muitos fatores podem causar baixos níveis de melatonina à noite, como consumo de álcool, tabagismo, consumo de ಕೆಫೀನ್, trabalho por turnos, envelhecimento, certos medicamentos e exposição a muita luz à noite – incluindo luz azul ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಲೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ (9 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 10 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)

Tomar um ಪೂರಕ de melatonina pode ajudar a combater os níveis baixos e normalizar seu relógio interno.

ಪುನರಾರಂಭ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ - ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (11 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 12 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 13 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ಲಸೀಬೊ (30) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 11 ನಿಮಿಷಗಳು.

ರೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ (13).

Embora esta análise tenha concluído que a melatonina não era útil para ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ em pessoas com transtornos mentais ou doenças cerebrais, como a doença de Alzheimer, outros estudos mostraram o contrário (14 Fonte Confiável, 15 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável)

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (17).

ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (18).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 11 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ 5 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು (19 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪುನರಾರಂಭ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು

ಇಂಡೋಲ್ ಮೂಲದ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD) (20ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ) ನಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಎಮ್‌ಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ (21).

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು GERD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅನ್ನನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು (GERD) ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ – contra irritantes como ácido, álcool e antiinflamatórios não esteróides (22).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನ್ನನಾಳದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಅನ್ನನಾಳದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಅನ್ನನಾಳದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹಾನಿಯು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು GERD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (23 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 24 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಎಂಬುದು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ (25).

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ (26 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)

ಐದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದು, ವಿಮರ್ಶೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದೆ (27).

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು

Um ataque de enxaqueca é um tipo recorrente de ತಲೆನೋವು que causa dor intensa e latejante ou sensação de pulsação, geralmente na lateral da cabeça ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (28).

11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ವೇರಿಯಬಲ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ (28).

25 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (29).

ಪುನರಾರಂಭ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು GERD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಬೆಲೆ ಆದರೆ ಈ ಬಳಕೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಡೋಸ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ 0,5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1-30 ಮಿಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 3-5 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖರೀದಿಸಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ OTC ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬೇರೆಡೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೂನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ (30 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪುನರಾರಂಭ

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ 0,5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1-30 ಮಿಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ, ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10mg ಮೌಲ್ಯ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 31 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 32 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ)

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೂರಕವು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ (10) 3,5 ರಿಂದ 31 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

No entanto, vários ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು menores e de curta duração dos suplementos de melatonina foram relatados. Isso inclui (1 fonte confiável, 31 fonte confiável, 32 fonte confiável):

• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಆಯಾಸ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಶೀತದ ಭಾವನೆ

ಪುನರಾರಂಭ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ, ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಅದರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ (1ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 31ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 32ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 33, 34, 35ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ):

• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು
• ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು
• ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ಸ್
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು
• ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರೀ ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ (36).

ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು - ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ (AUD) ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ (36).

Como tal, os suplementos de melatonina podem desempenhar um papel crítico na prevenção e tratamento do AUD, bem como ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು oxidativo e a inflamação causada pela ingestão frequente e pesada de álcool (36 Fonte Confiável, 37 Fonte Confiável)

ಪುನರಾರಂಭ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (38ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 39ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ (39ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

Quando você está grávida, a melatonina é transferida para o feto em ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, onde contribui para o desenvolvimento dos ritmos circadianos e dos sistemas nervoso e endócrino (38 Fonte Confiável, 40 Fonte Confiável)

A melatonina também parece proteger o sistema nervoso fetal. Acredita-se que os efeitos antioxidantes desse hormônio protegem o sistema nervoso em desenvolvimento de danos causados pelo ಒತ್ತಡ oxidativo (40 Fonte Confiável)

Embora esteja claro que a melatonina é importante durante a gravidez, poucos estudos examinaram a ಪೂರಕ de melatonina durante a gravidez (31, 32, 41).

ಅಂತೆಯೇ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪುನರಾರಂಭ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನನದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ (42) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ (43).

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (44).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (1 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 44 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪುನರಾರಂಭ

ಜನನದ ನಂತರ ಶಿಶುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಅದರ ಮಟ್ಟಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ASD) ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) (45) ನಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಏಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪಡೆದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ಲಸೀಬೊ (46) ಪಡೆದ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 11 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಇದು ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (47ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ASD ಮತ್ತು ADHD ಯಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (48ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 49ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಕಳವಳವಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಸಿತವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (50 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಟಂಟಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 2,5 ರಿಂದ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ (45).

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (43 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ , 45ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 51ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಪುನರಾರಂಭ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಸಿತಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (52ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (53ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 54 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (15ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 16ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ (55).

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (56).

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ 1 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು (54 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ, 57 ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲ).

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಔಷಧಿಕಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಪುನರಾರಂಭ

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ 0,5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1-30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 3-5 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ

ಇಂದು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ