ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್: ಈ ಬಯೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಓದುವ ಸಮಯ: 6 ನಿಮಿಷಗಳು

ಶಬ್ದ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಇದು ಗ್ರೀಕ್ (ಮೆಸೊ, ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ “ಮೆಸೊಸ್”) ನಿಂದ ಬರುವ ಕಾಂಡದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ “ಮಧ್ಯ” ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಏನಾದರೂ, ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಪೂರಕ ಅಂಶ ಪ್ರತ್ಯಯ “ಮಾರ್ಫೊ”, ಗ್ರೀಕ್ ಪದವಾದ “ಮಾರ್ಫೊ” ದಿಂದಲೂ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು "ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎರಡು ರೂಪಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯದ ನೆಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಸಂ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಥಾನೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಿಶ್ರ ರೂಪಾಂತರಗಳು.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಸಂ, ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಸಂ ಮಾರ್ಗಗಳು ದೈಹಿಕ ಬಯೋಟೈಪ್ಸ್ ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ನೇಮಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೂಲ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು. ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಿ ಚಯಾಪಚಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ, ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರಿಂದ.
O ಬಯೋಟೈಪ್ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವವೂ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಾವು ಫಿನೋಟೈಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ (“ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಂಡಿದ್ದರೂ”) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಬಯೋಟೈಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಪದವನ್ನು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಪೂರ್ವ-ವಿಲೇವಾರಿ).
ಒಂದೇ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಾರನ್ನೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿರ್ವಿವಾದ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಭೌತಿಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗಳು ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ, ಜನಾಂಗೀಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಂತರ, ಸಂಭವನೀಯ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭರವಸೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಟ್ಟವಾದ, ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಚಯಾಪಚಯ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಲವಾದ, ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸುಲಭ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು “ಪುರುಷ” ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಚಯಾಪಚಯವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ..

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

- ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೃ ust ವಾದ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ;
- ಏಕಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭ;
- ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಚಯಾಪಚಯ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆದರೆ, ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ದ್ವಿತೀಯಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು:

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದವು , ಸಕ್ರಿಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಸಂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಬಯೋಟೈಪ್ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ನಡುವಿನ ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವನ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ, ಅವನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಶುದ್ಧ ಭ್ರಮೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

O ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ necessita de protocolos dietéticos específicos e individualizados, assim como seu treinamento, obviamente. Provavelmente, dietas riquíssimas em hidratos de carbono, podem fazê-lo ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ gordo, o que não é conveniente. Entretanto, dietas com o mesmo nutriente em baixa quantidade, apresentará uma deficiência e uma dificuldade em seu crescimento. Portanto, manter uma ingestão média de ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು e de lipídios é fundamental ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ಇವುಗಳಿಗೆ. ವಿಧಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಸರಳ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ) ಸೇವನೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ / ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1/3 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಮುಖವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆ, ಸಾಕು ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಂಬಿದ್ದೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶುಷ್ಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
Se o mesomorfo possui uma tendência grande ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು, logo, também devemos lembrar da ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ನಾಯು (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ತನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
O ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ತರಬೇತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬಯೋಟೈಪ್‌ಗಳಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಫ್ ಸೀಸನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸದೆ) ಮತ್ತು, ಒಣಗಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ) ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ).

ತರಬೇತಿ-ದಿನಗಳು-ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಈಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಳಿವುಗಳು ಸರಳವಾದವು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಯಂಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗೆ, ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ನ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಂತೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ , ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸಂವರ್ಧನ.
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಒಂದು ಕಡೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಇದ್ದರೆ, ಇವು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೊರೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಚನೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಅಂದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ -, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾಡದಿರುವುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- “ಸರಾಸರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ” ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ತಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-12ರ ನಡುವೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪ-ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ, ಅಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ನಾವು ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿತಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಎಕ್ಸ್ ಆವರ್ತನವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 1 ದಿನವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಆವರ್ತನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಯೋಟೈಪ್ ನಂತರದ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ