ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ - ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು
ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ.

ಹಿಂಭಾಗದ ತರಬೇತಿ, ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಾರ್ಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ತೀವ್ರತೆಯು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಲು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಬನ್ನಿ!

ಕಡಿಮೆ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾರಾಂಶ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಕಡಿಮೆ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

O ಕಡಿಮೆ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೋಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನವು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತ-ಹಂತವಾಗಿದೆ ಕೊಮೊ ಫೇಜರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಸರಿಯಾಗಿ:

· ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಲಗತ್ತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

· ನಂತರ, ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು

· ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

· ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಕಡಿಮೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ಏನು: ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ಚಲನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ  ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಲು:

· ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ

· ಟ್ರಾಪೀಸ್

· ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್

· ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ)

ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ರೋಯಿಂಗ್
ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆ

ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯ ಸಾಲು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ನ ಬದಲಾವಣೆಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪುಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಚಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು.

ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತ್ರಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು.

ತ್ರಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ತ್ರಿಕೋನವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮರಣದಂಡನೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕುಳಿತಿರುವ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತ್ರಿಕೋನದ ಸಾಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ನಿಂತಿರುವ ಹಗ್ಗವನ್ನು ರಾಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಸಾಲು

ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಸಾಲು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ತ್ರಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು.

ಮುಚ್ಚಿದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಮುಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರಾದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು.

ಬಾಗಿದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು

A ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಇಳಿಜಾರು ಎನ್ನುವುದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

supinated ಮತ್ತು pronated ಹಿಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಪಿನೇಟೆಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತದ ಸಾಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದೇಹವೆಂದರೆ supinated ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು pronated ಹಿಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಹಿಡಿತವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ "ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗ" ವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ supinated ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೈ ಮೇಲಿನ ಸಾಲು.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

A ಕಡಿಮೆ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಯಂತ್ರದ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ದೋಷಗಳು

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು, ಕೆಲವು ದೋಷಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

· ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಗಾಯದ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

· ಇಳಿಜಾರಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು, ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಮುಂಡವು ಕರ್ಣೀಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

· ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ: ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ರೋಯಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಕಡಿಮೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ರಾಟೆ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನ ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

· ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಯ

· ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು

· ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತಹ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದಿನ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು?

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ