O ಡಾರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿ (ಹಿಂದೆ) ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಒಂದು ಗುಂಪು, ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಎ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಡೋರ್ಸಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವು ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಚಲನೆ. ಪಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿರುಳು (ತಿರುಳು) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯದ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಸರಿ?
ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಸಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
"ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ. ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಈ ಲೇಖನವು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಡಾರ್ಸಲ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕೋನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ!
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದಿ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಡಾರ್ಸಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಅಗಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ.
ತಿಳಿಯಲು ಪಡೆಯಿರಿ >>> ಪ್ರೋನೇಟೆಡ್, ಸುಪೈನ್ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.
ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು (ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ)
ತೆರೆದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ಬಹಳ ಮೂಲಭೂತ ಹಿಡಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ.
A ತೆರೆದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಕೆಳ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು “ದಪ್ಪ” ಗಿಂತ “ಹಿಂದಿನ ಅಗಲ” ಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದರೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆರೆದಿರುವ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
ಹಿಂದಿನಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು (ನೇಪ್)
ಹಿಂದಿನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಬೃಹತ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಭುಜದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಈ ಆಂದೋಲನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
A ಈ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಳ್ಳತನವಿಲ್ಲ, ಚಲನೆಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ (ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ) ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮನವಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಕಾಪುಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಡಾರ್ಸಲ್‌ನ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುತ್ತಿನ (ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ) ಮತ್ತು ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ಯಾಪ್ಯುಲಾರಿಸ್.
ಡಿ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ತೆರೆದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು
ಡಿ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ರೋಮನ್ ಬಾರ್, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಫ್ರಂಟ್ ಪುಲ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಬಾರ್‌ನಂತೆಯೇ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಹಿಡಿತವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಡಾರ್ಸಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಟದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತ (ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತ)
ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಡಿತದ ಮಾರ್ಪಾಡು: ಇದನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಿಡಿತವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರಿದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಂತಹ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ).
ತ್ರಿಕೋನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು
ತ್ರಿಕೋನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತವು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬಲಗೈ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಚಳುವಳಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತ್ರಿಕೋನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಡಾರ್ಸಲ್ ದಪ್ಪದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೊಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಳು ತನ್ನ ಮಧ್ಯ-ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹೆಚ್ಚಿನವರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮರಣದಂಡನೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನಂತಿಸಲು), ತಿರುಳಿನ ಹೊರಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರಣದಂಡನೆ (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನಂತಿಸಲು), ಇತರರ ಪೈಕಿ.
ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ಗಳು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಸ್ಥಿರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ (ಸ್ಥಿರ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಜನರು ಸ್ಥಿರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸದ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ (ಸಮತೋಲನ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಆರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು!
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
ಗುಡ್ ನೈಟ್, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಮಾರ್ಕೋಸ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ..
ನಾನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಎಳೆದರೆ, ನಾನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸರಿ?
ತ್ರಿಕೋನವು ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಎಳೆದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ನಿಶ್ಚಿತ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೋಗುವ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಉಚ್ಚರಿಸಿದ, ಸುಪ್ರೈನ್, ತ್ರಿಕೋನ ಮತ್ತು ರೋಮನ್.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತಾಗಿದೆ.
ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಭೌತವಿಜ್ಞಾನಿ ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು.
ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತಿನ 3 ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?