ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಇದ್ದರೆ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು a ಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈತ್ಯಾಕಾರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಂತೆ. ಅಥವಾ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಾಪ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ರೋನಿ ಕೋಲ್ಮನ್, ಡೋರಿಯನ್ ಯೇಟ್ಸ್, ಲೀ ಹ್ಯಾನಿ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೇ ಕಟ್ಲರ್ ಪರಿಮಾಣ, ಸಾಂದ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲಘು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಉತ್ತರದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತರ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತರವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
ಈ ಹಿಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಇರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರು ತಲುಪುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತರವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮೀರಿದ್ದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು? ಬಳಕೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು e ಪೂರಕಗಳು ಮುಂದಿನ ಜನಾಂಗ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ನಾನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಅವನು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ: ಮೂಲಭೂತ ಬಳಕೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. "ಆದರೆ ನಿಲ್ಲು! ನಂತರ ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿಲ್ಲ! ” – ಇದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಬೇಸಿಕ್? "3X15 ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು 4X8 ಬೆಳೆಯಲು?" ಅಥವಾ "ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.
[ad#2]ಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಮೂಲಭೂತ ಎಂದರೆ "ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ". ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಬೇಸ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಕೇಕ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿಗೆ ಮೂಲ ಕೇಕ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇತ್ಯಾದಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ಆ ಸರಳವಾದ ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುವಾದ: ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತು.
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಫೋರಂಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡೋಣ:
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದಾನೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯುಟ್ರೋಫಿಕ್ ಆಗಿದ್ದಾನೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಗೆಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿತದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳು ತೋರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ, ನೀಡಿದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ, ಅವನು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಹವ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲವು ಸೂಚಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ 7 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅವಲೋಕನವೆಂದರೆ ನಾವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 99,9% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಜಂಕ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಪ ಆದಾಯವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಶ್ರೀ ಬೊಂಬಾಡಿನ್ಹೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ನಾನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಅದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲ, ಸಮರ್ಪಣೆ, ಹೂಡಿಕೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಆತನ ದೇಹದಾರ್bu್ಯತೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು 10 ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರೋನಿ ಕೋಲ್ಮನ್ ಅವರ ಕೊನೆಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸರಿ, ಅವನು ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ (ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಹುಶಃ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪದವು "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ" ಆಗಿರಬಹುದು) ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಂದು ಹೊಂದಿರದ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಜಿಮ್‌ನ ಅದೇ 99,9% ನಷ್ಟು ಸಹ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ: ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ!
ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು "ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಎಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಬಿಸಿಡಿಇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ನಮಗೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್‌ಕಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ತಿಳಿಹಳದಿ) ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲ (ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಲಾಭಗಳು.
ಈಗ, ಅವರು ಎಬಿಸಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಇತರವುಗಳವರೆಗೆ , ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ "ವಾರಾಂತ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯಿಂದ 2X1 ಅಥವಾ 4X1 ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮೈತ್ರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವನು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವನು ಆ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು "ಬೆಕ್ಕಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು" ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
ಆದರೆ, ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೋಡುವುದೇನೆಂದರೆ "ಬೆಕ್ಕು ಜಿಗಿಯುವುದು" ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗಲೂ ತನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಧ ಡಜನ್‌ಗೆ ಆರು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ.
ನಾನು ಮೂಲ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದೇ? ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆಯ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಯಾವುದು? NO2, ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತವಾಗಿ. ಆದರೆ ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾನೆಯೇ? ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಅಥವಾ ಡಬ್ಲ್ಯು -3 ಅನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಳಕೆ ಎಂದು ಏಕೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ಅದು ಹೋಗಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಈ ಸಬ್‌ಸ್ಟಾನ್ಸ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ವಿಷಯ ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಅಥವಾ 3 ಅಥವಾ 4 ರ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ , ನಾನು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.
3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 3 ಅಥವಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 3, 2 ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅನಿಸಿಕೆ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ನೀಡಲಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅರ್ಥ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗೊಂದಲವಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು, ಅಂದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚರ್ಚೆಯು ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಥವಾ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ (ಇದು ಹುಸಿ-ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?)
ಅಲ್ಲಿಯೇ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರೂಪಾಂತರದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಬರುತ್ತದೆ (ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ) ಮತ್ತು, ನಾನು ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಕೇಳಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ದೇಹದ ಅಳವಡಿಕೆ ಅದೇ ಅದು ಸರಿ! ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹೌದು.
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ಓಟ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಾಗಿ. ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಅಮಿನೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು (ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್‌ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, W-3, EPA ಮತ್ತು DHA ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಸಹಜವಾಗಿ ಹೌದು! ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿ, ಸಮಾನವಾಗಿ, ತಿನ್ನಲು, ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು, ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ! ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ!
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ...
ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು, ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ! ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ!