ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದಿ ಕಾಲು ತರಬೇತಿ ಸ್ತ್ರೀ ಅಥವಾ ಪುರುಷ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೈಲೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕುಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾದಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಮಾನಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗೋಣ?
ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರು:
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲಿಸ್, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತೆರೆದ ಚಲನ ಸರಪಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- Iಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್: ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಇದು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೊಸಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಅವರು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ;
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ" ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ (ಮುಂಭಾಗದ) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ (ಹಿಂಭಾಗದ) ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಅವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಇದನ್ನು “ಸಮಾನ ಎಂದು” ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?).
ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಚಲನೆ, ಆಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಮತ್ತು ನಾವು ಪಾದಗಳ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೋನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ದಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಲು ಎತ್ತರ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪ್ರೂಸ್, ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚಿದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಒಂದೇ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು? ಸ್ಪಷ್ಟ! ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ಸ್ಥಿತಿ.
ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡುವೆ ನಿರರ್ಗಳತೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರರ್ಥ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
O ಹೆಚ್ಚಿನ ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗಲೇ ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಅದರ ಉದ್ದೇಶವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ?
ಕೆಳಗೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯೂಮರಸ್ (ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶ) ದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು , ಬೆಳೆದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು 90º ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಈ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳ ನೇಮಕಾತಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಕೆಲಸ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ಟ್ರೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಬಹುದು.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್. ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮೀಪ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಅಡಿ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ: ಪಾದಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ) ನೇಮಕ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ನೇಮಕಾತಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಗುರಿಯಿಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಮರಣದಂಡನೆ
ಮೂಲತಃ, ನೀವು ಸಾಧನದ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಧನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿರಿ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಂತೆ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧನದ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ. ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್.
ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹತೋಟಿ ಇಲ್ಲದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ತೋರಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಲ್ಲ., ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
