ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 13, 2015
14 ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
Promoção Suplementos Mais Baratos
ಓದುವ ಸಮಯ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆ-ತರಬೇತಿ

ಆಫ್‌ಸೀಸನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮೀಸಲಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವರ್ಣನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಂದು, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹುಡುಕಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಪರ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೀಳಿಗೆಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೀಳಿಗೆಯ ಶಿಕ್ಷಕರು. ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತಮಗಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ

ಈ ಅವಧಿಯ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಯಾವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಲ್ಲಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ.

  • ಎ) ಎದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು - ಸೋಮವಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆರಿ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು 10-8-6-4
ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 10-8-6-6
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶಿಲುಬೆ 12-10
ಕ್ರಾಸ್ ಓವರ್ 12-10
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾಟ್ ದಾರ 12-10-8
ಥ್ರೆಡ್ ನಿಂತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ 12-10-8
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದಾರ 8
ರಿವರ್ಸ್ ಥ್ರೆಡ್ 15-12-10

  • ಬಿ) ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು - ಮಂಗಳವಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆರಿ
ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಕುರ್ಚಿ 15-12-10
ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಟೇಬಲ್ 10-8-8-6
ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ನಿಂತಿದೆ 10-8
ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ 15-12-10
45 ನೇ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 12-10-8-6
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 10-8-6
ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತೇನೆ 12-10
ಫ್ರಂಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ 15-12-10-8
ಅವಳಿ ಕುಳಿತಿದೆ 4 ಎಕ್ಸ್ 12-15
ನಿಂತಿರುವ ಅವಳಿಗಳು 15-12

  • ಸಿ) ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜ್ - ಗುರುವಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆರಿ
ಕುಳಿತಿರುವ ಅಡ್ಡ ಎತ್ತರ 15-12-10-8-6
ಡೆಸೆನ್ವೋಲ್ವಿಮೆಂಟೊ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿ 12-10-8-6-4
ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ 15-12-10
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮ ಶಿಲುಬೆ 15-12-10-10
ಮುಂಭಾಗದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ 5 ಎಕ್ಸ್ 12-15
ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ 15-12-10

  • ಡಿ) ಡಾರ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಶುಕ್ರವಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆರಿ
ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ 3 ಎಕ್ಸ್ ವೈಫಲ್ಯ
ಬಾರ್ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು 15-12-10-8
ತ್ರಿಕೋನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುದುರೆ ಸಾಲು 12-10-8-6
ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತೆರೆದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ 12-10-8
ಸೊಂಟದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 2 X 15
ನೇರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಲ್ಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ 12-10-8-6
ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 12-10-8
ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಫ್ರೆಂಚ್ ಕುಳಿತಿದೆ 15-12-12

ಶ್ರೇಣಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: 1 ನಿಮಿಷ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: 2 ನಿಮಿಷಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ: ವಾರ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 3 ಎಕ್ಸ್, ಇನ್ಫ್ರಾಕ್ಕೆ ಒಂದು, ಸುಪ್ರಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು: ಬುಧವಾರ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ,

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉತ್ತಮ ರಹಸ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಇದು ತರಬೇತಿ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಪ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರವೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

 

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ

ಅವತಾರ್

ಡಾ. ಲಾರಿಸ್ಸಾ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

CRN 21101878
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ತಜ್ಞ
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ
ಮುಖಾಮುಖಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆ

——–ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಹಿತಿ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿ)——–
ವಾಟ್ಸಾಪ್: (21) 99592-3962
ಇಮೇಲ್: larissaplyra@gmail.com

ಲೇಖಕರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ