ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು bcaa ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

BCAA ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ
ಓದುವ ಸಮಯ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಾರಾಂಶ ಸೂಚ್ಯಂಕ

bcaa ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವು ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಕವಲೊಡೆದ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಇದು 3 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಾಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ( ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ) bcaa ಖರೀದಿಸಿ .

BCAA ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಸ್ನಾಯು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು GH (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, bcaa ಬೆಲೆ

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು bcaa ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,06g ನಿಂದ 0,1g ವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ. 

BCAA ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು?

ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ. 

ನಾನು ಎಷ್ಟು bcaa ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,06g ನಿಂದ 0,1g ವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. 

bcaa ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

BCAA ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ವಿರುದ್ಧ BCAA ಪೌಡರ್

ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಭಾಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. 

ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆದರ್ಶವಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ bcaa ಪುಡಿ .

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು bcaa ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ?

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಪೂರಕಗಳು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಪೂರ್ವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ - ಬೂಸ್ಟ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭ

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ - ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

BCAA ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

  • ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
  • ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ 
  • ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
  • bcaa ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ

bcaa ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?

ಅದನ್ನು ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ BCAA ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ.

BCAA + ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಯಕೃತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ bcaa ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಸೂತ್ರಗಳು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮೊತ್ತದ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2:1:1. ಅದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ bcaa ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ?

ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ BCAA ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.

bcaa ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹೌದು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

bcaa ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

Bcaa não é considerado um ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ e não é associado à ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, e sim ganho ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ .

bcaa ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ?

ದೈನಂದಿನ BCAA ಬಳಕೆಯು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

BCAA ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ?

ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ bcaa ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

bcaa ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಬಳಕೆಯು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ