ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಶಕ್ತಿ ಲಾಭ ನಿಜವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!
ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ಯಾರಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ನಿಶ್ಚಿತ ಇವೆ ಪೂರಕಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಸಾಲು
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪೂರಕ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ನೇರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇವೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳಂತೆಯೇ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಲಹೆಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು :
- ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್
- ಪೊಂಟೆ
- ಮಂಡಳಿ ಹೊಟ್ಟೆ
- ಒಂದು ಬದಿಯ ಸಾಲು
- ಹಗ್ಗದಿಂದ ರೋಯಿಂಗ್
- ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ
O ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು :
- ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆ
- ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆ
- ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ
ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ
ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೇರಿವೆ, ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು :
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಫ್ರೆಂಚ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಿವೆ.
ಅವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಪೂರ್ವ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ನೋಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು :
ಪೂರ್ವ ಹಾರ್ಮೋನ್
ಪೂರ್ವ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾದರಿಯ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಖರೀದಿ.
ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ
ಆಲ್ಫಾ m1
ಎಚ್-ಸ್ಟೇನ್
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಾದರಿಯ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಖರೀದಿ.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ
- ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆ, ಪ್ರಚಾರ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಜವಾದ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸದಸ್ಯರು ನೋಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ನಂತರ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ
ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮತ್ತು HIIT ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.
ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಲು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಬೇಕಾದವರಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಂದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
- ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕ
ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕ.
ಇಂದು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು BCAA, ಉತ್ತಮವಾದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು
ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಪೂರಕವು ZMA ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಾಮಿನಾ B6, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಇಂದಿನ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದೇ?
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
