A ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಇದು ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹುಡುಕಾಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೋರಿಸುವುದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅನುಸರಿಸು!
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದರೇನು
A ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದರೇನು , ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಹುಡುಕಾಟ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು :
- ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ: ಏಕೆ ತರಬೇತಿ?
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ.
O ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸರಣಿ ಹೇಗೆ
ಉತ್ತಮ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಸರಣಿಗಳಿವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈಗ ನೋಡಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಸರಣಿ ಹೇಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೆಟ್‌ಗಳು 6 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿವೆ.
6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 18 ರಿಂದ 24 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದು 36 ರಿಂದ 48 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ 5 ಕೆಜಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
20 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 4 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ 5 ಕೆಜಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ತತ್ವಗಳಿವೆ.
ನೋಡಿ ವೇಗದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಹಾರ, ಇದು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕು.
- ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ತತ್ವ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ, ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಲಹೆಗಳು.
- ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ: ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಯಾರು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ.
ಕರುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕರುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು :
- ಏಕಮುಖವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಕರು
- ಕರು ಕುಳಿತಿದೆ
- ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಬಾಗುವಿಕೆ
- ಮೇಲೆ ಕರು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕರು
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೆಗ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು :
- ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಬಯಸುವವರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಯಾವುದು?
ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಯಾವುದು? ಅಥವಾ SARM ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಲಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ , ಉತ್ತಮ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿರುವುದು.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೂರಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ
ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳಿವೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೂರಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ :
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ
- BCAA: ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕ
ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
mdrol
ಇದು ಪರಿಮಾಣ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಭವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ದ್ರವ ಧಾರಣ mdrol ಖರೀದಿ :
hstane
Hstane ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರ್ವ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೋಲುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಆದರೆ ಜೊತೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ 8 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. hstane ಖರೀದಿ :
ಆಲ್ಫಾ m1
ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆಲ್ಫಾ m1 ಖರೀದಿ :
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್
ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್.
ಅವನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೆರುವಿಯನ್ ಮಾಕ, ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಇದು ಎರಡೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಗೊಂದಲವೆಂದರೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಎಂದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ.
ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಕೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಸ್ನಾಯು, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದೇ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಪೂರಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಇಂದಿನ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ: ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು?
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
