ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
O ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಿವೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ ಯಾವುದು?
ಟಾಪ್ 10 ಇಲ್ಲಿವೆ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
1. ಮೆಂತ್ಯ
ಮೆಂತ್ಯವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಂತರ, ಸಸ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಬೀಜಗಳು 45% ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಮನ್ನನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ.
ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆಂತ್ಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ.
ಮೆಂತ್ಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಹೊಂದಿರುವ 18 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯು 4 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಫೈಬರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರು ಲಘು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಂತ್ಯವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 12 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು 1,2 ಗ್ರಾಂ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜದ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು 17% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 12 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಂತ್ಯವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮೆಂತ್ಯ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು ಪೂರಕ.
ಡೋಸೇಜ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜ. 2 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ 0,5 ಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ 1 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್
ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ ಪೂರಕ.
ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್‌ನ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಆಸ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 83 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಪೂರಕ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 300 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಮತ್ತು 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 176 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕಗೊಳಿಸಿದರು. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು.
ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು.
ಡೋಸೇಜ್
ಊಟಕ್ಕೆ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ 3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಗ್ರಾಂ 1 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
3. ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ
ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಅದರ ಆಂಟಿಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನೆಮಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಆಹಾರದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪೂರಕವು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಜಿನೆಮಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
10 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಈ ಪೂರಕವು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಜಿಮ್ನೆಮಾ ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟ್ರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು.
ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೋಸೇಜ್
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಧೂಳು. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಚಹಾ. ಎಲೆಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಹಸಿವು ಪೂರಕ.
4. ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ (5-HTP)
ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (5-HTP) ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
5-HTP ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ 5-HTP ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ ಪೂರಕ.
ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 20 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 5-HTP ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾ ಸಾರವನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಗುಂಪು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ 27-HTP ಹೊಂದಿರುವ ಸೂತ್ರೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪು 8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿ ಪೂರಕ 5-HTP ಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
5-HTP ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು Griffonia simplicifolia ಅಥವಾ 5-HTP ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪೂರಕ.
ಡೋಸೇಜ್
5-HTP ಪೂರಕಗಳು ಬಹುಶಃ ಗ್ರಿಫೋನಿಯಾ ಸಿಂಪ್ಲಿಸಿಫೋಲಿಯಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೂಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ 5-HTP ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5-HTP ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 300 ರಿಂದ 500 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪೂರಕವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ
ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾದಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
50 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 2,5% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕ.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 43 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಿತು. ಅವರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೇಡರ್-ವಿಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 250, 500, 750 ಅಥವಾ 1.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಸಾರ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1.000 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುಂಪು - ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.
ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ ಸಾರವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಡೋಸೇಜ್
ಕನಿಷ್ಠ 500 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ.
6. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಿಳಿದಿರುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕ.
ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದಲ್ಲಿರುವ EGCG ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು EGCG ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 4% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಜಿಸಿಜಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 1.200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಜಿಸಿಜಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು ಔಷಧ.
ಡೋಸೇಜ್
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಇಜಿಸಿಜಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ.
7. ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (CLA)
ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (CLA) ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
CLA ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧ.
CLA ಸಹ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
54 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 3,6 ಗ್ರಾಂ ಸಿಎಲ್‌ಎ ನೀಡಿದ 13 ಜನರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, CLA ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3,2 ಗ್ರಾಂ CLA ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು CLA ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಡೋಸೇಜ್
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 3 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ. ಇದನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
8. ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ
ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಗುಮ್ಮಿ-ಗುಟ್ಟಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (HCA) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಕ.
ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2.800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಚ್‌ಸಿಎ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆನೋವು, ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ.
ಡೋಸೇಜ್
ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾವನ್ನು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಚ್‌ಸಿಎ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
9. ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de ಶಕ್ತಿ.
4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪೂರಕಗಳು.
ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೇವನೆಯು ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ 1 (GLP-1) ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
GLP-1 ಎಂಬುದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 12 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 30 ಗ್ರಾಂ ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಯೆರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೋಸೇಜ್
ಚಹಾ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಕಪ್ (330 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ) ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಧೂಳು. ದಿನಕ್ಕೆ 1-1,5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು.
10 ಕಾಫಿ
ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಕಾಫಿಯ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 0,5 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು, ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 22% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಔಷಧ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 11% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 29% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಡೋಸೇಜ್
ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಸುಮಾರು 95 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1,8 ರಿಂದ 2,7 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 4 ರಿಂದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು?
- ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ! ನಾವು ಆನ್ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
- ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ 1000mg (ಈಗ ಆಹಾರಗಳು)
- CLA 800mg (ಈಗ ಆಹಾರಗಳು)
- XPel (MHP) ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ
- ಕಪ್ಪು ವೈಪರ್ (ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫಾರ್ಮಾ) ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಕೆಫೀನ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು 5HTP ಜೊತೆಗೆ
- EPH 100 (KN ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್) ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ವಿಥ್ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ, 5 HTP, ಕೆಫೀನ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಯೆರ್ಬಾ ಮೇಟ್
- ಲಿಪೊ 6 ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಲಿಪೊ 6 ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಹರ್ಸ್ (ನ್ಯೂಟ್ರೆಕ್ಸ್) ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಫೀನ್
- ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲೈಟ್ (ಹೈಟೆಕ್) ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್
- ಹೆಲ್‌ಫೈರ್ (ನವೀನ) ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್
- ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಕಟ್ (ಮಸ್ಕ್ಲೆಟೆಕ್) ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
