ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಉತ್ತಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು. 03 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾರ್ಪಡಿಸದ ತಾಲೀಮು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ!
ಆದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಸರಿ? ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು/ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ- ದಿನದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿ...
ಸರಿ, ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ 09 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆ.
ಕಮ್ ಆನ್?
1- ಸ್ಮಿತ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ
ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೊಳಿಸಿದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು
ನಮಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಹಾಯಕಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಎಂಬ ಚಲನೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ಗಿಂತ ಮೊದಲು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು "ಸ್ಟ್ರೈಟರ್" ಮತ್ತು ಗುರಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2- ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಕದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೋರಿಕೆಯೆಂದು ನಂಬುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ (ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
3- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಸ್ಟೂಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ (ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್)
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಬಲವಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದಾಗ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯನ್ನು ನೇರ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು? ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೋರಲು ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು “ಅನುಕರಿಸಲು” ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಭುಜಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
4- ಎತ್ತರದ ದಾರ (ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ) ಕುಳಿತಿದೆ
ಇದು ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲಿನ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಇ Z ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೇರವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ಅಗಲದಾದ್ಯಂತ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಚಲನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಗ ಅವರು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸೀಮಿತ ಲೋಡ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
5- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಕೆಲವು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕಾಂಡೈಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ… ಸಮಸ್ಯೆ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿದೆ… ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು… ಆದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರನ್ನು ನಾನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ.
ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 5º ಸೂಪಿನೇಷನ್‌ನ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ನಡುವೆ ಅಂಗರಚನಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಅದು. ಈ ಜನರು ಉಲ್ನಾದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸೂಪಿನೇಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೂಪಿನೇಷನ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ನೇರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ನೀವು ಇ Z ಡ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನನ್ನಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗರಚನಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೀಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಮಾತ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
6- ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲು
ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ರೋಯಿಂಗ್. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ!
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಆರಾಮದಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಬಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ: ನಾವು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಕಡಿಮೆ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಎರಡು ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಆಡ್ಕ್ಷನ್ ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಕಾಂಡವು ತಿರುಗದಂತೆ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ದರೋಡೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಾರ್ಸಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7- ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು
ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಸಹ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಧನೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕದಿಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರ್ ಆಡ್ಕ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
8- 45º ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಹ್ಯಾಮರ್ ಥ್ರೆಡ್
ನಾವು 45º ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಡರ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಳುವಳಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
9- ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ಮೊದಲು ಸಮಮಾಪನ
ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10-20 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸೆಟ್ ಮೊದಲು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ (ಡೈನಾಮಿಕ್) ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಚಲನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ತಂತುಕೋಶ.
ಆದಾಗ್ಯೂ,
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ.
ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ
