60 ಕೆಜಿ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ
ಓದುವ ಸಮಯ: 8 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೈಹಿಕ, ಅದರ ಶೇ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಲಾಭದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ou ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಪೋಷಣೆ ಗಾಗಿ ಸರಿಸುಮಾರು 60 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಪುರುಷ, ಇದು ಸರಾಸರಿ 22-25 ವರ್ಷ, 1,75 ಮೀ ಎತ್ತರ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಸಂಜೆ 17:00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರಚನೆಗೆ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

ಇದು ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 57Kcal ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು 3420Kcal ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ ಸ್ಲಿಮ್. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವು ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು ಇರುತ್ತದೆ 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 35% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 25% ಲಿಪಿಡ್ಗಳು.

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ಕಮ್ ಆನ್?

1 ಟ 6 - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ XNUMX

ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಹಾರ ಊಟ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳು, ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಹಾಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್.

ಈ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು .ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 80g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 55g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 32g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 790Kcal

2 ಟ 9 - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ XNUMX

  • 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
  • 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊ
  • 75 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ

ಈಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ meal ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ನಾವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಕಾಡ್, ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತೆಳುವಾದ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಾಗಿ, ನಾವು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 70g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 39g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 13g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 555Kcal

3 ಟ 12 - 00:XNUMX (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ)

  • 75 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ
  • 25 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್
  • 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ
  • 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ಮೂರನೆಯ meal ಟದಲ್ಲಿ, “lunch ಟ” ಎಂದು ಅನೇಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ meal ಟವಿದೆ, ಇದು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಮೈನೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ: ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ! ಹೌದು, ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಕೋಳಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಾರದು. ಇದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯ ಸೈನೊಕೊಬಾಲಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12) ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಡಿಪಿಗೆ ಎಟಿಪಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ “ಶಕ್ತಿ ಕರೆನ್ಸಿ” ಆಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಖಂಡಿತ! ಕರಗದ ನಾರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 75g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 45g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 10g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 570Kcal

4 ಟ 15 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 00:3 (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ XNUMX:XNUMX)

  • 400 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
  • 150 ಗ್ರಾಂ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲೆಟ್

ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಘನ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ. ಹೌದು, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. GI ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಲಿಪಿಡ್ ಸೇವನೆಯು GH ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ, ನಾವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯು ಹೈಪರ್‌ಇನ್ಸುಲಿಮಿಯಾಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ .

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ, ಟಿಲಾಪಿಯಾದಿಂದ ಹೋಗೋಣ. ಕೋಳಿ ಏಕೆ? ಸರಳ! ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ! ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತ ಜಠರಗರುಳಿನ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 112g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 35g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 4g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 624Kcal

5 ಟ 16 (ತಕ್ಷಣದ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು) - ಸಂಜೆ 30:XNUMX

  • ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ 25 ಗ್ರಾಂ
  • 45 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಕ್ಸಿ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳ
  • 10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎಗಳು
  • 15 ಗ್ರಾಂ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
  • 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಹಿಂದೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತ್ವರಿತ ಶೇಕ್ ಮೇಣದ ಮೆಕ್ಕೆ ಜೋಳದಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಇನ್ನೂ, ನಾವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು, ಎಟಿಪಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಂಟಿಕಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ).

ಈ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500-600 ಮಿಲಿ ನೀರು ಸಾಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇಂಟ್ರಾ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲವಿಲ್ಲ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 45g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 12g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 1g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 237Kcal

6 ಟ 18 (ತಕ್ಷಣದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು) - ಸಂಜೆ 00:XNUMX

ಮತ್ತೆ ನಾವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ದ್ರವ ಭೋಜನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ ಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ, ಆದರೆ ಹೌದು, ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಈ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 45 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 22 ಗ್ರಾಂ
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 286 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

7 ಟ 19 - ಸಂಜೆ 00:7 (ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX)

  • 440 ಗ್ರಾಂ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
  • 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ
  • 6 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
  • 200% ನೈಸರ್ಗಿಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದ 100 ಮಿಲಿ

ಈ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಮಯ! ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, (ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅನೇಕರು imagine ಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ), ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಆಘಾತ" ವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂಸಿಟಿಗಳನ್ನು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಐ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 105g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 36g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 19g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 735Kcal

6 ಟ 22 - 00:10 PM (ರಾತ್ರಿ XNUMX:XNUMX)

  • 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  • 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
  • 15 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
  • 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು

ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳಿಗೆ, ಪರಿಸರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಸಂವರ್ಧನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದು ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, AVB ಯಿಂದಲೂ ಸಹ.

ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತವೆ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 9g
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 44g
- ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು: 34g
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 518Kcal

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯಸುತ್ತಿರುವ 60 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಸ್ಲಿಮ್.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಪೋಸ್ಟ್ ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ