A L-Carnitina, também conhecida como vitamina B11 (apesar do nome ser pouco utilizado), tem sido um aminoácido utilizado no meio esportivo, especialmente com a finalidade de auxiliar na redução da gordura corpórea. Apesar de não ser um suplemento termogênico ou mesmo queimador de gorduras, ele se mostra eficiente em alguns casos a fim deste objetivo ser alcançado.
O que é a L-Carnitina?Porém, que tal conhecermos um pouco mais sobre a carnitina, sobre o que ela pode fazer por você, saber se ela possui efeitos colaterais e quais são as melhores formas de uso? Se você quer saber como este suplemento pode ser colocado em sua rotina, a fim de fazê-lo obter ainda mais resultados positivo, então, recomendo que prossiga no artigo.
Também conhecida como vitamina B11, a L-Carnitina é um aminoácido sintetizado especialmente pelo fígado, pelos rins e pelo tecido cerebral (e sintetizada a partir da lisina e da metionina e tendo como co-fator de produção a piridoxina, a vitamina B3 e o ácido ascórbico) e está intimamente envolvida com a produção de energia pelo corpo através da solicitação de ácidos graxos armazenados no corpo (gordura corpórea), fazendo então, com que isso explique seu uso em momentos de busca de definição corpórea e de redução de gordura corpórea.
Como a L-Carnitina funciona?
Estão envolvidos muitos processos metabólicos os quais não nos convém detalhar neste momento, entretanto, devemos entender como são os princípios de ação da L-Carnitina no corpo, isso é essencial para explicar sua importância na redução de gordura corpórea.
Imagine que, dentro do seu panículo adiposo (tecido adiposo), existam moléculas as quais estão ligadas adequadamente entre si, formando então as gorduras ali presentes. A maioria dessas moléculas é formada por uma molécula menor de glicerol que possui uma cadeia de ácidos graxos longa junto a si. Através de estímulos de hormônios lipolíticos, como a adrenalina ou mesmo a noradrenalina, além de outros compostos, é estimulado com que essas moléculas de lipídios sejam quebradas a fim de fazer com que os ácidos graxos liberados sejam convertidos em forma de energia, pelas células especialmente musculares.
Quando os ácidos graxos são soltos da molécula de glicerol e caem na corrente sanguínea, eles são levados até às células para que eles possam entrar na mesma, precisa se ligar a uma molécula de Acetil-CoA, sendo que, este será ligado com a L-Carnitina através da Carnitina Palmitol Transferase I que é uma enzima.
Este processo permite com que o ácido graxo chegue até a matriz mitocondrial. Então, após estar dentro da matriz mitocondrial, o ácido graxo precisa ser liberado para que sofra a chamada Beta-Oxidação e possa fornecer substratos para que seja gerada energia para a célula. Para que ele seja liberado, uma enzima é responsável por permitir isso, que é a Carnitina Palmitol Transferase II, a qual fará com que a carnitina também seja liberada e possa continuar exercendo suas funções adequadamente.
Justamente por possibilitar que os ácidos graxos sejam usados como energia pelo corpo é que déficits de L-Carnitina podem reduzir a perda de gordura, enquanto, a suplementação com a carnitina pode incrementar este processo.
A L-Carnitina possui outros benefícios?
Alguns estudos mostram que a L-Carnitina também pode trazer alguns benefícios como a redução de até 50% das concentrações de ácido lático no corpo, promovendo melhor recuperação. Ainda, ela promove o aumento nos níveis de HDL e melhora os níveis circulatórios da testosterona, fazendo com que haja melhor capacidade de aumentar ou manter a massa muscular, especialmente em períodos de cutting onde restrição energética é maior.
Outros estudos ainda, mostram que a L-Carnitina pode ser usada na redução dos níveis de estresse promovido pela prática de exercícios intensos, promovendo então uma melhor recuperação e um rendimento mais progressivo frente aos processos adaptativos que ocorrerão no corpo.
Ela também trás melhorias no controle dos níveis de glicose no sangue (especialmente por fazer com que maiores quantidades de ácidos graxos sejam usados como energia, em substituição dos carboidratos), melhora a saúde do cérebro, trazendo melhor concentração e foco, previne a perda óssea e melhora o sistema imunológico.
Outros benefícios podem ser citados como:
- Ação Antioxidante, combatendo radicais livres;
- Estimula as funções cerebrais e previne o envelhecimento;
- Auxilia no Ganho de Massa Muscular;
- Maior resistência cardiovascular!
A falta de L-Carnitina não prejudicará somente a performance física, a recuperação pós-treino e a queima de gordura, mas fará com que você tenha maior propensão ao desenvolvimento de Hepatites, que são doenças em diferentes graus e tipos ocorrentes no tecido hepático.
Qual a melhor forma de consumir a L-Carnitina?
Muito se fala sobre a eficiência do uso da L-Carnitina quando suplementada e temos de considerar alguns pontos importantes:
O primeiro deles é que, a melhor fonte de L-Carnitina NÃO advém da suplementação, mas de fontes dietéticas, incluindo algumas delas como fungos, nozes, o trigo e o arroz. Esta Carnitina obtida através da dieta, tem índices de absorção de cerca de 54 a 87% no corpo.
Porém, quando suplementada (seja em cápsulas, pó ou em versões líquidas), doses usuais de Carnitina giram em torno de 1000-1500mg (1g a 1,5g) de duas a três vezes ao dia (normalmente na primeira refeição, antes e depois do treino), sendo que, esta suplementação possui índices de absorção de apenas 14 a 18%, demonstrando que, mesmo que você decida pela suplementação do aminoácido, não terá bons efeitos caso não esteja com práticas nutricionais adequadas e que possam ser capazes de atender suas necessidades individuais.
L-Carnitina Emagrece?
Bom, pudemos entender que o principio da L-Carnitina para os praticantes de atividades física é quebrar as gorduras e transformar o ácido graxo em energia. E isso, por si só, já ajuda no emagrecimento.
Porém a L-Carnitina, de maneira tímida, também pode ajudar, e influenciar, no controle do apetite e na diminuição da fadiga. E com isso, ela pode influenciar que você consuma menos calorias, o que irá favorecer em sua dieta para emagrecimento.
Diferença de L-Carnitina e Acetil L-Carnitina
Hoje no mercado de suplementação você pode encontrar dois tipos de carnitina, a L-Carnitina, que é o suplemento que estamos conversando nesse artigo e o acetil L-Carnitina (ou Acetyl L-Carnitine).
O acetil L-Carnitina possui a mesma composição da L-Canitina, porém a diferença é que o acetil é um versão mais processada, e por isso possui uma maior facilidade para ultrapassar a barreira hematoencefálica (barreira cerebral).
O uso do acetil é mais indicado como estimulador neural, do que como estimulador de energia para exercícios físicos.
Qual a melhor marca e onde comprar a L-Carnitina?
Uma marca que nós do site Dicas de Musculação aprovamos e recomendamos é a Growth Supplements. Conhecemos a marca e a fábrica e sabemos que eles possuem matéria prima de suplementos internacionais, mantendo um bom preço, que todos possam pagar e usufruir de suplementos de qualidade.
Porém, caso você goste de outras marcas (existem muitas), e queira pesquisar sobre a L-Canitina dela, saber o preço e tudo mais, recomendo que utilize a ferramenta da Supx, um comparador de preços focado em Suplementos!
A Supx é uma ferramenta amiga de quem procura suplementos alimentares, pois ela faz a função de vasculhar as lojas da internet e catalogar os valores dos suplementos, para que você possa saber, com 1 clique, qual a loja que vende determinado suplemento mais barato.
A L-Carnitina possui efeitos colaterais?
Não existem sérios relatos de efeitos colaterais com as doses recomendadas do aminoácido. Entretanto, megadoses apresentaram maiores chances do desenvolvimento de problemas relacionados a arteriosclerose, pois, a canitina, quando em excesso, é convertida por bactérias intestinais em TMAO, que favorece o acúmulo de lipídios nos vasos sanguíneos. Porém tudo isso foi constatado em estudos mais isolados.
Conclusão
A L-Carnitina é um aminoácido o qual pode auxiliar na perda de gordura corpórea, além de trazer uma melhora na massa muscular e também auxiliar na saúde.
Entretanto, suas doses precisam ser respeitadas sendo que ainda, deve-se considerar sempre uma boa dieta, capaz de otimizar o aproveitamento deste aminoácido, uma vez que, a canitina quando ingerida dos alimentos, possui maior biodisponibilidade no corpo humano.
Portanto, vale a pensa consultar bons profissionais para que possa ser prescrito o melhor uso para suas condições individuais.
Bons treinos!
Sobre o Autor do Post
Estou emandando processo de emagrecimento, já estou 2 meses treinando e perdi por volta de 8 kg, já tomo termogenico (therma pro hardware da integrAl medica) quero usar a l carnitina para tentar aumentar a perda de gordura, como devo tomar os dois juntos?
Conforme orientação da embalagem. Sempre !
Ola, posso tomar carnitina com o BCAA?
Sim! São suplementos distintos
Gostaria de saber como tomar a L carnítine 3000 da gold conjugando com um pre treino visto q todos os dias eu malho as 4 horas da tarde
Use a indicação da embalagem
Boa noite, comecei a tomar l -cartinina , ha alguns dias antes dos meus treinos e tenho sentido baixa no meu rendimento comum. pelo que tenho lido, o correto seria o contrario, me dar mais energia. mas nao consigo concluir o treino quando tomo .tem alguma explicaçao?