Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtErnärung fir BodybuilderMinas, Cottage oder Ricotta Kéis: Wat ass am Beschten fir de Bodybuilder?

Minas, Cottage oder Ricotta Kéis: Wat ass am Beschten fir de Bodybuilder?

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 7 Minutten


Mëllech ass e super Iessen, komplett, dat e puer Vitamine a Mineralstoffer huet, zousätzlech zu Proteinen, Aminosäuren an asw. An hir Derivate verléieren näischt, wéi Kéiser, déi och dës Vitaminnen, Mineralstoffer, Proteinen an alles anescht hunn. Zwischen den Bodybuilder Déi meescht benotzt Kéiser sinn: Minas Kéis, Haus an Ricotta.

Dës Nahrung, niewent der Nahrung, ass ganz schmackhaft a kann a verschidde Rezepter benotzt ginn, hire Goût a Qualitéit verbesseren. Awer wat ass den Ënnerscheed tëscht dësen 3 Kéiszorten? A wat ass dat Bescht fir de Bodybuilder?

Dat ass wat mir an dësem Artikel entdecken a léieren. Also wann Dir wësse wëllt wat de Ënnerscheeder tëscht Minas Kéis, Haus a Ricotta, bleift bei mir bis zum Enn vum Artikel a léiert wéi ee fir Iech am Beschten ass, deen Bodybuilding praktizéiert.

Ënnerscheed tëscht Kéisen

Wa mir iwwer Kéis schwätzen, musse mir dat éischt verstoen et gëtt eng ganz grouss Varietéit vun dëse Liewensmëttel an net nëmmen dës 3. Zum Beispill gëtt et d'Mozarella, d'Geriicht, de Buffala, Provolone, Gorgonzola, Parmesan a vill anerer ...

Jidd vun dësen Kéisen huet seng eege Besonderheeten, mat Ënnerscheeder am Geschmaach, Textur, Virbereedung, Quantitéit u Fett, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Déi 3 Kéiser déi mir am Artikel erwähnen, Minas Kéis, Quark a Ricotta Kéis, sinn am meeschte gëeegent fir Bodybuilder, déi Resultater mat enger gudder Ernährung erreechen wëllen, ouni dës Liewensmëttel aus hirem Ernährung.

Loosst eis jiddereng vun hinne besser kenne léieren:

  • Minas Kéis a Minas Frescal

Als éischt ass et gutt z'erklären datt den traditionell Minas Kéis ass anescht wéi frësche Mineskéis, souwuel a Konsistenz wéi och an der Quantitéit u Kalorien. Den traditionelle Minas ass méi haart an e bësse méi gielzeg. Minas Fresko ass méi weich a wäiss a wa se ausserhalb vum Frigo steet, verëffentlecht se Waasser.

Am Géigesaz zum frësche Minas Kéis enthält déi traditionell méi Natrium a gesättigte Fetter. Sou ass d'Minas Fresco e bessere Kéis fir déi Leit déi eng kalorienarm Diät sichen.

Am Duerchschnëtt enthält en Deel vun ongeféier 100 Gramm traditionelle Minas Kéis ongeféier 399 Kalorien, am Géigesaz zu frësche Minas Kéis, datt déi selwecht Quantitéit 203 Kalorien enthält. Op dës Manéier hu mir gesinn datt de Minas frësche Kéis méi gesond ass wéi deen traditionellen.

Wat d'Quantitéit u Protein ugeet, ass dëse Kéis räich u Protein an enthält ongeféier 15g Protein fir all 100g Kéis.

Traditionell Minas Kéis

  • Quark

O Quark ass eng vun den Darlings fir Diäter. Seng Zesummesetzung enthält eng méi kleng Dosis Mëllech, sou datt d'Quantitéit u Kalorien a Fett vill méi niddereg sinn. Zousätzlech ass dës Zort Kéis vill vun Bodybuilder gesicht fir räich u Protein ze sinn.

Et ass e ganz liichte Kéis an d'Zuel vu Fett a Kalorien ass ganz niddereg. An engem 100g Portioun enthält et nëmmen 108 Kalorien an e Fettgehalt vun nëmmen 2 Gramm. Mat deem kënnt Dir kucken wéi vill et derwäert ass dës Zort Kéis ze konsuméieren.

Zousätzlech ass dëse Kéis och räich u Vitaminnen a Mineralstoffer, enthalen Komplex B Vitaminnen, Vitamin A, Phosphor, Kalzium an etc. Seng Quantitéit u Protein ass ongeféier 12g Protein fir all 100g.

Quark

  • Ricotta Kéis

O ricotta Kéis et ass eng aner Aart vu Kéis well et sou e spezifesche Goût huet a kann a séiss a séiss Rezepter abegraff ginn. Dës Zort Kéis ass och recommandéiert fir an Diäten opzehuelen, och wann et eng méi héich Zuel u Kalorien huet wéi Quark, et ass ëmmer méi gesond wéi vill aner Kéis.

Och huet Ricotta e ganz nidderegen Natriumgehalt (manner wéi Haus), wat et zu engem vun de mannst natriumräiche Kéis mécht. Aus dësem Grond ass et sou passend fir hypertensiv Patienten.

Zousätzlech fir net eng héich Zuel vu Kalorien ze enthalen, ass Ricotta e liicht verdaulise Kéis, e weidere Grond firwat et eng vun de Schatz vu Leit op enger reguléierter Ernärung ass. En 100g Gramm Portioun enthält ongeféier 176 Kalorien.

Seng Quantitéit u Protein ass ongeféier 11g fir all 100g Kéis.

ricotta Kéis

Wat ass am Beschten fir de Bodybuilder?

Wéi mer gesinn hunn, ass den Quark ass e speziellen Kéis well en e ganz nidderegen kaloresche Wäert enthält an d'Quantitéit u Fett ass och ganz kleng.

Zousätzlech ass Gîte rural eng exzellent Quell vu Protein, wat et am meeschte gëeegent mécht fir déi, déi Bodybuilding üben. An engem 100g Portioun enthält et ongeféier 12 Gramm Protein. Dëse Betrag mécht et ganz effektiv fir ze gewannen an z'erhalen Muskelmass.

Also wann Dir e Bodybuilder sidd a Kéis wëllt an Är Ernärung abannen, wësst Dir scho wéi ee wielt. Trotzdem net ze vill konsuméiere Quark, well alles wat ze vill verbraucht ka féieren datt Dir Fett kritt a Gewiicht kritt.

Sinn eng vun dëse Kéiser fett?

Iwwerdriw Konsommatioun vun engem vun dëse Kéiser kann Iech wierklech déck maachen, besonnesch wa se mat Séissegkeeten oder aner Aarte vu Liewensmëttel kombinéiert sinn. Awer ënner dësen dräi ass et een dee méi Gewiicht ka gewannen, well et méi Kalorien enthält wéi déi aner, wat den traditionelle Minas Kéis ass.

Also, wann Dir op enger méi ausgeglachter Ernärung sidd oder just de Risiko fir Fett entkommen wëllt, léiwer Hüttenkäse dee vill manner Kalorien huet, wéi och ganz lecker.

Wéi och ëmmer, och wann Dir Minas Kéis wielt, well Dir de Goût besser gefält, oder aus engem anere Grond, wësst datt de moderéierte Konsum Iech net schued an Iech net déck mécht.

Wie ka kee Kéis iessen?

Leider si verschidde Leit net privilegéiert déi meeschte Kéis kënnen ze genéissen. Vill Leit hunn haut eng Krankheet, déi Laktosintoleranz nennt, wat eng Krankheet ass, wou Dir net Kuelenhydrater a Mëllech konsuméiere kënnt, wat Laktose ass, déi och a Kéis ass.

Laktoseintolerant Leit sollten net déi Aarte vu Kéis, déi opgelëscht sinn, konsuméieren, wéinst der Präsenz vu Laktose a senger Zesummesetzung. An dëse Fäll, déi gëeegent ass de Tofu Kéis, deem seng Produktioun op eng ganz vegetal Manéier gemaach gëtt.

Tofu Soja Kéis

Fir déi, déi Hypertonieprobleemer hunn, ass dee passendste Kéis Ricotta, well et vill manner Natrium enthält wéi déi aner. Dofir kënnen dës Leit den Aroma an d'Virdeeler vun esou Kéis genéissen ouni hir Gesondheet ze riskéieren.

 

Praktesch a gesond Rezepter

Mir hu fir Iech dräi praktesch, gesond a lecker Rezepter mat den Zorten Kéis getrennt vun deenen mir an dësem Artikel schwätzen. Et ass derwäert ze kontrolléieren!

  • Spinatpaste mat liichtem Ricotta

Ausgezeechent fir mat Brout, Toast oder alles ze benotzen, wat Dir zum Beispill e Pate benotzt fir ze schmaachen. Nieft de Virdeeler vum Ricotta wäert Dir och wichteg Mikroelemente suergen, déi a Spinat fonnt ginn, wéi Spinat. Eisen.

Zutaten:

  • 1 Taass Spinat;
  • 250 Gramm Liicht Ricotta;
  • 1/3 Taass Ueleg;
  • Basil Blieder (1 Zoppeläffel);
  • Salz (fir ze schmaachen).

Virbereedungswee:

  1. Kach Spinat mat Waasser bis et mëll ass. Da maacht d'Hëtzt of a léisst se ofkillen;
  2. An engem Mixer (oder Iessprozessor) placéiert de gehackte Ricotta, Ueleg, Basilikumblieder a gekachte Spinat a vermëschen bis en eng déck Paste mécht.
  3. Salt Salz no Ärem Goût.
  4. Serve dës Nuddele mat Vollkornbrout, Toast oder wat och ëmmer Dir wëllt.

  • Pancake mat Quark

Excelente Snack als benotzt ginn éischt Iessen vum Dag, déi Iech Proteinen, Kuelenhydrater, Proteinen a Fette garantéieren Ee an eng ganz gutt Sättigkeit, sou datt Dir ouni Iessen an/oder Snack bis Mëttesstonn ausgoe kënnt.

Zutaten:

  • 2 Eewäiss an 1 Yolk;
  • 1 Läffel Quark;
  • 1 Läffel Leinsamen Miel (kann duerch Chia ersat ginn);
  • 1 Teelöffel Bakpolver;
  • Oregano oder Kraider (fir ze schmaachen).

Virbereedungswee:

  1. Mixt all Zutaten an engem Mixer (oder Iessprozessor) bis zu Deeg entsteet;
  2. Loosst d'Pan virgehëtzter a schmiere mat e bëssen Ueleg oder Botter (huelt d'Iwwerschoss mat engem Papiertuch);
  3. Maacht den Teig a wann et drënner goldeg ass, dréit et ëm. Wann erëm ënner brong ass ass et fäerdeg;
  4. Serve fir Kaffi, Owes oder nom Training.

  • Minas Kéis Kuch

Ausgezeechent fir ze benotzen an tëscht-Iessen, wéi tëscht Kaffi a Mëttegiessen, oder tëscht Mëttegiessen an Owesiessen. Et huet verschidden Aarte vu Proteinen, déi sech ergänzen, Kuelenhydrater, Antioxidantien, Mikroelementer, gutt Fetter asw.

Zutaten:

  • 6 Scheiwen Vollkornbrout;
  • 4 Eeër;
  • 3 Zoppeläffel ganz oder magert Mëllech;
  • 300 Gramm gehackte Minas Kéis;
  • 3 Zoppeläffel sauer Rahm;
  • 1/2 gehackten Ënn;
  • 1 gehackten Tomat;
  • Olivenueleg (fir ze schmaachen);
  • Salz a Kraider (fir ze schmaachen).

Virbereedungswee:

  1. Hack d'Brout a kleng Wierfelen;
  2. An enger grousser Schossel 1 Ee, Mëllech, 2 Zoppeläffel Ueleg, Salz a Kraider (fir ze schmaachen) placéieren a schloen. Füügt dann d'Broutwürfel derbäi a mëscht;
  3. Huelt eng Schimmel (déi Dir hutt), schmiert se mat e bëssen Ueleg a Weessemiel (just fir datt se net un de Buedem hält) a leet d'Broutwürfelen déi matenee vermëscht goufen;
  4. Bake bei enger Temperatur vun 180 bis 200 ° fir 15 Minutten oder bis goldeg;
  5. Mëttlerweil setzen déi aner 3 Eeër an eng Schossel, d'Zwiebel, d'Crème, de Minas Kéis, Salz a Kraider (fir ze schmaachen) a schloen;
  6. Huelt d'Form mam Brout ewech a füügt dës nei Mëschung uewen bäi an zréck bei den nämmlechten Temperatur fir weider 30 Minutten.
  7.  Wann déi 30 Minutten eriwwer sinn, bedeckt de Kuch mat Tomaten mat Salz a Kraider (fir ze schmaachen) an zréck an den Uewen fir weider 10 Minutten;
  8. Loosst et ofkillen an zerwéieren.

Conclusioun

Kéise si schmackhaft, bëlleg a ganz zougänglech Liewensmëttel, zousätzlech si se ganz nahrhaft an e puer sinn exzellent fir déi, déi Bodybuilding praktizéieren, well se niddereg Quantitéiten u Kalorien enthalen a räich u Proteine ​​sinn, wat de Fall ass mat Quark.

Profitéiert vun de Rezepter déi mir an dësem Artikel liwweren a maacht e méi gesonde Maufel, oder wann Dir et virzitt, d'Kéiser ze konsomméiere wéi Dir gewinnt sidd, wat Dir net maache kënnt ouni e bësse Kéis wärend oder tëscht de Moolzechten ze iessen, awer an Moderatioun.

Gutt Ernärung!

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht