Gewiicht gewannen ass einfach fir déi meescht Leit, awer schwéier fir e puer. Et ass besonnesch schwéier wann Dir e Kierpertyp hutt ectomorph oder een Stoffwechsel séier. Ectomorphs kënnen net Gewiicht gewannen egal wat se maachen bëllegst Supplementen.
Gewiicht gewannen kann och e Goal fir Leit mat ënnerierdesch medizinesche Bedéngungen wéi Kriibs sinn. bëlleg Supplementen.
Wat ass de beschte Wee fir Gewiicht ze gewannen?
Déi bescht a sécher Optiounen fir natierlech Gewiichtsgewënn wieren Är Proteinzufuhr ze erhéijen an eng Vielfalt vu Vollkorn, Uebst, Geméis, Kraider a Gewierzer an Ärer Ernährung ze enthalen. Ernährung bëlleg Supplementen.
- D'Iessen vun nährstoffaarme Liewensmëttel gëtt als déi bescht Approche ugesinn fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Wéi och ëmmer, a bestëmmte Fäll kënnen dës Versuche einfach net effektiv sinn.
- Übung an Ernärung kann Iech hëllefen, Krankheet ze bekämpfen an ze verzögeren Alterungsprozess. D'Kombinatioun vun Ausdaueraktivitéiten mat enger equilibréierter Ernärung kann Iech erlaben Gewiicht sécher ze gewannen. bëlleg Supplementen.
Obwuel iessen eng equilibréiert Ernährung mat Kuelenhydrateradequat Protein a Fett ass ëmmer nach de wichtegste Schrëtt, Zousaz Buttek vill Ergänzunge proposéiert an dësem Artikel sinn héich wäertvoll fir sécher an erfollegräich Gewiicht ze gewannen.
Wann Dir et schwéier fannt e gesond Gewiicht ze gewannen oder z'erhalen, konsultéiert Ären Dokter fir Orientéierung. bëlleg Zousaz richteg.
9 Bescht Ergänzunge fir Gewiicht ze gewannen
Protein Ergänzunge
Proteine sinn d'Bausteng vun Muskelgewebe. Eent Zousaz Héich Qualitéit Protein fördert Gewiichtsgewënn bëllegst Zousaz, fir Äre Kierper déi néideg Bausteng fir d'Entwécklung ze bidden.
Protein Ergänzunge, wéi Protein Shakes oder Baren wou bëlleg Supplementen ze kafen, kann eng besonnesch effektiv Approche sinn fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen wann Dir net genuch Nährstoffer duerch Är Ernährung kritt.
Am Allgemengen, sollt Dir op d'mannst 30-35% vun Äre Kalorien aus Protein kréien. bëlleg Zousaz. Uewen ze goen wäert Är Ernärung onbalancéieren well et zu net genuch Konsum vun aneren Nährstoffer resultéiert.
D'Methode vum Konsum beaflosst d'Resultat. Vergewëssert Iech datt Är Gesamtkalorienaufnahme wesentlech ass fir Gewiichtsgewënn ze encouragéieren zesumme mat Protein Ergänzungen. Zousaz.
Kreatin
A Gewiicht gewannen Zousaz gëtt Äre Kierper mat engem Virleefer zu héich Energie wat hëlleft Adenosintriphosphat ze produzéieren kafen Supplementen während ustrengender kierperlech Übung. Et erlaabt de Muskelentwécklung séier, empowering d'Muskelaktivitéit.
A kreatin é uma substância química natural presente nas células do corpo, haaptsächlech an de Muskelen an an Gehir. Kreatin, eng Aart vun Aminosaier, gëtt haaptsächlech opkaf bëlleg Supplementen aus Muschelen a roude Fleesch, an eng kleng Quantitéit gëtt vun der Liewer, Bauchspaicheldrüs an Nieren produzéiert.
Fir vill Leit, kafen bëlleg Supplementen Kreatinräich Liewensmëttel konsuméieren ass keng Optioun, sou datt Kreatin Ergänzunge populär an hëllefräich sinn, besonnesch wann Dir trainéiert.
Kreatin ass essentiell fir d'Ausübungsleistung an d'Energiegeneratioun, a Studien suggeréieren dat Zousaz kann zu enger besserer Muskelleistung a Gewiichtsgewënn féieren bëlleg Ergänzunge Websäit.
Déi meescht Ernährungsspezialisten empfeelen Kreatinmonohydrat well et déi meeschte recherchéiert Zort Kreatin ass.
Fësch Ueleg
Fësch Ueleg gëtt normalerweis aus fettege Fësch kritt; ginn als gutt Fette ugesinn wéinst hirem Omega-3 Fettsäurengehalt bëllegst Supplementen.
Fësch Ueleg Ergänzunge si fetteg a kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen wärend Är kardiovaskulär Gesondheet verbessert.
Fësch Ueleg Pillen kënnen net effektiv fir Gewiichtsgewënn sinn, bis d'Kaloriezufuhr genuch erhéicht gëtt. beschte Ergänzunge Websäit.
Hyperkaloresch
Si sinn am Wesentlechen héich-Kalorie Ergänzunge fir Leit déi kämpfen genuch Kalorien duerch hir Ernährung ze kréien.
Si bidden eng séier Technik Ergänzunge Websäiten an direkt fir d'Kaloriezufuhr ze vergréisseren ouni d'Nahrungsaufnahme ze erhéijen.
Déi meescht Gewiichtsgewënn Ergänzunge sinn héich u Kuelenhydrater a Protein, mat e puer méi wéi dausend Kalorien pro Portioun. Promotioun Ergänzunge.
verzweigte Kette Aminosäuren
Dës essentiell Aminosäuren regeneréieren a reparéieren d'Muskelen. Dës Ergänzung sollt berücksichtegt ginn wann Dir séier Gewiicht wëllt gewannen. bëlleg a gutt Ergänzunge Huelt dëst awer nëmmen ënner der Leedung vun Ärem Dokter.
Hyperkaloresch Vegan
E puer Ayurvedesch Kraider kënne besonnesch erfollegräich sinn an der Behandlung vun Ënnerernährung, Ernärungsmalabsorptioun, geschwächt Immunitéit an aner Themen déi Gewiichtsgewënn limitéiere kënnen.
Och wann Dir verschidde Ayurvedesch Kraider integréiere kënnt bëlleg Supplementen Buttek, Et wier ideal mat Ärem ze schwätzen Ernärungsberoderin iwwer Ayurvedesch Kraider an Appetitstimulanten an Ärer Ernährung ze integréieren.
Ayurvedesch Medikamenter verbesseren d'Verdauungsgesondheet, wat mat der Nährstoffabsorptioun hëllefe kann a kann zu Ergänzunge bäihuelen.
Waxy Maize
Dës Ergänzung fördert séier Glukoseverdauung fir Insulinniveauen ze erhéijen an Muskelglykogenlager ze sättigen.
Dës séier verdaut Kuelenhydrater wou bëlleg Supplementen ze kafen Transport Proteinen an Aminosäuren an Muskelgewebe. Et ass einfach op de Mo.
Wann Dir Iech no Ärem Training übelkeet fillt, wiesselt op waxy Mais, deen einfach an all Post-Workout Smoothie gemëscht ka ginn. Ergänzunge kafen.
Dextrose Monohydrat oder Fast Carb Supplementen
Bodybuilder an Athleten benotzen dës Ergänzung Kuelenhydrater Einfach en Insulin Spike ze verursaachen an ofgeschaaft Glycogenspäicher während Aktivitéit opzefëllen.
Dextrose Monohydrat huet en héije glycemesche Index, dat heescht datt et séier nom Konsum absorbéiert gëtt. Supplementen Geschäfter.
Dextrose, wéi all Kuelenhydrater, kënnt als Glukos an de Bluttkrees a gëtt fir Energie benotzt oder als Glykogen oder Triglyceriden a Fettzellen gespäichert.
Déi resultéierend Insulinreaktioun hëlleft Glukos, Aminosäuren, Protein an aner noutwendeg Nährstoffer un d'Muskelen ze liwweren. gutt a bëlleg Ergänzunge.
Déi bescht Zäit fir Dextrose Monohydrat fir Gewiichtsgewënn ze huelen ass direkt no Ärem Workout zesumme mat enger héichqualitativer Proteinquell. Wéi och ëmmer, einfache Kuelenhydrater op aner Zäiten vum Dag konsuméieren ass vläicht net eng gutt Wiel.
krill Ueleg
Dir kënnt Kalorien aus Krill Ueleg Ergänzunge kréien, well se héich an Diätfetter sinn.
Dëst ass eng excellent Kaf vun Ergänzunge ze benotzen wann Dir en Ectomorph sidd oder wëllt Muskel bauen.
Krill Ueleg verbessert de Stoffwiessel a stellt gesond Fette a Antioxidantien.
3 Bescht Vitamin Ergänzunge fir Gewiicht ze gewannen
Vitamin A Ergänzunge
Laut Studien, Vitamin A schützt a fördert d'Zellentwécklung an den Organer vum Kierper.
Vitamin A ass allgemeng Supplementen op Verkaf fonnt an Déierefudder wéi Fleesch, Fësch a Liewer.
Provitamin A oder Beta-Karotin ass präsent a Planzquellen wéi Spinat, Karotten, Tomaten, Broccoli, Kürbis a Melon. Studien suggeréieren datt Vitamin A Iech hëllefe Gewiicht ze gewannen.
Vitamin B Ergänzunge
B Vitamine sinn néideg fir Ergänzunge Websäit stimuléiert den Honger a Liewensmëttelverbrauch, wat zu Gewiichtsgewënn resultéiert.
Si hëllefen mam Metabolismus, inklusiv Energiegeneratioun an Nährstoffnutzung.
Vitamin D Ergänzungen
Vitamin D kann Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen. D'Absorption vu Vitamin D verbessert d'Knachmass. Verschidde Studien hu gewisen datt Vitamin D eng wichteg Roll bei der Gewiichtsmanagement an der allgemenger Gesondheet spillt.
Dëse Vitamin erhéicht d'Kapazitéit vum Kierper Kalzium opzehuelen, wat d'Knachgewiicht erhéicht an zu Gewiichtsgewënn féiert, besonnesch schlanker Kierpermass.
Iwwert de Post Auteur
