Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtErnärung2 VEGAN DISCHE OPTIONEN FIR DINER 

2 VEGAN DISCHE OPTIONEN FIR DINER 

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 3 Minutten

Gëtt et en Ënnerscheed tëscht Vegan a Vegetarier? Veganismus huet ëmmer méi Unhänger vum Liewensstil eruewert. Wann et besteet aus dem ganzen Réckzuch vu Liewensmëttel an all Produkt vun Déier Hierkonft aus dem Konsum, wéi Geschir a Kleeder, zum Beispill. Vegan Iessen, oder vegetaresch Iessen ka ganz lecker sinn wann et kreativ gemaach gëtt an d'Myriad vu Liewensmëttel aus der Geméisgrupp exploréiert. Iessen vegetaresch e vegan sinn eigentlech déi selwecht wann et drëms geet Liewensmëttel Konsum .

Hei sinn 2 vegan Rezepter fir beim Iessen mat Lënsen a Quinoa ze maachen, déi exzellent Quelle vum vegetaresche Protein sinn.

VEGAN LËSCHT Kuch 

Lënsen ass eng Hülsenfrüchte, eng schéin vegan Quell vu Protein mat 9g pro 100g. Et ass och reich an Eisen, Zink a Biotin. Hëlleft d'Kontroll ze kontrolléieren Cholesterin, verbessert de Bluttfluss a stäerkt den Immunsystem. Zousätzlech zum Kuch kann et benotzt ginn fir vegan Burger an aner Rezepter fir seng Villsäitegkeet ze maachen. 

Zutaten:

  • 250g gutt gekachten Lënsen am gesalzene Waasser 
  • 50 g gehackte Brasilien Nëss 
  • 4 Esslöffel hausgemaachte Tomatenzooss 
  • 1 gerappte Muert
  • 1 gerappte Zucchini
  • 100 g Quinoa a feine Flakelen
  • 100 g Sonneblummensamen 
  • 2 Esslöffel Sesam
  • 2 Esslöffel Kokosnoss
  • 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg
  • Safran oder Curry fir ze schmaachen
  • 1 Dessert Läffel geriwwe Ingwer
  • Grénge Geroch fir ze schmaachen
  • 1 Prise Kanéil
  • 1 Prise Pepperoni Peffer 
  • 1 Teelöffel séiss Paprika
  • ½ gehackten Ënn
  • 1 Kaffisläffel Salz 
  • 1 Kaffisläffel gemalen Kummin 

Virdeeler VUN Lentil

Lënsen ass eng Hülsenfrüchte, eng schéin vegan Quell vu Protein bei 9g all 100g. Et ass och reich an Eisen, Zink a Biotin. Et hëlleft Cholesterin ze kontrolléieren, verbessert de Bluttfluss a stäerkt den Immunsystem. Zousätzlech zum Kuch kann et benotzt ginn fir vegan Burger an aner Rezepter fir seng Villsäitegkeet ze maachen. 

Method vun Virbereedung:

Den Ofen op 180° virhëtzen.

Mix all Zutaten ganz gutt. Schmiert d'Pan, sprëtzen mat Sesam a fügen d'Mëschung derbäi. 30 min mat Aluminium bedeckt baken, den Aluminium eraushuelen an nach 10 min loossen.

QUINOA VEGAN BURGER

  • 1 séiss Gromper
  • 1 Esslöffel Leinsamengel
  • ½ Zwiebel
  • 3 Esslöffel Quinoa Somen
  • 1 Zitroun gepresst
  • 1 Esslöffel gedréchent Basil
  • 1 Knuewelekszéiwen
  • 1 Dessert Läffel Mieresalz
  • 1 Teelöffel schwaarze Peffer 

Virdeeler VUN QUINOA

Eng aner villsäiteg Optioun ass de Quinoa Getreide, deen nach méi Protein huet wéi d'Hülsenfrüchte, mat 14g fir all 100g. Zousätzlech zu Protein ass et reich an Kalzium, Eisen an huet eng gutt Quantitéit un Omega 3 a B Vitamine. Et kann fir aner vegetaresch Rezepter wéi vegan Zalot oder vegan Pancake benotzt ginn.

Method vun Virbereedung:

Kachen d'Séiss Kartoffel bis mëll, huelt d'Haut ewech, mëschen a setzen op der Säit.

De Quinoa kachen an am Ponto Al dente loossen, drainéieren an op d'Säit leeën.

Mix all d'Ingredienten.

Form op d'Mëttelrand a baken an engem virgehëtzten Ofen op 180° fir 15 Minutten.

FIRWAT E VEGAN SINN?

  • Et ass méi nohalteg
  • verhënnert Kriibs
  • Verhënnert degenerative Krankheeten
  • Reduzéiert Allergien
  • Verbessert Darmfunktioun
  • Erhéicht duerchschnëttlech Liewenserwaardung 

WÉI E GESOND VEGAN SINN?

Just d'Fleesch ewechzehuelen heescht net Är Ernährung vegan wäert gutt sinn. Wichteg Kombinatioune vun Aminosäuren, Kuelenhydrater a Fette sinn néideg fir de Stoffwechsel . Wéi mat all Diät, hutt Ernährungsberodung bis Dir fäeg sidd Är eege Choixen ze treffen. Wa mir iwwer Veganismus schwätzen, ass d'Ernährungsausbildung méi wéi néideg fir zum Beispill de Mangel u Vitamin B12 ze vermeiden, wat haaptsächlech mat neurologesche Stéierungen an Anämie verbonnen ass. Stellt Iech op wat Dir braucht a profitéiert vun dësem Liewensstil.

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht