Beispill vum Training fir Muskelmass ze kréien

13. Oktober 2015
14 bekenken
Tipps fir Massegewënn, Training prett
Promoção Suplementos Mais Baratos
Lieszäit: 3 Minutten

Beispill-Training-fir-Mass-Gewënn

D'Offseason-Period kann definéiert ginn als de Prozess deen Bodybuilder widmen Erhéijung Muskel Gréisst an Ärem Kierper duerch heescht vun Hypertrophie an Hyperplasie, nieft der Superkompensatioun vu Glykogen a Waasser fir Äre Kierper méi Qualifikatiounen ze ginn an eppes ze definéieren, schliisslech ass et néideg datt de Guy hunn Muskelen konsolidéiert sou datt Dir dann op d'Reduktioun vu Kierperfett konzentréiere kënnt an et a grousser Dicht an haaptsächlech Ofgrenzung erschéngen.

Haut, wat mir déi schwéier Zäit hunn an de Fitnessstudioën ze fannen ass net déi lescht Generatioun Apparater, awer super déi lescht Generatioun Enseignanten. Déi meescht Léierpersonal haut sinn vernoléisseg an tendéieren d'Ausbildung vun alle Studenten ze generaliséieren, also hu mir manner Resultater vu Studenten déi de Sport net selwer verstoen.

Awer gitt sécher den Artikel bis zum Schluss ze liesen, well hei drënner verloosse mir e komplett Beispill vun Gewiicht Training fir Gewënn vun Muskelmass an Dir wäert fäheg sinn alles ze verstoen, wat am Video gesot gouf, mam Beispill hei drënner.

Beispill vum Training fir Muskelmass ze kréien

Dës Period vun Massegewënn Muskel verlaangt e puer fundamental Punkten wéi de Ernährung, Rescht an a richteg Training déi bequem geplangt ka ginn, fir zu deem wat virgesinn ass. Also an dësem, wäerte mir e Beispill vun Wochenzeitung Training Divisioun wëssen fir Muskelmasse Gewënn.

  • A) Broscht, Bizeps an Ënneraarm - Méindes

Übung Serie
Barbell refuséiert Bank Press 10-8-6-4
Schréiegt Bank Press mat Hantelen 10-8-6-6
Schréiegt Crucifix mat Hanteln 12-10
iwwerschreiden 12-10
Scott thread op der Maschinn 12-10-8
Ofwiesselnd Fuedem stoen 12-10-8
Konzentréiert Fuedem 8
ëmgedréint Fuedem 15-12-10

  • B) Been a Kaalwer - Dënschdeg

Übung Serie
Flexor Stull 15-12-10
flexor Dësch 10-8-8-6
Standende unilateral Flexor 10-8
Steif mat Bar 15-12-10
45. Leg Press 12-10-8-6
hack squat 10-8-6
Ech senken mat Hantelstride 12-10
Front Barbell Squat 15-12-10-8
Zwillinge sëtzen 4 X 12-15
Zwillinge stoen 15-12

  • C) Deltoiden an Trapeze - Donneschdeg

Übung Serie
souz Säit Héicht 15-12-10-8-6
Entwécklung Militär bei der Smith Machine 12-10-8-6-4
Frontlift mat EZ Bar 15-12-10
Inverse Crucifix op der Maschinn 15-12-10-10
Schrumpf mat Frontbar 5 X 12-15
Schrumpf mat stännegen Hanteln 15-12-10

  • D) Dorsal an Trizeps - Freides

Übung Serie
Fixbar 3X Feeler
Gekrümmt Zeil mat Bar a Réckgrip 15-12-10-8
Päerdsseil mat dräieckeger Grëff 12-10-8-6
niddereg Schlag mat oppene Bar 12-10-8
Lendeger Hyperextensioun 2 X 15
Triceps Pulley Verlängerung mat riicht Griff 12-10-8-6
Triceps Stir Extensioun mat EZ Bar 12-10-8
eesäiteg Franséisch sëtzen 15-12-12

Rescht tëscht de Graden: 1 Minutt

Rescht tëscht Übungen: 2 Minutte laang

Bauch: 2X an der Woch 3 Übungen, eng fir Infra, eng fir supra an eng fir schief.

Deeg vun totaler Rou: Mëttwochs, Samschdes a Sonndes.

Awer,

Training fir d'Muskelmass ze gewannen erfuerdert keng grouss Geheimnisser ausser Basis a meeschtens Multi-Joint Übungen, déi e super Stress a Stimulatioun vum Muskel, fördert, duerch seng Erhuelung, besser Resultater.

Denkt drun datt dëst en Training BEISPILL ass a kann als Basis fir Är Ausaarbechtung benotzt ginn. Vollkuppe garantéiert keng gutt Resultater fir iergendeen, schliisslech wësse mer datt d'Individualitéit ass wat herrscht.

Also, wat wart Dir op fir Äert Muskelgewënn ze starten?

 

Iwwert de Post Auteur

Avatar

Dr Larissa Scharf Nutritionist

CRN 21101878
Ernährungsberoder a Psychoanalytiker
Aromatherapie Spezialist
Postgraduate an klinescher Ernährung, Sport a Phytotherapie
Gesiicht-ze-Gesiicht an Online Service

——– Consultatiounsinformatioun (online a face-to-face)——–
Whatsapp: (21) 99592-3962
E-Mail: larissaplyra@gmail.com

Gesinn Auteur posts