Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtTipps fir MassegewënnBeispill vum Training fir Muskelmass ze kréien

Beispill vum Training fir Muskelmass ze kréien

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 3 Minutten

Beispill-Training-fir-Mass-Gewënn

Offseason Period kann definéiert ginn als de Prozess deen de Bodybuilder widmet fir d'Muskelgréisst a sengem Kierper ze erhéijen d.h. Hypertrophie an Hyperplasie, zousätzlech zu Glykogen a Waasser Superkompensatioun fir méi Qualifikatiounen fir Äre Kierper ze ginn an eppes ze definéieren, ëmmerhin ass et noutwendeg datt den Eenzelne konsolidéiert Muskelen huet fir datt hie sech dann op d'Reduktioun vum Kierperfett konzentréiere kann an et erschéngt a grousser Dicht an haaptsächlech Design.

Haut, wat mir déi schwéier Zäit hunn an de Fitnessstudioën ze fannen ass net déi lescht Generatioun Apparater, awer super déi lescht Generatioun Enseignanten. Déi meescht Léierpersonal haut sinn vernoléisseg an tendéieren d'Ausbildung vun alle Studenten ze generaliséieren, also hu mir manner Resultater vu Studenten déi de Sport net selwer verstoen.

Awer gitt sécher den Artikel bis zum Schluss ze liesen, well hei drënner verloosse mir e komplett Beispill vun Gewiicht Training fir Gewënn vun Muskelmass an Dir wäert fäheg sinn alles ze verstoen, wat am Video gesot gouf, mam Beispill hei drënner.

Beispill vum Training fir Muskelmass ze kréien

Dës Period vun Massegewënn Muskel verlaangt e puer fundamental Punkten wéi de Ernährung, Rescht an a richteg Training déi bequem geplangt ka ginn, fir zu deem wat virgesinn ass. Also an dësem, wäerte mir e Beispill vun Wochenzeitung Training Divisioun wëssen fir Muskelmasse Gewënn.

  • A) Broscht, Bizeps an Ënneraarm - Méindes

ÜbungSerie
Barbell refuséiert Bank Press10-8-6-4
Schréiegt Hantelbank Press10-8-6-6
Schréiegt Crucifix mat Hanteln12-10
iwwerschreiden12-10
Scott thread op der Maschinn12-10-8
Ofwiesselnd Fuedem stoen12-10-8
Konzentréiert Fuedem8
ëmgedréint Fuedem15-12-10
  • B) Been a Kaalwer - Dënschdeg

ÜbungSerie
Flexor Stull15-12-10
flexor Dësch10-8-8-6
Standende unilateral Flexor10-8
Steif mat Bar15-12-10
45. Leg Press12-10-8-6
hack squat10-8-6
Ech senken mat Hantelstride12-10
Front Barbell Squat15-12-10-8
Zwillinge sëtzen4 X 12-15
Zwillinge stoen15-12
  • C) Deltoiden an Trapeze - Donneschdeg

ÜbungSerie
souz Säit Héicht15-12-10-8-6
Entwécklung Militär bei der Smith Machine12-10-8-6-4
Frontlift mat EZ Bar15-12-10
Inverse Crucifix op der Maschinn15-12-10-10
Schrumpf mat Frontbar5 X 12-15
Schrumpf mat stännegen Hanteln15-12-10
  • D) Dorsal an Trizeps - Freides

ÜbungSerie
Fixbar3X Feeler
Gekrümmt Zeil mat Bar a Réckgrip15-12-10-8
Päerdsseil mat dräieckeger Grëff12-10-8-6
niddereg Schlag mat oppene Bar12-10-8
Lendeger Hyperextensioun2 X 15
Triceps Pulley Verlängerung mat riicht Griff12-10-8-6
Triceps Stir Extensioun mat EZ Bar12-10-8
eesäiteg Franséisch sëtzen15-12-12

Rescht tëscht de Graden: 1 Minutt

Rescht tëscht Übungen: 2 Minutte laang

Bauch: 2X an der Woch 3 Übungen, eng fir Infra, eng fir supra an eng fir schief.

Deeg vun totaler Rou: Mëttwochs, Samschdes a Sonndes.

Awer,

Training fir d'Muskelmass ze gewannen erfuerdert keng grouss Geheimnisser ausser Basis a meeschtens Multi-Joint Übungen, déi e super Stress a Stimulatioun vum Muskel, fördert, duerch seng Erhuelung, besser Resultater.

Denkt drun datt dëst en Training BEISPILL ass a kann als Basis fir Är Ausaarbechtung benotzt ginn. Vollkuppe garantéiert keng gutt Resultater fir iergendeen, schliisslech wësse mer datt d'Individualitéit ass wat herrscht.

Also, wat wart Dir op fir Äert Muskelgewënn ze starten?

 

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

14 COMMENTAIREN

  1. Awer am Training existéiert de Flexortabell an de stännegen unilaterale Flexor schonn. Wéi kann ech de Flexor Stull ersetzen?

    -

    Flexora mat Schanken op enger riichter Bank.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Ech hunn dëse Workout gemaach: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, ech hunn et gutt matenee gemaach, awer ech hunn et scho bal 5 Méint gemaach an ech wëll änneren, ass dat eng gutt Optioun?

    Wat iwwer Sit-ups? Weder huet ...

    An ech denken drun e bëssen Aerobic op si ze setzen, wéi laang empfeelt Dir?

    -

    Maacht keng Ännerungen am Training, befollegt d'Beispill. A jo, et kéint eng gutt Iddi sinn Ären Training z'änneren a kucken wéi Äre Kierper reagéiert.

  3. Ech hunn dës Ausbildung fir eng Zäit gemaach an, fir keng Stagnatioun z'erreechen, géif ech gär wëssen wat fir eng Ausbildung soll ech maachen fir weider mam Muskelgewënn ze gewannen?

    -

    Da kënnt Dir anerer verfollegen déi mir um Site hunn oder Ären eegene kreéieren.

  4. Kënnt Dir Muskelmass am Pectoral gewannen ouni d'Bankpress?

    -

    Natierlech jo.

    Msendon

    www.facebook.com/marcelosendonofficial1

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht