Wa mir an enger Phas vun Fett verléieren, Méi bekannt als ze schneiden, Mir mussen normalerweis méi Übung fir datt eis kaloresch Ausgaben méi grouss sinn a fir datt mir effektiv méi ausginn Kalorien wéi mir verbrauchen. Vill Leit, op dëser Etapp, wielen aerobe Übungen, well dat sinn Übungen déi héich verlaangen Energie an enger kuerzer Zäit. Awer den Zweifel bleift maachen Aerobic virun oder no Training Gewiicht Training?
Dëst ass eng ganz allgemeng Fro fir déi meescht Leit. Si wëssen ni wéi se d'Kraaftraining mat der aerobe Formatioun kombinéiere kënnen a schlussendlech entscheeden, bal ëmmer, et virum Training ze maachen. Loosst eis an dësem Artikel erausfannen ob dëst wierklech déi bescht Method ass fir dës Zort Training ze maachen.
Maacht Aerobic virum oder nom Training?
Ech géif weder soen nach no. De stäerkste korrekt ass maachen aerobe Übungen heiansdo getrennt vum Gewiichtstraining oder op Deeg wou Dir net trainéiert, well op dës Manéier kënnt Dir béid Trainings optimiséieren ouni datt deen een deen aneren stéiert.
Awer mir wëssen datt net all Leit Zäit hunn zweemol am Dag an de Fitnessstudio ze goen an dofir mussen se aerobic Training zesumme mat Gewiicht Training maachen. Wann Dir an dës Grupp vu Leit fällt, ass dat éischt wat Dir sollt berücksichtegen: Wat sinn Är Ziler am Moment? Wëlls du Hypertrophie, Gewiichtsverloscht oder Verbesserung vun der Kardiovaskulärer Kapazitéit an Ausdauer?
Loosst eis verstoen wéi aerob Übung an all dësen Ziler wäert leeschten.
Verbessert Kardiovaskulär Kapazitéit an Ausdauer
Wann dat Äert Zil ass, sollt Dir Start am Fitnessstudio mat aerobem Training, well säin Haaptfokus ass net Gewiichtstraining, mee Aerobic.
Start mat Aerobic als éischt, Dir wäert sécherzestellen datt d'Gewiichtstraining Är Resistenzstraining net stéiert, well Dir zuerst d'Energie vun Ärem Iessen benotzt fir Ären aerobe Training ze optimiséieren, wat an dësem Fall ass wat wierklech Är kardiopulmonär Kapazitéit a seng Ausdauer funktionnéiert Resistenz.
Hypertrophie
Wann Äert Zil ass ze gewannen Muskelmass an Dir maacht Aerobic just fir datt Dir während dem Prozess net ze vill Fett accumuléiert, den Tipp ass datt Dir maacht aerob Übung nom Gewiichtstraining.
De Grond ass datt wann Dir Aerobic virum Gewiichtstraining maacht, Dir "d'Energie" aus Iessen kritt, aerob Übung "verbréngt" a wann et ëm Gewiichtstraining kënnt, wat Äert richtegt Zil ass, sidd Dir schwaach an Dir wäert net sinn fäeg ze trainéieren mat all Intensitéit a Kraaft.
Dofir maacht Gewiichtstraining virum an aerobem Training no, sou datt Dir Bodybuilding Training prioritär a benotzt d'Energie kritt duerch Iessen fir eng besser Intensitéit a Kraaft an Ärem Training fir Hypertrophie ze hunn.
Wann Äert Zil maximal Hypertrophie ass, ass d'Ideal datt Dir net emol aerobe Übungen op Gewiichtstrainingdeeg maacht. Wielt et op Reschtdeeg ze maachen a maacht et net méi wéi zweemol d'Woch.
GRATIS EROFLUEDEN: E-Book mat 20 Fitness an lecker Rezepter fir Muskelgewënn a Fett verléieren!
schlankheeten
fir déi, déi wëllen ofhuelen, Wat wierklech wichteg ass net d'Zäit wou Dir d'Aerobic Übung maacht, awer d'total kalorienausgaben, dat heescht, Dir musst méi Kalorien ausginn wéi Dir verbraucht.
Wéi och ëmmer, e puer Geléiert soen datt fir Gewiicht ze verléieren, d'Ideal ass maacht aerob Übung nom Gewiichtstraining, well op dës Manéier wäert d'Gewiichttraining d'Energie ausbrauchen, déi den Organismus nach ëmmer huet a wann Dir gitt fir d'aerobic Training ze maachen, benotzt de Kierper seng Reserve als Energie, dat heescht Kierperfett.
Zousätzlech ass Bodybuilding Training och exzellent fir déi déi wëllen Fett verléieren. Maacht e gudden Training an hëlleft mat Aerobic an Ernährung a Fett Verbrenne wäert vill méi optimiséiert ginn.
Video
Fir déi, déi net ganz gär liesen, loossen ech e Video hei hannerloossen wat genau erkläert wat am Artikel gesot gouf. Zousätzlech fir z'erklären wat am Artikel gesot gouf, ergänzt de Video och e puer Iddien. Also ass et wichteg datt se et gesinn, och déi, déi de ganzen Artikel gelies hunn.
Midd vum Training, fidderen an ergänzen awer ni Resultater gesinn?
Wann Dir midd sidd fir "richteg z'iessen", ze ergänzen wat d'Leit Iech soen an d'Formatioun déi Är Turnstonnen Iech ginn, maach der keng Suergen, ech hunn d'Léisung fir Iech! D'Léisung, déi vill Leit gehollef huet hir Resultater ze erreechen, natierlech, nëmme mat der korrekter Ausbildung, der korrekter Ernierung a Zousaz effektiv. KLICKT HEI a gewuer vu wat ech schwätzen.
Kee Poulet a séiss Gromperen méi all Dag ... Kee méi Molkeprotein déi ganzen Zäit ... Et ass Zäit fir Iech ze léieren wat wierklech effektiv ass fir Perfekt Hypertrophie an nëmmen an der Praxis ëmzesetzen wat funktionnéiert, ouni Zäit ze verschwenden mat all deem Blödsinn déi d'Leit gesot hunn. Maacht et Iech Sënn? Bass de interesseiert? Also KLICKT HEI a léiert de Programm kennen deen Är Muskelgewënn ännert!
Awer,
Ier mer déi bescht Zäit wëssen fir aerob Übung ze maachen, musse mir am Kapp behalen wat eist Zil ass de Moment. All Zil wäert eng aner Feature hunn an dës Feature kann nach ëmmer geännert ginn no de Bedierfnesser vun all eenzelne.
Also d'Hëllef vun engem kierperlechen Erzéiungsberuffler ze hunn fir Iech duerch den Training ze guidéieren ass méi wéi ideal, sou datt Dir eng vill besser Chance hutt et richteg ze kréien.
Awer fir déi, déi sech net leeschte kënnen dëse Profi ze bezuelen, déngen d'Tipps an dësem Artikel als en allgemengt Denkweis. Entdeckt Är Ziler a skizzéiert d'Strategien fir Är Aerobic.
Gudden Training!
Iwwert de Post Auteur
Ech ginn moies all Dag an de Fitnessstudio, 45 bis 50 min, Gewiichtstraining an 10 bis 15 Minutten Seel oder Lafbunn a Méindes, Mëttwochs, Freides a Samschdes, maachen ech CROSSFIT. Ech hunn et fäerdeg bruecht Moossnamen ze reduzéieren, awer net vill Gewiicht an zwee Méint.
Wat mengt Dir iwwer Training? Well ech géif gär méi Miessunge verléieren an Definitioun kréien.
PS: Ech sinn 1,67 an ech weien 94kg, mat Fett méi am ganze Kierper verdeelt wéi am Bauch gesammelt.
-
Ech verstinn net, Dir reduzéiert d'Mesuren an Dir wëllt se méi reduzéieren? Wann et klappt, fuert weider! A Gewiicht ze reduzéieren ass net dat Wichtegst. Wichteg ass Fett ze reduzéieren. Dir kënnt Fett reduzéieren a Mass gewannen, dat heescht datt d'Gewiicht bleift.
Ganz gutt wierklech dës Saach! Kommt mäi Zweiwel ass wann ech Aerobic maachen nom Gewiichts Training well ech wëll Gewiicht verléieren wéivill Minutten soll ech aerob Übung maachen?
---
Et gëtt keng richteg Zäit. Et wäert ofhängeg vun den Gesamtausgaben vun deeglechen Aktivitéiten an Ärem Bedierfnes fir Gewiicht ze verléieren.
Gutt Nuecht, ech sinn 1.82 grouss an ech weien 80kg ... Ech hunn Fett a mengem Bauch. Ech lafen 2km op der Lafbunn all Kéier ier ech mat Gewiichttraining ufänken. Och wollt ech schwammen a meng Lafdistanz erhéijen. Ech hunn Zäit fir dës Aktivitéiten an zwou verschiddene Perioden ze maachen. D'Fro ass: schwammen a joggen als éischt am Nomëtteg a Gewiichtstraining an der Nuecht, oder ëmgedréint? Villmools Merci am Viraus
-
Gewiichtstraining sollt ëmmer d'Prioritéit an der Routine iwwer aerob Aktivitéiten sinn. A léiwer maachen se et op alternativen Zäiten, wéi Dir ernimmt hutt.
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1
Ech schaffen vu 15:23 bis 09:XNUMX, an ech hunn um XNUMX:XNUMX moies trainéiert. Ech géif gär AEJ maachen, awer wéinst dem Zäitplang ass et ganz no beim Gewiichtstraining. Soll ech Aerobic maachen nom Gewiichtstraining oder no der Aarbechtszäit?
-
Wann Dir et zu verschiddenen Zäiten maache kënnt, ok, awer wann Dir net kënnt, maacht et nom Training.
Ech trainéieren d'ganz Woch. 1 Stonnen Gewiichtstraining an 1 Stonn op der Lafbunn. Ech sichen Miessungen ze verléieren. Ass meng Ausbildung richteg oder muss ech et ëmgedréint maachen ????
-
Miessunge verléieren hänkt vun der Diät of ... Awer anscheinend ass dëst net falsch. Aerobic ass nom Bodybuilding.
Salut! Villmools Merci fir den Artikel, et war vu grousse Wäert! Ech hunn eng Fro: Kann ech den AEJ um 06:00 maachen a Gewiichtstraining um 09:00 maachen? Tëscht géif ech mäi Frühstück maachen.
-
Idealerweis sollt et eng méi laang Zäit tëscht Aerobic a Gewiichtstraining sinn, op d'mannst 6 Stonnen.