Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtBodybuilding TippsFaktoren déi d'Benotzung vu Proteine ​​an Ärem Kierper hindere kënnen

Faktoren déi d'Benotzung vu Proteine ​​an Ärem Kierper hindere kënnen

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 4 Minutten

Mir wëssen, datt den Proteinen si si vu wichteger Bedeitung fir all Liewewiesen, well se Basisbestanddeeler vun de verschiddene existente Gewëss sinn, Rohmaterial fir Zellen, Rohmaterial fir endogen hormonell Produktioun, si bedeelege sech u metabolesche Signaler, am Immunsystem, ënner villen anere Funktiounen.

Proteine, am Fall vu Mënschen, ginn aus Nahrungsquelle verbraucht, egal ob Geméis oder Déier, déi méi grouss Bioverfügbarkeet hunn.

Dës Proteinen si vu fundamentaler Wichtegkeet, besonnesch fir Praktiker vu kierperlechen Aktivitéiten, déi méi héich Ausgaben demonstréieren an dofir méi Proteinverbrauch brauchen, a Qualitéit an och a Quantitéit.

Awer nëmmen Proteinen z'ernimmen, an och a méi héije Quantitéiten z'intagéieren, garantéiert net datt Dir e gudde Gebrauch vun hinnen hutt, well onzuelend aner Punkte sinn direkt mat dësem Gebrauch verbonnen.

Awer wësst Dir wat dës Punkte sinn? Tatsächlech, Hutt Dir jeemools gestoppt ze denken wéi vill se Är Resultater beaflossen, oder souguer Är Gesondheet?

1 - Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn d'Makronärungsstoffer mat der gréisster Liichtegkeet Energie fir de mënschleche Kierper ze bidden, duerch hir Notzung vum Energieapparat dat mir hunn.

Dës Makronährstécker sinn direkt mat der Proteinbenotzung ze dinn.

An der éischter Instanz, well se Energiequellen sinn, déi de Kierper erlaben ze hunn Energie verfügbar fir Proteinmetabolismus.

D'Energie vu Kohlenhydraten hëlleft och ze verhënneren datt aner Makronährstoffer an ATP ëmgewandelt ginn, wéi Proteine. Dëse Faktor verknäppt direkt mat Offseason Diäten, déi normalerweis manner Protein Inhalt hunn wéinst der héijer Energieverfügbarkeet vu Kohlenhydraten.

Mat gudder Energieverfügbarkeet gëtt et vill méi einfach e positiven Stickstoffbalance ze garantéieren, an dat ass net irrelevant wa mir schwätzen iwwer d'Erhéijung an d'Erhalen vun der Muskelmass.

Natierlech brauch Dir keng exorbitant Quantitéiten u Kuelenhydrater an Ärer Ernährung. Ernährung (an dëst ass net emol recommandéiert), awer Quantitéiten déi Är Ziler, individuell Bedierfnesser a Makronährstoffreaktiounen entspriechen.

2 - Gutt hormonell Funktioun

Hormone sinn de Kierper seng Manéier fir ze signaliséieren datt verschidden Zellen esou reagéieren. Zum Beispill, wa mir Kuelenhydrater iessen, secretéiere mir Insulin sou datt et e puer Zellen signaléiere kann hir Glukosrezeptoren op der Zellmembran auszedrécken an dofir Glukos opzehuelen.

Op dës Manéier ass de Proteinsynthese ass direkt mat der korrekt Funktioun vun Hormonen verbonnen. Et ginn Hormonen déi direkt mat der Proteinsynthese verbonne sinn wéi Insulin, GH an den Testosteron.

Dofir, wann dës Axen an Hormonen (béid direkt mat Synthese verbonnen, an indirekt verlinkt) net wierklech ugepasst sinn, wäert et schwéier sinn eng gutt Proteinbenotzung ze hunn an, sécher, Dir fänkt u Probleemer an der Leeschtung, Ästhetik a Gesondheet ze hunn.

3 - Darmgesondheet

Den Darm ass eist Organ verantwortlech fir ze verdauen an ze absorbéieren praktesch all Nährstoffer an der Diät. Also ass d'Darmgesondheet direkt mat der Notzung vun Nährstoffer verbonnen.

Souwuel wat d'Proteinabsorpsioun ugeet wéi och wat d'Absorptioun vun aneren Nährstoffer ugeet, déi Kofaktoren an der Proteinsynthese sinn, ass et noutwendeg fir e richtege Funktionéiere vum Darm ze berécksiichtegen.

Och musse mir berécksiichtegen datt kierperlech Aktivitéiten de Glutaminniveau wesentlech reduzéieren an dofir den Darm beaflossen. Dofir musse Praktiker vu kierperlechen Aktivitéiten nach méi virsiichteg mat hirem Daarm sinn, egal ob déi Kleng oder och déi Grouss.

4 - Trainingsvolumen

Wa mir iwwer intestinal Gesondheet schwätzen a seng Relatioun mat der Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten a Protein Verdauung / Absorptioun, kënne mir net feelen ze ernimmen datt de Volume vum Training och direkt mat der Proteinbenotzung ass.

Als éischt, well et kann, wann zevill, d'Immunsystem depriméieren, d'Darmwand beaflossen, an d'endogen Systemer vum Kierper ruinéieren.

Zousätzlech ass vill Trainingsvolumen verbonne mat héijen Niveauen vun Hormonen, déi d'Proteinsynthese entgéintreguléieren, wéi z. Kortisol, Glukagon a souguer Katecholaminen, zousätzlech ginn Proteine ​​​​als Energiequell benotzt.

Also, richteg reguléieren d'Niveaue vu mengem Training an denkt drun datt am Gewiichtstraining, de "méi" net ëmmer am effizientsten ass.

5 - Total kaloresch Intake

Just wéi de Konsum vu Kohlenhydraten essentiell an der Diät ass fir Energie ze bidden, sou ass den Total Energieverbrauch.

Wann Makronährstoffe net mat de Quantitéite vun der Energieversuergung entspriechen, déi Äre Kierper brauch a besonnesch wa se net aus anere Quelle wéi Proteine ​​kommen, wäert Dir sécher keng effektiv Proteinsynthese erreechen, vill manner Äre Kierper an engem Ëmfeld verloossen anabolesch mat engem gudde positiven Stickstoffbalance.

Konsuméiert Mengen déi Är Ernärungsbedierfnesser fir béid Lipiden a Kuelenhydrater erfëllen an NOL hir Wichtegkeet vernoléissegen.

6 - Protein Qualitéit

gutt Quantitéiten unhuelen Proteinen garantéiert keng gutt Proteinsynthese. Soss ass et besser Proteine ​​ze konsuméieren déi vu gudder Qualitéit sinn an déi am Kierper voll benotzt ginn.

Dat ass well et Proteine ​​mat héijer biologesche Wäert a niddrege biologesche Wäert ginn. Ënnert den AVB Proteine ​​kënne mir Fleesch, Eeër, Mëllech a Mëllechprodukter zitéieren an ënner deene vum BVB kënne mir Kollagen zitéieren (och wann et vun Déieren ofgeleet gëtt), Geméisproteine ​​(mat Ausnam vu Soja) ënner anerem.

Wéi och ëmmer, mir musse och d'PDCAAs vun de Proteinen berücksichtegen, déi an der Snack, dat heescht gutt Disponibilitéit vun limitéieren Aminosaier Saieren.

Also, wann Är Ernährung vegan ass, zum Beispill, ass et unzeroden Reis mat Lënsen ze mëschen (duerch d'Aminosaier Lysin a Methionin zur Verfügung ze stellen), zum Beispill, fir PDCAAs ze erhéijen. Awer, dat ass méiglech an net-veganer alimentatioun, zum beispill, wa mir mëschen Molkeprotein mat Kasein.

Dofir, e bësse méi iwwer d'Liewensmëttel ze verstoen, wat Dir ësst, ass essentiell fir Iech fir eng gutt Qualitéit ze garantéieren an net nëmmen d'Quantitéit an Ärem Proteinkonsum.

Awer,

Proteine, och wann et wichteg sinn, kënnen net ëmmer en Ëmfeld mat guddem Stickstoffbilanz fir de Kierper duerch eng adäquat Proteinsynthese garantéieren.

Awer, anescht, gëtt et noutwendeg e puer aner Faktoren ze berécksiichtegen déi och direkt mat enger gudder Proteinsynthese verbonne sinn.

Also, wësse dës Faktoren, ass et méi einfach méiglech Mängel ze korrigéieren, sou datt d'Gesondheet, d'Performance an d'Ästhetik och verbessert ginn.

Gudden Training!

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht