Flexor Chair: Variatiounen a wéi Dir richteg funktionnéiert

flexor Stull wéi ze maachen
Lieszäit: 6 Minutten

A flexor Presidence Et ass eng super Übungsoptioun fir ënneschten Memberen a wann et richteg ausgeführt gëtt, kann et vill Virdeeler ubidden, also ass et essentiell ze wëssen wéi et ze maachen.

Aqui neste artigo, nós vamos mostrar muitos pontos essenciais a respeito desse tipo de exercício, tais wéi d'Muskelen principais envolvidos na sua execução, os erros mais comuns e ainda os cuidados importantes a serem tomados.

Fir datt Dir alles iwwer déi richteg Notzung vun der flexor Presidence, gitt sécher dësen Text bis zum Schluss ze verfollegen. Komm!

flexor Stull Übung
Übung flexor Presidence

Main Muskelen involvéiert

D'Muskelen déi an der Ausféierung vun der flexor Presidence, an déi doduerch mat gréisserer Stimulatioun während der Praxis trainéiert ginn, sinn d'Hamstrings, kuckt hei ënnendrënner Muskel flexor Presidence

D'Hamstrings sinn eng Grupp vu Muskelen déi aus:

  • semimembranosus Muskelen
  • biceps femoris Muskelen
  • semitendinosus Muskelen

Aner Muskelen déi och um Enn ganz gefrot gi fir Stullpraxis sinn:

  • den Gracilismuskel
  • der Gastrocnemius Muskel
  • den Sartoriusmuskel

Mat dësem ass et ganz kloer wéi dës Zort Übung vill vu verschiddene Muskelgruppen vun eisen ënneschten Gliedmaart verlaangt.

Dëst ass ee vun de Grënn, iwwregens, firwat et an de Fitnessstudios fir eng gutt Trainingsroutine sou gesicht ass, awer et ass och néideg ze wëssen iwwer d'Pfleeg, déi a senger korrekter Ausféierung geholl gëtt, wéi mir am viraus gesinn. flexor Stull Virdeeler.

Muskel flexor Presidence
Flexor Stull Muskelen

Wichteg Variatiounen fir all involvéiert Muskelgrupp

Fir datt Dir dat Bescht aus dëser Übung kritt, ass den Tipp Variatiounen dovun ze maachen, déi hëllefen, verschidde Muskelen op eng méi isoléiert a spezifesch Manéier ze schaffen, wéi mir kënne gesinn flexor Stull wat ass et fir.

A unilateral flexor Presidence Et ass eng grouss Variatioun well Dir wäert ee Been gläichzäiteg benotzen, mat méi klenge Lasten an dofir ass et manner Bedierfnes fir Stabiliséierung, sou datt et wierklech gutt geet fir intensiv Post-Workouts.

En anere wichtege Punkt vun der unilateraler Flexorvariatioun ass datt et hëlleft fir méiglech Problemer vun der Muskelasymmetrie ze korrigéieren, sou datt wien zum Beispill ee Been méi déck huet wéi dat anert, kann an der Korrektur erfollegräich sinn.

Ech benotzen schonn de flexor Presidence mat enger anerer Trunk Neigung hëlleft och fir e puer Muskelen ze isoléieren, no dem Wénkel an deem de Stamm ass.

Also, Dir kënnt e puer Tester maachen fir ze wëssen wéi eng Wénkel am Beschten ass fir méi Akzent op de ganzen Hamstring oder op e puer vu senge Portiounen ze bréngen. flexor Stull Bewegungen.

Wéi d'Übung richteg auszeféieren

Ee vun de wichtegste Punkten iwwer eng Übung, wéi z flexor Presidence, et geet drëm wéi et richteg leeft, kuckt méi op flexor Stull Ausféierung.

Dëst wäert sécherstellen datt Dir net vill méi zefriddestellend Resultater kritt, awer datt et och d'Optriede vu méigleche Verletzungen vermeit, déi Problemer an Ärer Trainingskontinuitéit verursaachen.

E wéi ze maachen sou datt dës Übung richteg gemaach gëtt? Follegt de Schrëtt fir Schrëtt wéi ee Flexorstull mat Isometrie mécht déi mir an der Lëscht hei ënnen weisen:

  • Sëtzt Iech am Stull an ënnerstëtzt Är Wirbelsäule um hënneschten Deel, sou datt Är Féiss direkt uewen um Këssen raschten, a sou datt et genau op der Héicht vun Äre Knöchel ass.
  • Opgepasst wann Dir de Pad gespaart, deen déngt fir Är Oberschenkel z'ënnerstëtzen, well se just iwwer de Knéi musse sinn.
  •  Mat alles richteg, flexéiert dann d'Knéien bis Dir d'Réckmuskelen vun Ärem Oberschenkel zum Maximum kontraktéiere kënnt wéi mir schwätzen posterior flexor Presidence
  •  Duerno lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, andeems Dir Är Knéien op eng kontrolléiert Manéier verlängert.
  • Maacht dës Bewegung fir d'Quantitéit u Wiederholungen, déi fir all Set vun der Übung etabléiert goufen.
  • gesinn méi iwwer wéi kad maachenflexor drëschen Buedem mat elastesche
flexor Stull wéi ze maachen
flexor Stull wéi ze maachen

Grouss Feeler an der Ausféierung

Et ginn e puer Feeler déi ganz heefeg sinn fir déi, déi d'Ausübe vun Leeschtunge wäert flexor Presidence an Dir musst virsiichteg sinn fir se ze vermeiden.

Ee vun den Haaptfehler ass net dat richtegt Gewiicht ze benotzen, eng vill méi grouss Laascht ze setzen wéi Dir kënnt handhaben.

Dëst wäert um Enn Äre Kierper vill drécken fir de Mangel u Kraaft ze kompenséieren, sou datt Är Hëfte um Enn ophiewen an Ären ënneschte Réck flexéiert.

Wat schlussendlech geschitt ass datt Dir Är Kälber oder Hamstringen net isoléiere kënnt, wat op en Enn zréck Verletzungen verursaacht, eppes ganz geféierlech.

Den Tipp ass datt Dir ëmmer no engem Gewiicht sicht dat Iech erlaabt vun 8 bis 12 Wiederholungen mat engem vernünftege Effort ze maachen, wat positiv Resultater fir de Kierper bréngt Muskelwachstum, kuckt wéi ee Flexorstull mat Schankenschutz mécht a vermeiden gemeinsam Feeler.

Nebenwirkungen vu Feeler bei der Ausféierung vum Flexorstuhl

De Flexorstull, soulaang et richteg gemaach gëtt, ass fäeg onheemlech Resultater op déi ënnescht Gliedmaart ze bréngen, awer et falsch ze maachen ass extrem geféierlech.

Ee vun de gréisste Risiken ass Niewewierkungen an der Wirbelsäule, wann et net gutt ënnerstëtzt gëtt, wat vill Belaaschtung op dëser Regioun setzen kann.

D'Lendegéigend ass ee vun deenen, déi am meeschte leiden ënner der falscher Ausféierung vun dëser Übung an dofir sollt Dir méi Opmierksamkeet bezuelen.

Knéien kënnen och staark beaflosst ginn duerch de falsch gemaachte Flexorstull, wat de Risiko vu méigleche Verletzunge vun der Patella a souguer de Bande staark erhéicht.

Bescht gratis Übung fir ze ersetzen (keng Klameren)

Fir déi, déi net wëllen de flexor Presidence, et ginn e puer gratis Übungen déi et ersetzen kënnen, kuckt wat ersetzt Stullflexor :

  • Déi steif oder rumänesch Deadlift
  • den Deadlift

Dës zwou Übungen zwéngen d'Muskulatur vill méi wéi de Stull ze benotzen, also ass et derwäert se an Ärem Training ze maachen, kuckt méi iwwer wéi ee Stullflexor ersetzt.

Virsiichtsmoossname wann Dir de Flexorstull mécht

Wann Dir d'Übung maacht flexor Presidence, Dir musst op e puer Virsiichtsmoossnamen bewosst sinn, déi Iech erlaben e besseren Training ze maachen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.

Also, oppassen op d'Virsécherheetsmoossnamen déi mir an der folgender Lëscht weisen:

  •        Halt ëmmer Är Wirbelsäule gutt ënnerstëtzt: ee vun de gréisste Virsiichtsmoossnamen, déi musse geholl ginn wann Dir d'Ausübung vun flexor Presidence et ass mat der Kolonn. Wann Dir d'physiologesch Kurve vun Ärer Wirbelsäule bewahrt, da kënnt Dir méiglech Iwwerlaaschtungen an dëser Regioun vermeiden, wat de Risiko vu Verletzung staark erhéicht.
  •        Setzt d'Këssen net op de Knéien: op der Maschinn déi ass flexor Presidence et gëtt eng Ënnerstëtzung déi just iwwer d'Knielinn ass an dat ass wou de viischten Deel vun Ärem Oberschenkel ënnerstëtzt soll ginn. Wann den Apparat net gutt ugepasst ass, da kann d'Pad genee uewen um Knéi sinn, wat erhéigen Drock op der Patella bréngt a vill Probleemer wéi Unerkennung, Schmerz a Verletzungsrisiko verursaacht.

Wéi verbessert d'Ausübung vum Flexorstuhl?

Dir kënnt d'Resultater mat der Ausübung vun flexor Presidence, an dat ass eppes wichteg fir ze garantéieren Muskel Wuesstem wollt.

Dëst ass well wann Dir intensiv trainéiert, sou vill wéi et gutt ass a super Resultater bréngt, et wäert eng Zäit kommen wann Dir de sougenannte "Plateau" erreecht, wou de Fortschrëtt stagnéiert.

Et ginn e puer Techniken, déi hëllefe fir d'Resultater ze maximéieren, besonnesch fir déi, déi eng Zäit laang trainéiert hunn a kee Fortschrëtt méi am Muskelwachstum gesinn.

Kuckt déi folgend Lëscht fir déi mächtegst Techniken fir dësen Zweck:

      Maacht deelweis Wiederholungen: 

      Dëst ass eng ganz wichteg Technik fir Iech fäeg ze sinn Äre Muskel wäit iwwer d'Erschöpfung ze huelen an domat den Reiz ze erhéijen deen hëlleft Hypertrophie. Dës deelweis Rep-Methode besteet aus datt Dir Reps duerch e reduzéierte Beräich maacht nodeems Dir Reps gemaach hutt bis Dir Erschöpfung erreecht, fir méi Aarbecht op deem Zilmuskel ze verstäerken.

     Drop-Set Training

      D'Drop-Set-Methode, déi an aneren Übungen bekannt ass vun deenen, déi scho laang trainéiert hunn, ass e super Wee fir d'Resultater ze maximéieren. flexor Presidence. Dës Technik besteet doran, datt Dir eng Serie maacht, bis Dir d'Erschöpfung erreecht oder no derbäi sidd, an duerno, ouni Paus, d'Belaaschtung vum Apparat reduzéieren a méi Wiederholungen maachen, bis Dir erëm Erschöpfung erreecht.

superslow

      Déi lescht Technik fir Iech fir Är Resultater mam Stull ze maximéieren ass super lues. Dës Technik besteet doran datt Dir d'Zäit vergréissert wou Äre Muskel ënner Spannung wäert sinn, wat de Reiz op där Muskelgrupp verbessert, déi geschafft gëtt. D'Technik huet d'Charakteristik vun der Erhéijung vun der Kadens an der Leeschtung vun de Wiederholungen, nach méi am Fall vun der exzentrescher Phase, déi hëllefe fir eng vill méi intensiv Aarbecht vun all Muskel ze förderen.

Conclusioun

Wéi Dir gesitt, de flexor Presidence Et ass eng super Übungsoptioun fir déi ënnescht Gliedmaart an ass fäeg onheemlech Resultater ze bréngen, awer fir sécherzestellen datt d'Hypertrophie erreecht gëtt ass et néideg et richteg auszeféieren.

An dësem Text hutt Dir méi gewuer wéi dës Zort Übung funktionnéiert, wéi eng Muskele bei der Ausféierung involvéiert sinn, d'Virsiichtsmoossnamen ze huelen fir Verletzungen ze vermeiden an och déi heefegste Feeler déi d'Praktiker maachen.

Mat all den Informatiounen hei gëtt et vill méi einfach fir Iech all d'Wiederholungen korrekt auszeféieren an esou déi gewënschte Resultater an Ärem Training z'erreechen.

Hutt Dir wéi haut d'Artikel iwwer flexor Presidence

Iwwert de Post Auteur