Lieszäit: 6 Minutten

De Bizeps Muskel ass nach ëmmer ee vun de meeschte gesicht an de Fitnessstudioën, sief et wéinst der Kultur fir e groussen Aarm ze hunn, de männlechen Ego vu grousser Kraaft mat engem groussen Aarm oder engem anere Grond ze verbannen. Wat sécher ass, ass datt hien nach ëmmer mat vill Kraaft trainéiert, haaptsächlech vun de Männer, déi eng Serie vun dësem Training net verpassen.

Awer well et e klengen Muskel ass, tendéiert et méi séier zu Müdlechkeet an tendéiert sech ganz séier un déi proposéiert Übungen ze gewinnen. Dofir wäerte mir haut ALL d'Bizeps-Übunge kennen, déi kënne gemaach ginn, sou datt mir ëmmer Variatioune fir de Muskel kënne proposéieren.

Wann Dir nei Übunge fir Är Bizeps an Ärer Routine bäifüge wëllt a super Resultater hutt, wéi wësst Dir e puer wichteg Variatiounen?

Ofwiesselnden Hammer Fuedem

Muskele benotzt: Biceps Brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Biegt den Ielebou fir baussenzeg vum Biceps brachii ze schaffen. Schafft och d'Faarwen.

Ofwiesslungsfuedem op geneigt Bank

Muskele benotzt: Biceps Brachii

Equipement benotzt: Halter

Ielebou Flexioun mam Zil um bannenzegen Deel vun der brachialer Bizeps ze schaffen.

Riichtaus Staangfuedem

Muskel benotzt: Biceps brachii

Equipement benotzt: Riicht Bar

Déi meescht Basis a mächteg Übung fir de Biceps brachii am Allgemengen ze bauen, zousätzlech zu der Aarbecht op den Ënneraarm.

Spannefuedem mat Bar

Muskele benotzt: Biceps brachii

Equipement benotzt: Riicht Bar oder EZ

Übung gezielt fir de Bizeps ze spëtzen an den banneschten Deel vum Muskel ze schaffen.

Hammer Fuedem mat Kabelen

Muskele benotzt: Biceps brachii

Benotzten Ausrüstung: Seel a Kabelen (Pulley)

Übung fir mat Spannungen um baussenzegen Deel vun der Biceps brachii an Ënneraarm ze schaffen.

scott thread mat kabelen

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Kabelen a Scott Bank

Ausübung fir de Bizeps ze spëtzen a mat Spannungen um bannenzegen Deel vum Muskel ze schaffen.

Riicht Fuedem mat EZ Bar

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: EZ Bar

Mächteg Bizeps-Übung déi ofhängeg vum Fokus mat engem oppenen oder zouene Grip ausgefouert ka ginn. Wat méi oppen ass, wat méi Aarbecht um bannenzegen Deel vum Biceps brachii gemaach gëtt.

Eesäiteg konzentréiert Fuedem

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Isoléiert unilateral Übung fir d'Bizeps konzentréiert a präzis ze schaffen. Zil fir de Peak vun de Bizeps.

Hammer Fuedem op de Kierper gekräizt

Muskele benotzt: Biceps brachii a brachioradialis

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Niewent der traditioneller Hammer Curl fokusséiert d'Ausübung nach méi op der Äussewelt vun de Bizeps nodeems se den Ielebou gebéit hunn.

"Drag Curl"

Muskele benotzt: Biceps brachii

Equipement benotzt: Riicht Bar oder EZ

Ausübung déi isoléiert zielt a Peak funktionnéiert op de Bizeps. No bei Hantel Curl, hie benotzt d'Bar no beim Kierper a benotzt net d'Flexioun vun de Schëlleren während der Bewegung, nëmmen d'Flexioun vun den Ellbogen.

Ofwiesselnd Fuedem mat Hanteln

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Niewent dem Hantel thread gëtt eesäiteg gemaach. Et kann stoe oder sëtzen ausgefouert ginn, awer sëtzen, et huet eng méi konzentréiert Bewegung.

Gläichzäiteg Fuedem mat Hanteln

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Gläichzäiteg Curl ass d'selwecht wéi alternativ Curl, awer béid Ielebou gi gläichzäiteg gebéit. Et ass interessant un der Eesäitegkeet vum Kierper ze schaffen.

Spannefuedem mat Hantel

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Zil fir Peak Bizeps ze schaffen unilateral (gläichzäiteg).

Gläichzäiteg Hammer Fuedem

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Et zielt fir um baussenzegen Deel vun de Bizeps ze schaffen, awer an dëser Variatioun kann d'Ausübung sëtzen oder stoen. Sëtzen, méi grouss Isolatioun gëtt erreecht.

Fuedem mat héije Kabele (leien)

Muskele benotzt: Biceps brachii

Equipement benotzt: Kabelen a Bar

Übung déi méi Isolatioun vun de Bizeps garantéiert, schafft se am internen Deel an hëlleft och an der Muskel Peak a Fro. Et ass eng gutt Übung fir Spannungen an den Ënneraarm ze entlaaschten.

Schréiegt Hammer Fuedem

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Zil op eng besser Isolatioun vun de Bizeps an Ënneraarm, erlaabt dës Übung ganz spezifesch Aarbecht am Zentrum fir baussenzeg vun de Bizeps an Ënneraarm och.

Bicep thread op Maschinnen

Muskele benotzt: Biceps brachii

Equipement benotzt: Verschidde Maschinnen

Et zielt un de Bizeps méi isoléiert a voll gespannt ze schaffen. Ofhängeg vun der Maschinn sinn et Multilateraler, Unilateraler, et gi Maschinne mat enger méi grousser Tendenz um bannenzegen Deel (meescht vun hinnen) wéi och um Héichpunkt vun de Bizeps ze schaffen.

Einseiteg Scott Fuedem mat Hanteln

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Hanteln

Zielt op déi unilateral Aarbecht vun de Bizeps am banneschten Deel an och de Peak vun de Bizeps. Grouss Übung fir d'Asymmetrie ze korrigéieren an d'Selbsthëllef maximal maximal Versoen z'erreechen.

Kräiz Fuedem mat héijer Scheif

Muskele benotzt: Biceps brachii

Benotzten Ausrüstung: Kabelen (Reimelie), iwwerschreiden

Bicep Peak-Übung an isoléiert Aarbecht um banneschten Deel vun de Muskelen. E super Workout fir den Training fäerdeg ze maachen deen maximal Kontraktioun vun de Biceps souwéi maximal Extensioun erlaabt.

Scott Fuedem mat riicht Bar oder EZ

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Riicht Bar oder EZ a Scott Bank

Fräi ausgefouert, de Bar Scott thread erfuerdert méi Kontroll a Balance wärend der Bewegung. Et ass ëmmer wichteg sou vill ze maachen fir d'exzentresch Phase wéi déi komplett konzentresch Phase ze maachen.

Hammer Fuedem op Scott Bank

Muskele benotzt: Biceps brachii

Benotzt Ausrüstung: Hanteln a Scott Bank

Et zielt un der medianer Portioun vum Biceps brachii an Ënneraarm ze schaffen. Grouss Übung fir Asymmetrie ze korrigéieren well et unilateral ass (awer gläichzäiteg ausgefouert).

Sëtzbar Hantel mat riicht Bar oder EZ

Muskele benotzt: Biceps brachii

Equipement benotzt: Riicht Bar oder EZ

Dës Übung soll um Héichpunkt vun de Bizeps schaffen an erlaabt haaptsächlech e Reiz no bei deem vum "Drag Curl".

Riichtaus Fuedem mat Kabelen

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Kabelen, riicht Bar V oder EZ

Übung déi op déi komplett Spannung vum Biceps brachii vun Ufank bis zum Enn vun der Bewegung zielt. Et ass interessant fir méi präzis an isoléiert Aarbecht. Ofhängeg vum benotzten Ausrüstung kann den internen oder externen Deel vun de Bizeps méi geschafft ginn.

Eesäitegt Fuedem mat Kabelen

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: Kabelen an unilateral Grëff

Et kann sëtzen oder stoen, mat méi oder manner Isolatioun. Erlaabt Korrektur vun Asymmetrien.

Fuedem 21

Muskele benotzt: Biceps brachii

Ausrüstung benotzt: EZ Bar

Übung besteet aus 7 Wiederholungen an der ieweschter Halschent, 7 Wiederholungen an der ënneschter Halschent, a 7 voll Wiederholungen. Super fir total Ausschöpfung vum Muskelglykogen a Muskel Middegkeet. Interessant, fir Ufänger, fir um Enn vum Training ze benotzen.

Awer,

D'Übungsvariatioun ass ëmmer interessant fir de Bodybuilder. Wéi och ëmmer, dës sinn déi elementarste Variatiounen, an et kënnen onzuel aner Formen baséieren op hinnen. Also, kuckt ëmmer no neien Optiounen a gitt Är Muskelen aner Reizen.

Notiz: D'Referenz vun de benotzte Muskele gëtt net vun der involvéierter Muskelkette, mee vum Zilmuskel vun der Bewegung.

 

Iwwert de Post Auteur