Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtErnärung fir BodybuilderEntdeckt 7 Liewensmëttel fir Kanner déi vun Praktiker vun ...

Entdeckt 7 Kanner Liewensmëttel déi vu Bodybuilder kënne benotzt ginn!

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 8 Minutten


Ech si ganz sécher datt Dir eng Aart Heimwee hutt wéi Dir e Kand war. Wa mir Kanner sinn, ass eis Ernärung vill méi kannerlech (natierlech!), Fäeg e puer Nonsens am Dag ze iessen, sou wéi Jelly Bounen, méi séiss Joghurt, Schockela Gedrénks, asw.

A wann ech Iech soen datt Dir, als ziel-sichende Bodybuilder, och vun e puer vun dëse Puppelchefudder profitéiere kënnt, géift Dir gleewen? Déi meescht wäerten et net gleewen a vill wäerten mech verfluchten, awer d'Wourecht ass datt wa se gutt benotzt ginn, se en Deel vun eiser Iessroutine kënne sinn.

An genau dat wëll ech Iech an dësem Artikel weisen! Wéi gitt e puer Liewensmëttel an, déi als "Blödsinn" an Ärer Iessroutine ugesi ginn a profitéiert vun hire Virdeeler fir Är Resultater beim Bodybuilding ze hëllefen.

Wann dës Iddi fir Iech verréckt kléngt an et schéngt keng Logik ze hunn, ass et derwäert ze liesen an ze wëssen wéi Dir dat Bescht aus "Kanner Iessen" maache kënnt an awer exzellent ästhetesch a performant Resultater kritt.

Komm schonn?

Iessen vu Kanner bis Erwuessener

Kanner Iessen sinn näischt anescht wéi Liewensmëttel déi op d'Bedierfnesser vun de Kanner geriicht sinn. Wéi och ëmmer, grousst gesot, si Quelle vu Mikro- a Makronährstoffer, déi och Erwuessener brauchen.

Sou ze denken, si si näischt méi wéi Liewensmëttel déi normalerweis mat enger Aart Marketing beräichert sinn, déi d'Kanner et besser akzeptéiere loossen. Zum Beispill: Erwuessene géifen et egal hunn e Joghurt mat engem wäisse Label ze konsuméieren, dee seet "Äerdbierjoghurt", awer e Kand hätt eng zweifelhaft Akzeptanz, wat e Superheld op der Verpakung gezeechent mécht dat Produkt vill méi attraktiv.

Wéi och ëmmer, et ginn Diäten an Diaken, Strategien a Strategien, Metabolismen a Metabolismen déi musse berécksiichtegt ginn ier Dir denkt drun eraus ze goen fir sou Liewensmëttel vu Kanner ze iessen. Dat ass well, mam Versteesdemech vun dëse Punkte, mir intelligent Weeër kënne proposéiere fir se ze konsuméieren, wat Äre Geescht profitéiert an natierlech och Är Physik.

Also hei sinn e puer Beispiller vu Kanner Iessen, déi zu spezifeschen Zäiten a vu verschiddenen Aarte vu Leit benotzt kënne ginn. An, wéi wier et mat Iech an eng oder méi Gruppe vun hinnen ze passen?

1- Kaffi Cerealien

Kannerfrühstück

Frühstücks Cerealien kënnen als Kannerfudder ugesi ginn, och wann et vill Méiglechkeeten op Erwuessener zielen, wéi Granola, Faser Cereal etc. Dëst sinn déi variabelst Optiounen, déi méi oder manner Mengen Zocker enthalen, Gluten enthalen oder net, iergendeng Uebstzort ënner anerem Zorten enthält oder net.

Wéi och ëmmer, wa mir de Kaffi Müsli ernimmen, denken mir direkt un déi Uebstréng, déi Cornflakes, Schockela Bäll an dergläiche, oder? An jo, si kënne fir e puer Fäll benotzt ginn, well se niddereg Quantitéiten un Nahrungsfaser hunn, kleng Fettmengen an eng erheblech Quantitéit un einfachen Zucker als Haaptcharakteristiken.

Zum Beispill, Leit, déi et schwéier fannen dacks ze iessen, kënne vun engem Frühstück profitéieren, deen dës Cerealien enthält, déi séier verdaut ginn an net mat deem nächste stéieren. Snack. Eng aner gutt Applikatioun ass an der direkter Post-Workout-Period, wou mir eng méi grouss Quantitéit un einfachen Zucker konsuméiere kënnen. Leit, déi d'Praktikitéit brauchen, kënnen och vun engem moderéierte Konsum vun dëse Getreide profitéieren oder och wann Dir an enger kaloriener Restriktioun sidd, kënnt Dir fir e puer Zockerfräi Optiounen entscheeden, well et e puer Cornflakes wéi dëst um Maart sinn.

Dës Getreide kënne super fir Ectomorphe sinn, well se eng gutt Energiedicht hunn a kënne mat Mëllech oder Joghurt gemëscht ginn (wat eng Quell vu Lipiden, Kohlenhydraten a Proteine ​​mat héijer biologescher Wäert ass, souwéi Vitamine a Mineralstoffer), mat Uebst a souguer mat Proteinpulver.

Selbstverständlech sollten d'Leit, déi méi kaloresch Restriktioun sichen, op de Konsum vun dëse Liewensmëttel oppassen, déi héich recommandéiert sinn och an der Phase vun Muskelmass Erhéijung.

2- Porriden

Bodybuilder, besonnesch a Brasilien, schéngen nëmmen iwwer Haferflocken ze wëssen, awer et gi super Optiounen um Maart, déi Haferflocken ersetzen kënnen, souwuel an der Offseason Phase (Erhéijung vun schlank Mass) an an der Phase vun der Reduktioun vun der Fett Prozentsaz corporeal (ze schneiden).

Ënnert dësen Optiounen kënne mir d'Crème vu Räis ernimmen, déi vill am Ausland an och hei benotzt gëtt. Rais Crème ass näischt anescht wéi Räis Miel, dat kann a Porridge ëmgewandelt ginn. Et ass wuertwiertlech wéi Reis ze iessen, awer wéinst der Verontreiung vun Diätfaser a méi enzymatesche Kontakt am Magen-Darmtrakt huet et eng méi grouss Verdauungsgeschwindegkeet. Datselwecht gëlt fir Porridge mat Maisstärke (Maizena). Béid kënne ganz einfach beim Ausschneiden oder am Schneiden benotzt ginn bulking.

Yoki Kanner Reis Crème

Fir déi, déi an der Offseason sinn an eng héich Energieopnahm brauchen, kënnen och Optiounen, déi Zucker enthalen, liewensfäeg sinn, sou wéi aromatiséiert Reiscrèmen, Puppelchersformelen (Mëllechmiel, Reisporridge mat Getreide, Uebstbäll mat Getreide, etc.), ënner anerem.

Natierlech wäert d'Quantitéit vun dëse Liewensmëttel a wéi se virbereet ginn (mat Waasser, Mëllech, ganz Mëllech, Geméisdrénken, etc.) jee no Ären Ernärungsbedürfnisser variéieren.

Déi ideal Zäiten fir dës Kéis ze konsuméieren kënne sinn wann Dir erwächt, beim Frühstück, virum Training (déi ouni Zocker hunn) an nom Training. Dir kënnt se och mat Proteinpulver vermëschen fir och d'Energiedicht an den Ernärungswäert ze erhéijen.

3- Pudder fir Gedrénks ze maachen (Schockela Gedrénks, Äerdbier Aroma Pudder, Cappuccino asw.)

Ech wëll keng Mark annoncéieren, mee wien erënnert sech net un de Ronnie Coleman op sengen DVD'en Syntha-6 mat Nesquik® ze huelen? Gutt ... Net nëmmen dës Mark, awer vill anerer, kënnen exzellent Optioune sinn Bodybuilder an der Post-Formatioun Period.

Si sinn näischt méi wéi einfach Zucker mat enger Aart vun Aroma. Dës Formelen maachen praktesch déiselwecht Funktioun wéi Dextrose oder Maltodextrin, wat d'séier Versuergung vun ass Energie. Dës Gedrénkspräparatiounspulver, déi normalerweis fir Kanner geduecht ass, hunn e puer zousätzlech Mikronährstoffer, wéi Vitamine a Mineralstoffer, déi nach e besseren Ernärungswäert addéieren.

Äerdbier nesquik

Benotzt dës Zort Liewensmëttel an Ärem Post-Workout (am léifsten gemëscht mat Molkeprotein), Dir kënnt net nëmme vun der rapider Disponibilitéit vun Energie profitéieren, awer haaptsächlech vun der Ënnerdréckung vun héijen Niveauen vun Kortisol déi éischter an dëser Period optrieden.

Wéi och ëmmer ass et derwäert ze erënneren datt e puer vun dëse Formelen net nëmmen Zucker, Aromen, Vitaminnen a Mineralstoffer hunn, awer och Mëllechpulver (Laktosintolerant Leit oder déi mat Mëllechproteinallergien sollen drop opmierksam maachen), Kaffi (fir empfindlech Leit Kaffi dëst kann e Problem sinn) oder eng Zort Fett, wat net interessant ass ze benotzen an der direkter Post-Workout Period.

4- Kanner Puppelchen Iessen

Dir kennt déi fäerdeg Kéis mat Fleesch an Nuddelen, Gromperen mat Poulet, Geméis mat Fleesch a sou weider? Jo! Si kënne voller Frëschheet sinn, awer si hunn e gudden Ernärungswäert.

natierlech Är Ernährung Dir wäert net op Puppelchen Iessen vertrauen oder Dir plangt Är Iessen mat hinnen ze iessen. Awer an Noutfäll kënne se eng Hëllef sinn. Stellt Iech vir, Dir hat e beschäftegten Dag, sidd just virun Ärer Trainingszäit heem komm an net genuch Zäit fir eppes virzebereeden... Wat wier wann Dir e puer Dëppen vun dëse Puppelcher doheem hätt? Einfach opmaachen an iessen!

Puppelchen Iessen

Oder loosst eis soen datt Dir e Bus geholl hutt a vill Zäit am Stau verbruecht hutt ... Är Iesszäit ass vergaang an Dir sidd nach net heem komm ... Wann Dir klitt, vläicht fir den nächste Bus ze waarden, do ass e Supermarché virun vun Iech ... Et ass derwäert et vun enger vun dësen Optiounen ze profitéieren, oder?

Gleeft et oder net, déi meescht vun hinnen sinn nährstoffaarme, hu keng Zucker dobäi, an Natrium ass net sou ausgefalene, wat fir e puer Leit interessant ka sinn. Dës Puppelchen Iessen si näischt méi wéi eng Aart Kuelenhydrater (normalerweis Kartoffel, Nuddelen, Kassava oder Reis) mat Geméis (Muerten, Erbsen etc) an eng Aart Protein (normalerweis Fleesch oder Poulet).

Säi Kuelenhydrater Inhalt ass relativ vill méi héich wéi dee vum Protein, well Kanner normalerweis keng grouss Quantitéiten u Protein an hirer Diät brauchen, awer se loossen nach ëmmer net vill ze wënschen.

Si hunn keen héije Kaloriewäert, sou datt mir musse berécksiichtegen datt hire Käschte-Benefice net interessant ass, awer wéi ernimmt, a Fäll wou et keng super Alternativen ginn, kënne se hëllefen.

5- Jelly Beans

Den Jay Cutler war bekannt vill Gelee Bounen am direkten Post-Workout ze iessen! Awer et war net nëmmen hien deen et gemaach huet. Aner Athleten hunn och benotzt a benotzen nach ëmmer e puer ähnlech Strategien.

faarweg Jelly Bounen

Gummiséissegkeeten, och bekannt als Gelee Bounen, sinn exzellent Optiounen fir déi, déi e Kuelenhydrater am direkten Post-Workout brauchen. Dat ass well se erëm héich Mounts vun einfache Kohlenhydraten ubidden an doduerch d'Energieverfügbarkeet verbesseren an de Cortisol ënnerdrécken. Si hu keng Nahrungsfaser a kee Fett, wat keng gastroendestinal Entleedung méi laang mécht.

Et ass derwäert ze erënneren datt e puer vun dëse Jelly Bounen Gluten an/oder Laktose hunn, sou datt Leit mat Probleemer mat dëse Komponente virsiichteg solle sinn. Trotzdem ass et derwäert ze bemierken datt se voller Konservéierungsmëttel, Aromaen, asw sinn, sou datt et net interessant ass se mat absurde Frequenz ze konsuméieren.

6- Yoghurt

Yogurts si Mëllechprodukter a si sinn och bekannt an der Diät vu Kanner. D'Wourecht gesot, d'Kanneroptioune si leider mat einfachen Zucker, Faarfstoffer a chemesche Additiv gelueden. D'Optioune fir Erwuessener sinn net wäit hannendrun, awer et ass méi einfach e puer gutt Produkter ze fannen ouni Zocker dobäigesat, mat méi héije Proteingehalt, mat funktionnelle Nährstoffer etc.

Wéi och ëmmer, et ginn nach e puer Optiounen fir Kanner déi, nieft lecker, nëtzlech sinn, och fir Erwuessener. Dës Optiounen huele gutt Quantitéiten u Protein (denkt drun datt Mëllechproteine ​​déi mat dem gréisste biologesche Wäert fir de Mënsch sinn), déi funktionell Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer droen an och e super Goût hunn, sou datt Är Ernärung monoton gëtt an Dir gitt um Enn op hir.

Kannerjoghurt

Fir gutt Entscheedungen ze treffen ass et wichteg ëmmer op d'Ingredientelëscht ze kucken an natierlech och d'Ernährungstabellen.

Dir kënnt Joghurt zu verschiddenen Zäiten vum Dag konsuméieren, sou wéi tëscht Iessen, beim Erwächen a virum Bett. Zousätzlech zu den ernimmten Ernärungswäerter hunn se och Probiotika, super fir den Darm an eng gutt Kalziumbelaaschtung, déi méi mënschlech verfügbar ass.

7- Fermentéiert Mëllech

Den Daarm ass eent vun den Haaptorganer, déi bei Sportler betraff sinn. Dëst ass well den Immunsystem (komplett mat dem Darm verbonne ass) tendéiert depriméiert ze sinn mat der Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten mat héijer Intensitéit an dëst verursaacht en Desequiliber an der Darmflora.

Wéi och ëmmer, Är Gesondheet ass wesentlech well d'Absorptioun vun Nährstoffer an en Deel vun der Verdauung do stattfënnt. Wann Dir e schlechten Darm hutt, hutt Dir eng schlecht Gesondheet an dofir eng schlecht Leeschtung.

yakult fermentéiert Mëllech

Dofir ass d'Benotzung vu fermentéierte Mëllech, déi reich an Probiotika sinn (besonnesch lieweg Lactobacillus) si schlau Wiel fir en Deel vun Ärer Routine ze sinn, well se hëllefe fir d'Gesondheet vum Darm ze verbesseren, wat eng Verbesserung vun der Verdauung, Nährstoffabsorptioun a Benotzung erlaabt vum selwechten.

Haut ginn et e puer Optiounen um Maart, och déi ouni Zocker derbäi, wat eng nach méi interessant Optioun ass fir Sportpraktiker déi ästhetesch Resultater sichen.

Sou eng Eenheet moies ze konsuméieren ass méi wéi genuch.

Conclusioun

Liewensmëttel déi mir dacks nëmme gëlteg fir Kanner ugesi hunn super Uwendungen fir Erwuessener. Wéi och ëmmer ass et noutwendeg hir Charakteristiken ze kennen an haaptsächlech ze wëssen wéi a wéini se ze benotzen.

Entscheedung treffen, déi nahrhaft sinn a gläichzäiteg hëllefe fir eng liewensfäeg Ernärung z'erhalen, déi net monoton ass, ass essentiell fir datt se laang dauerhaft ass an zolidd Resultater brénge kann.

Gudden Training!

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

4 COMMENTAIREN

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht