A melatonin 5mg ass a Zousaz allgemeng Diätetik déi weltwäit Popularitéit gewonnen huet.
Wärend als natierlech Schlofhëllef bekannt ass, huet et och mächteg Effekter op aner Aspekter vun Ärer Gesondheet. Melatonin KN Ernärung 5mg.
Dësen Artikel kuckt op d'Virdeeler a méiglech Niewewierkungen vu Melatonin 5mg, souwéi seng bescht Doséierung.
Wat ass Melatonin 5mg?
A Melatonin 5mg ass eng Hormon produzéiert vun der Pinien Drüs an Ärem Gehir (1 zouverléisseg Quell).
Et ass primär verantwortlech fir den circadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper ze regléieren fir Äert ze managen Zyklus natierlech vun Toun (2 Zuverlässeg Quell).
Dofir, Melatonin 5mg wat ass et fir Et gëtt dacks als Schlofhëllef benotzt fir Probleemer ze bekämpfen wéi z Insomnia.
Et ass wäit verfügbar an den USA an Australien als iwwer-de-Konter Medikamenter, awer erfuerdert e Rezept an aneren Deeler vun der Welt, wéi Europa.
Ausserdeem verbesseren Schlof, eng melatonin 5mg ass och involvéiert fir d'Immunfunktioun, Blutdrock a Bluttniveauen ze managen. Kortisol (3).
Zousätzlech wierkt et als Antioxidant, mat e puer Fuerschungsresultater datt et vill Gesondheetsbedéngungen wesentlech beaflosse kann.
Tatsächlech weisen d'Studien datt Melatonin 5mg d'Aengesondheet verbesseren kann, d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun reduzéieren an och sauer Reflux erliichteren. wéi Melatonin ze huelen (4 Trusted Source, 5 Trusted Source, 6 Trusted Source)
Résumé
Melatonin ass en Hormon dat verantwortlech ass fir de Schlofzyklus vun Ärem Kierper ze reguléieren. Et ass och mat anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen.
Kann e bessere Schlof ënnerstëtzen
Melatonin 5mg gëtt dacks Schlofhormon genannt - a fir gudde Grond.
Et ass ee vun de populäersten Schlofhëllefen an e gemeinsamt natierlecht Mëttel fir Probleemer wéi Insomnia ze behandelen. Melatonin Virdeeler.
Verschidde Studien hu gewisen datt Melatonin 5mg Schlof verbesseren kann.
Eng Studie bei 50 Leit mat Insomnia huet gewisen datt Melatonin zwou Stonne virum Bett gehollef huet d'Leit méi séier schlofen an d'Gesamtschlofqualitéit verbessert (7).
Eng aner grouss Analyse vun 19 Studien bei Kanner an Erwuessener mat Schlofstéierunge fonnt datt Melatonin 5mg d'Zäit reduzéiert huet fir ze schlofen, d'total Schlofzäit erhéicht an d'Schlofqualitéit verbessert. Melatonin 5 mg Präis (8).
Wéi och ëmmer, obwuel Melatonin 5mg mat manner Nebenwirkungen ass wéi aner Schlofmedikamenter ass, kann et manner effektiv sinn (8).
Résumé
Studien weisen datt Melatonin d'Gesamtschlofzäit verlängeren kann, d'Zäit reduzéieren déi et hëlt fir ze schlofen, an d'Schlofqualitéit bei Kanner an Erwuessener verbesseren.
Konnt d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun reduzéieren
Saisonal affektiv Stéierung (SAD), och saisonal Depressioun genannt, ass e gemeinsame Conditioun deen bis zu 10% vun der Weltbevëlkerung beaflosst (9).
Dës Zort vun Depressioun ass verbonne mat Verännerungen an de Joreszäiten a geschitt all Joer zur selwechter Zäit, mat Symptomer normalerweis Melatonin 5mg Virdeeler erschéngt am spéide Hierscht a fréie Wanter.
E puer Fuerschunge weisen datt dëst mat zirkadianesche Rhythmusverännerungen verbonne ka sinn, verursaacht duerch saisonal Verännerungen am Liicht (10Trusted Source).
Well Melatonin eng Roll bei der Reguléierung vum zirkadianesche Rhythmus spillt, ginn niddreg Dosen dacks benotzt fir d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun ze reduzéieren.
Laut enger Studie bei 68 Leit, goufen zirkadianesch Rhythmusverännerungen gewisen fir zu saisonal Depressioun bäizedroen, awer 5mg Melatonin Kapselen all Dag ze huelen war effektiv fir d'Symptomer ze reduzéieren. Melatonin 5mg kafen zu Brasilien (5 zouverlässeg Quell)
Wéi och ëmmer, aner Fuerschung ass nach ëmmer onkloer iwwer d'Effekter vum Melatonin op saisonal Depressioun.
Zum Beispill, eng aner Iwwerpréiwung vun aacht Studien huet gewisen datt Melatonin 5mg net effektiv war fir d'Symptomer vu Stëmmungskrankheeten ze reduzéieren, dorënner bipolare Stéierungen, Depressioun a SAD (11Trusted Source).
Méi Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen wéi d' melatonin 5mg kafen kann d'Symptomer vun der saisonaler Depressioun beaflossen.
Résumé
Saisonal Depressioun kann mat Verännerungen am Zirkadian Rhythmus vun Ärem Kierper verbonne sinn. Eng Etude huet festgestallt datt 5mg Melatonin Kapselen hëllefe kënnen d'Symptomer ze reduzéieren, awer aner Fuerschung ass onkonklusiv.
Kann de mënschleche Wuesstem Hormon Niveauen erhéijen
Human Wuesstem Hormon (HGH) ass eng Zort Hormon vital fir Zell Wuesstem an Erhuelung kafen melatonin 5 mg (12 Zuverlässeg Quell).
Méi héich Niveauen vun dësem wichtegen Hormon sinn och verbonne mat Erhéijunge vun der Kraaft an Ausdauer. Muskelmass (13 Trusted Source, 14 Trusted Source)
E puer Studien hu festgestallt, datt de Zousaz mat Melatonin kann HGH Niveauen bei Männer erhéijen.
Eng kleng Studie an aacht Männer huet festgestallt datt béid niddereg (0,5mg) an héich (5mg) Dosen vu 5mg Melatonin effektiv waren fir HGH Niveauen ze erhéijen Melatonin Virdeeler (15 zouverlässeg Quell)
Eng aner Studie bei 32 Männer huet ähnlech Resultater gewisen (16).
Wéi och ëmmer, grouss Studien si gebraucht fir ze verstoen wéi Melatonin HGH Niveauen an der allgemenger Bevëlkerung beaflosse kann.
Résumé
E puer Studien hu festgestallt datt Melatonin 5mg huelen kann HGH Niveauen bei Männer erhéijen, awer méi Fuerschung ass gebraucht melatonin wéi ze huelen.
Kann d'Aen Gesondheet förderen
Melatonin ass reich an Antioxidantien, déi hëllefe kënnen Zellschued ze verhënneren an Är Aen gesond ze halen.
Tatsächlech suggeréiert d'Fuerschung datt Melatonin hëllefräich ka sinn bei der Behandlung vu Bedéngungen wéi Glaukom an Alter-verbonne Makuladegeneratioun (AMD) (17Trusted Source).
An enger Studie bei 100 Leit mat AMD, Ergänzung mat 3mg Melatonin 5mg fir 6 bis 24 Méint huet gehollef d'Netzhaut ze schützen, Altersbezunnen Schued ze verzögeren an visuell Kloerheet ze erhaalen (4).
Ausserdeem huet eng Mausstudie festgestallt, datt de Melatonin 5mg reduzéiert d'Gravitéit an d'Heefegkeet vun der Retinopathie - eng Auge Krankheet déi d'Netzhaut beaflosst a kann zu Visiounsverloscht féieren (18).
Wéi och ëmmer, Fuerschung ass limitéiert an zousätzlech mënschlech Studien sinn néideg fir d'Effekter ze bestëmmen Ergänzunge vu laangfristeg Melatonin 5mg op Auge Gesondheet.
Résumé
Melatonin ass reich an Antioxidantien a gouf gewisen fir Aenbedéngungen ze behandelen wéi altersbedingt Makuladegeneratioun a Retinopathie a béid Mënsch- an Déierstudien.
Kann hëllefen GERD ze behandelen
Gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) ass eng Bedingung, déi duerch de Réckfluss vu Bauchsäure an d'Speiseröhre verursaacht gëtt, wat zu Symptomer wéi Heartburn, Iwwelzegkeet a Belch resultéiert (19).
Melatonin 5mg gouf gewisen fir d'Sekretioun vu Bauchsäuren ze blockéieren. Et reduzéiert och d'Produktioun vun Nitrogenoxid, eng Verbindung déi entspaant melatonin 5mg wou ze kafen den ënneschten esophageal sphincter, erlaabt Bauchsäure an d'esophagus anzeginn (20Trusted Source).
Aus dësem Grond suggeréiert e puer Fuerschungen datt Melatonin ka benotzt ginn fir Heartburn a GERD ze behandelen.
Eng Studie an 36 Leit huet gewisen datt Melatonin 5mg eleng oder mat Omeprazol ze huelen - e gemeinsame GERD Medikament - effektiv war fir Heartburn an Unerkennung ze entlaaschten (6).
Eng aner Studie verglach d'Effekter vun Omeprazol an engem Nahrungsergänzung mat 5mg Melatonin zesumme mat verschiddenen Aminosäuren, Vitaminnen a Verbindungen Geméis an 351 Leit mat GERD.
No 40 Deeg Behandlung, 100% vun de Leit, déi geholl hunn melatonin 5mg importéiert den Zousaz mat 5 mg Melatonin huet eng Reduktioun vun de Symptomer gemellt am Verglach zu nëmmen 65,7% vun der Grupp déi Omeprazol hëlt (20Trusted Source).
Résumé
Melatonin 5mg kann Bauchsäuresekretioun an Nitrogenoxidsynthese blockéieren. Studien weisen datt et effektiv ass fir Heartburn a GERD Symptomer ze reduzéieren wann se eleng oder mat Medikamenter benotzt ginn.
Doséierung
Melatonin kann an Dosen vun 0,5 bis 10 mg pro Dag geholl ginn.
Wéi och ëmmer, well net all Melatonin Ergänzunge gläich erstallt sinn, ass et am beschten d'recommandéiert Dosis op der Etikett ze verfollegen fir negativ Nebenwirkungen ze vermeiden.
Dir wëllt och mat enger méi niddereger Dosis ufänken a wéi néideg erhéijen fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert. Melatonin 5mg Präis.
Wann Dir Melatonin benotzt fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, probéiert et 30 Minutte virum Bett ze huelen fir maximal Effektivitéit.
Mëttlerweil, wann Dir et benotzt fir Ären circadianesche Rhythmus ze korrigéieren an e méi reegelméissege Schlofplang opzebauen, sollt Dir et ongeféier 2-3 Stonne virum Schlafengehen huelen.
Résumé
Melatonin kann an Dosen vun 0,5 bis 10 mg deeglech bis zu dräi Stonne virum Schlafengehen geholl ginn, obwuel et am beschten ass d'recommandéiert Dosis op Ärem Ergänzungsetikett ze verfollegen.
Sécherheet an Säit Effekter
Fuerschung weist datt Melatonin sécher an net Suchtfaktor ass fir béid kuerz- a laangfristeg Notzung bei Erwuessener (21Trusted Source).
Ausserdeem, trotz Bedenken datt Melatonin Ergänzung d'Kapazitéit vum Kierper fir se natierlech ze produzéieren kann erofgoen, verschidde Studien weisen de Géigendeel (22, 23).
Wéi och ëmmer, well laangfristeg Studien iwwer den Effekter vum Melatonin op Erwuessener limitéiert sinn, ass et de Moment net fir Kanner oder Teenager recommandéiert (24Trusted Source).
E puer vun den heefegste gemellt Nebenwirkungen, déi mam Melatonin assoziéiert sinn, enthalen Iwwelzegkeet, Kappwéi, Schwindel a Schläifegkeet (21).
Melatonin kann och mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, dorënner Antidepressiva, Bluttverdünner a Blutdrockmedikamenter (25Trusted Source, 26Trusted Source, 27Trusted Source).
Wann Dir eng vun dësen Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Melatonin hëlt fir Nebenwirkungen ze vermeiden.
Résumé
Studien weisen datt Melatonin sécher ass a mat minimalen Nebenwirkungen bei Erwuessener assoziéiert ass, awer et kann mat bestëmmte Medikamenter interagéieren.
Conclusioun
Melatonin kann Schlof, Auge Gesondheet, saisonal Depressioun, HGH Niveauen a GERD verbesseren.
Dosen vun 0,5 bis 10 mg pro Dag schéngen effektiv ze sinn, obwuel et am beschten ass d'Empfehlungen vum Etikett ze verfollegen.
Melatonin ass sécher a mat minimalen Nebenwirkungen assoziéiert, awer et kann mat e puer Medikamenter interagéieren. Et ass am Moment net fir Kanner recommandéiert.
Iwwert de Post Auteur
