A Muskelhypertrophie ass ee vun de gréissten Ziler vu Leit, nach méi vun deenen, déi all Dag an de Fitnessstudio goen.
Trotz dëser verstäerkter Sich no Muskelwachstum a mat der ästhetescher Fro kann net jiddereen déi gewënschte Resultater erreechen.
Dofir ass den Zweck vun dësem Artikel alles iwwer ze weisen wéi Hypertrophie mat der Praxis vun Übungen, mat enger gudder Ernährung an der Notzung vun Ergänzungen. Verfollegen!
Wat ass Muskelhypertrophie
A Hypertrophie Muskelfäegkeet heescht de Wuesstum vun de Muskelen, déi duerch d'Praxis vun Aktivitéite kritt ginn, déi d'Muskelen stimuléieren, wéi Pilates a Gewiichtstraining.
Wat ass Muskelhypertrophie , Hypertrophie geschitt wann d'Muskelfaser Mikro-Verletzungen no Stäerkttraining leiden an dann erholen, zu där Zäit gëtt et Muskelwachstum.
Wat maache fir richteg Hypertrophie ze kréien
D'Sich no Muskelhypertrophie muss op verschidde Faktoren vertrauen, déi den Ënnerscheed maachen fir déi gewënschte Resultater z'erreechen, wat fir Hypertrophie ze maachen :
- Eng adäquat Ernährung ze hunn fir Muskelen ze gewannen, mam Konsum vu Protein-räiche Liewensmëttel
- Ausübe Kraaftübungen, wéi Crossfit a Gewiichttraining
- Konsuméiere Protein Ergänzunge déi Muskelbau verbesseren
Hypertrophie: firwat trainéieren?
Fir Hypertrophie ass Training néideg, well et ass vun do aus datt d'Muskelfaser kleng Verletzungen erliewen an sech dann erholen fir Muskelwachstum ze generéieren.
D'Erreeche vun enger muskulärer Erhéijung gëtt duerch d'Modifikatioune kritt, déi an den Typ 2 Faseren optrieden, déi séier kontraktéieren. Hypertrophie well Training.
O Stress wat während all Workout an de Muskelfaser geschitt ass wat hëlleft Muskelgewënn ze generéieren, zesumme mat engem Konsum vu Liewensmëttel déi et erlaben Proteinsynthese.
Wéi ass d'Serie fir Hypertrophie
Et ginn e puer Serien déi ganz gutt fir eng besser Hypertrophie sinn, déi eng Erhéijung vun de Muskelen garantéieren, kuckt elo wéi ass d'Serie fir Hypertrophie.
Den Tipp ass ëmmer fir spezifesch Workouts ze entscheeden, sou wéi den Dropset a Pyramid Training, déi hëllefen de Muskelwachstum ze verbesseren.
Déi gëeegent Sets fir déi, déi wierklech Hypertrophie wëllen, sinn déi mat Widderhuelunge vu 6 bis 12.
Fir Sets mat 6 Wiederholungen ass d'Indikatioun datt all Übung 18 bis 24 Sekonnen huet, während an Sets mat 12 Wiederholungen et 36 bis 48 Sekonnen sollt hunn.
Wéi laang dauert et bis 5 kg Hypertrophie?
Et hänkt vill of, wann Dir bedenkt datt d'Resultater jee no dem Profil vun all Persoun variéieren.
Wann Dir e Profil vun engem Mann tëscht 20 a 25 Joer hëlt, ass d'Zäit néideg fir Hypertrophie vu 5 kg z'erreechen ass 4 bis 5 Méint, verstinn wéi laang dauert et bis 5 kg Hypertrophie.
Tipps fir méi séier Hypertrophie
Et gi Prinzipien déi gefollegt musse ginn, sou datt se an der Ausbildung applizéiert kënne ginn fir Hypertrophie vill méi séier z'erreechen.
Kuckt de Tipps fir séier Hypertrophie déi wichtegst sinn:
- Iwwerkompensatioun, dat ass wann Dir sollt vermeiden en neien Training ze maachen ier d'Muskelen erëm normal sinn no der leschter Ausféierung. Dëst ass well no engem Training de Kierper an deem wat Muskelentzündung genannt gëtt, also muss et e bëssen Zäit daueren fir d'Muskelen komplett ze erholen.
- De Prinzip vun der Iwwerlaaschtung, dat ass wann Äre Kierper ufänkt un d'Reizen vun der aktueller Training z'adaptéieren an Ännerungen musse gemaach ginn fir datt d'Muskele weider wuessen. D'Tipps sinn d'Upassunge vum Training a Bezuch op d'Aarbechtslaascht, d'Quantitéit vun den Übungen pro Muskelgrupp, d'Intensitéit vum Training oder d'Wiederholungsvolumen ze maachen.
- Variabilitéit vum Training, fir datt Hypertrophie kritt gëtt ouni datt de Kierper stagnéiert gëtt, wat geschitt well eise Kierper probéiert sech selwer ze schützen an sech un d'Ausbildung unzepassen, déi no enger Zäit gemaach gëtt.
Bescht Diät fir Hypertrophie: Léiert wéi Dir iessen
Wien wëll eng méi grouss ginn Muskelhypertrophie muss genee wësse wéi iessen, e gréissere Fokus op de Konsum vu Proteinen, déi mat héije biologesche Wäert sinn, a déi bescht Diät fir Hypertrophie.
Zousätzlech ass et noutwendeg fir gutt Qualitéitsfetter ze konsuméieren, sou wéi onsaturéiert, an de Konsum vu Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater raffinéiert Produkter, wéi Zocker, an Industrieprodukter am Allgemengen.
Wéi Hypertrophie am Crossfit
Crossfit ass eng vun de beschten Trainingsoptioune fir déi, déi méi wëllen erreechen Muskelhypertrophie, op eng gesond, effizient a méi séier Manéier.
Dëst ass eng Zort Übung déi all d'Muskelen zur selwechter Zäit benotzt, sou datt et méiglech ass d'Kierperverännerungen ze gesinn. wéi Hypertrophie am Crossfit a kuerzer Zäit nodeems se ugefaang hunn ze üben.
Übungen fir Kallef Hypertrophie
Et ass méiglech méi Kallefhypertrophie duerch spezifesch Übungen fir dës Muskulatur ze kréien, hei sinn e puer Ausübung Tipps fir Kallef Hypertrophie :
- Eensäiteg stänneg Kallef
- Kallef sëtzt
- Sëtzen Plantar Flexioun mat Bar
- Kallef op leg Pressen
- Kallef an der Maschinn
Übungen fir Hypertrophie vun de Been
Wann Dir Är Beenmuskelen hypertrophie wëllt, dat heescht d'Erhéijung vun den Oberschenkelmuskelen, sinn e puer Übunge fir dësen Zweck wichteg, wéi z.B. Been Hypertrophie Übungen :
- Front Squat
- lunge squat
- Beinpressen
Hypertrophie a kaloresche Defizit
Déi, déi Hypertrophie wëllen, am Allgemengen, wëllen och Kierperfett verléieren an et ass méiglech zesummen ze schaffen fir béid Ziler gläichzäiteg z'erreechen.
D'Virdeeler, déi mat enger gudder Ernärung an der Praxis vu kierperlechen Übungen kritt ginn, hëllefe bei der méi grousser Verbrennung vu Fette wärend e gudde Muskelbau.
Der Groussregioun de Montant vun Muskelmass an Ärem Kierper méi Energie wäert fir him gebraucht ginn an der Groussregioun wäert d'Verbrenne vun Kalorien, och wann am Rescht.
Et ass wichteg eng gutt Nahrungsstrategie ze hunn fir de Kalorieverbrauch ze reduzéieren ouni d'Muskelen ze beaflossen, well de Kierper d'Muskele kann als Energiequell benotzen.
Also sollt de Konsum vu Proteinen an d'Praxis vu Kraaftübungen erhéicht ginn, sou datt et kee Muskelverloscht gëtt, awer méi Proteinsynthese a Muskelbau.
Wat ass dee beschten Steroid fir Muskelhypertrophie?
vill Leit wëllen wëssen Wat ass dee beschten Steroid fir Muskelhypertrophie oder SARM gëtt als déi bescht ugesinn Steroid fir déi, déi wëllen eng gutt ze kréien net-injektibel Muskelhypertrophie , e super Androgenmodulator ze sinn.
Hypertrophie déi Zousaz fir ze huelen
Et gi vill Ergänzunge déi héich effektiv si fir méi grouss ze garantéieren Muskelhypertrophie, Hypertrophie déi Zousaz fir ze huelen :
- Molkeprotein: dat ass e Protein-räichen Zousaz aus Molkeprotein produzéiert, dat heescht, et huet en héije biologesche Wäert a gëtt liicht verdaut an absorbéiert
- Kreatin: et ass eng Aminosäure déi eise Kierper aus dem Konsum vun Déierprotein produzéiere kann, wat vun de Muskele benotzt gëtt fir ze produzéieren méi Energie
- BCAA: et ass eng Zort Ergänzung geformt duerch eng Rei vun essentielle Aminosäuren, déi, déi eisen Organismus net produzéiere kann an déi en duerch externe Konsum muss kréien. Dës Aart vun Aminosaier ass ganz wichteg fir nei Proteinen ze synthetiséieren a Muskelen ze bauen.
pro-Hormon Zousaz
Prohormonal Ergänzunge hëllefen mat Muskelhypertrophie an et ginn e puer Optiounen, déi besser a méi séier Resultater bréngen.
mdrol
Dëst ass e super pro-hormonellen Ergänzung deen benotzt gëtt fir eng Erhéijung vum Volume, Mass a Muskeldicht ze produzéieren, fir e Gewënn an dréchene Muskelen ze garantéieren, ouni ze mussen flëssege Retentioun mdrol kafen :
hstan
Hstane ass e pre-hormonellen Zousaz deen ëmmer konsuméiere muss fir datt et an en Hormon ëmgewandelt gëtt dat ähnlech ass wéi Testosteron, awer mat Niewewierkungen vill méi kleng.
Seng Notzung ass fäeg e Gewënn vu bis zu 8 kg Muskelen ze bidden, wärend de Verloscht vu Kierperfett fördert. hstane kafen :
alpha m1
Et ass eng héichqualitativ Hormon Ergänzung déi nom Konsum metaboliséiert gëtt an an den Hormon Testosteron ëmgewandelt gëtt.
Mat et kënnt Dir bis zu 8 kg Muskelen an nëmmen drësseg Deeg gewannen, eppes extrem nëtzlech alpha m1 kafen :
Hypertrophie an thermogenic
D'Benotzung vun thermogenics ass wichteg, well se hëllefen am Verloscht vun Kierperfett, wat de Wonsch vun de meeschte Leit ass, déi de Kierper wëllen gestalten Hypertrophie an thermogenic.
Dëst geschitt well hien de Stoffwechsel Funktioun méi séier, benotzt Fette als Energiequell, reduzéiert Fettgewebe.
Zousätzlech, e puer thermogenics, wéi A Peruvian Maca, nach hëllefen an Massegewënn Muskel wéi och Fettverloscht, wat super ass fir jiddereen dee béid Ziler gläichzäiteg wëll erreechen.
Hypertrophie an Definitioun
Eng Duercherneen déi dacks vun de meeschte Leit gemaach gëtt ass iwwer wat Hypertrophie bedeit an Muskel Definitioun.
Hypertrophie ass den Muskelmasse Gewënn, dat ass, et ass wann Dir méi voluminös Muskelen bauen kann.
Muskel Definitioun ass wann Dir d'% vum Kierperfett reduzéiert an et fäerdeg bréngt d'Muskelen ze definéieren, de Kierper no Ären Ziler ze formen.
Et gëtt vill Duercherneen tëscht deem wat ass Hypertrophie an Definitioun Muskel, mat vill Leit gleewen datt et déiselwecht Saach ass.
Conclusioun
Wéi Dir gesinn hutt, ass et üblech fir déi meescht Leit e puer Niveau ze wëllen Muskelhypertrophie, mä si wëssen net wéi déi gewënschte Resultater ze kréien, déi vill Zweifel schaaft.
An dësem Text hutt Dir geléiert wat Dir maache sollt fir déi bescht Resultater mat engem Gutt ze erreechen Zousaz, eng adäquat Ernährung an d'Praxis vu kierperlechen Übungen.
Hutt Dir wéi haut d'Artikel iwwer Muskuläre Hypertrophie: Verstinn wéi Dir Resultater mat engem Zousaz erreecht, Ernährung an Übungen?
Iwwert de Post Auteur
