Ronnie Coleman: Trefft 8 vun Ären Top Training Tipps!

Lieszäit: 6 Minutten


Ronnie Coleman gëtt als ee vun de gréisste Bodybuilder an der Geschicht ugesinn. Hien huet 8 Titelen am gréissten a prestigiéist Championnat vun Bodybuilding an der Welt, den Här Olympia, zousätzlech zu villen aneren Titelen an anere Bodybuilding Championnat, wéi den Arnold Classic.

Haut ass de Ronnie Coleman an d'Pensioun an huet leider e puer Gesondheetsprobleemer. Och stoe bleift, de Ronnie Coleman riskéiert ëmmer nach, heiansdo, en Training ze maachen, ëmmerhi gouf hien ëmmer vun der Passioun fir Bodybuilding a Bodybuilding ugedriwwen.

An och an der Pensioun, de Ronnie ass eng Persoun mat sou enger Erfahrung an déi huet eis vill ze léieren, schliisslech gewënnt keen 8 Mol dat gréisste Bodybuilding Championnat am Gléck, oder? Dofir, an dësem Artikel, mir treffen 10 vun Äre bedeitendsten Trainings Tipps!

Och wann de Ronnie Coleman fir seng gigantesch Gréisst a seng ongewéinlech Kraaft bekannt ass, kënnen d'Tipps, déi mir hei weiderginn, a vun him ënnerschriwwen, vu Männer a Fraen, Ufänger am Sport benotzt ginn oder net.

Komme mer dohinner?

1- Benotzt Hanteln fir maximal Broschtentwécklung

Os Bänk dréckt sinn déi elementarst Übungen, déi am Broscht Training benotzt ginn. Egal ob schief, schief oder riicht, et ass eng essentiel Übung.

Wéi och ëmmer, wa mir Bankpresse maachen, ass d'Bewegungsberäich vill méi kleng, awer Gelenkkleedung trëtt och op an dëst kann op laang Dauer en negativen Faktor ginn.

ronnie coleman Broscht Workout mat Hanteln

Fir dëst ze behiewen, dacks d'Benotzung vun dumbbells ass vill méi interessant aus de folgende Grënn:

  • Si erlaben e gréissere ROM (Bewegungsberäich);
  • Gemeinsame Kleedung ass manner;
  • Et gi manner Risike vun Accidenter, besonnesch wann Dir mat méi héije Belaaschtunge schafft;
  • Si verbesseren d'Kierperkonseptioun, d'Gläichgewiicht an d'Einsäitegkeet vun der Bewegung.

Si sinn och nëtzlech wann Dir all Zort vu Verletzungen hutt, besonnesch op d'Schëlleren. Andeems Dir keng Bewegung ofhëlt, erlaabt et Ärem Kierper d'Biomechanik vu Bewegung a sengen eegene Musteren ze koordinéieren.

E puer Leit, déi méi héich sinn a méi grouss Waffen hunn, léiwer d'Hantelen amplaz vun der Hantel benotzen, well hir Beweegunge vill besser genotzt ginn.

2- Maacht net nëmme Schrumpfungen fir Äert Trapeze z'entwéckelen

Ouni Zweifel ass Schrumpf eng super Bewegung fir den Trapeze ze schaffen. Wéi och ëmmer, hir voll Entwécklung geet méi wäit wéi dës Übung.

D'Trapeze ass gefiermt vun anere Muskelen, wéi de Réckemuerch, Schëller Opriichte, Rhomboiden an etc. Dofir, fir eng gutt Entwécklung vun der Trapezius Regioun ze hunn, mussen dës Muskelen, déi ronderëm si sinn, fir d'éischt geschafft ginn.

Ronnie Coleman Trapeze Schrëftübung

Dat ass well wann dës Muskele schlecht geschafft ginn, si kënnen en Deel vun der verréngerter Bewegung "klauen", wouduerch manner Belaaschtung fir den Trapeze bestëmmt ass.

LÉIEREN >>> Bauen e staarken Trapeze mat 8 Super Tipps!

Sou kënnt Dir Ären Trapezius zefriddestellend entwéckelen andeems Dir d'Muskele vun der deltoiden (Schëlleren), dorsal (Réck) an rhomboids, zum Beispill.

Dir kënnt Übunge benotze wéi der héich Rei, der kromme Zeile mat Bar oder T-Bar, der niddereg Rei mat Kabelen, déi ëmgedréint fléien mat Kabelen, mat Hantelen oder op der Maschinn an déi unilateral Hantel huet sech selwer gesinn.

All si wäerten effektiv sinn fir d'Muskelen um Trapeze ze trainéieren an doduerch och de Trapeze!

3- Suergen iwwer déi gutt Entwécklung vun Ären Dorsalen (zréck)

ronnie coleman Übungstraining zréck

Den Dorsal (zréck) si Schlësselmuskelgruppen fir Männer a Fraen. Wéi och ëmmer, fir d'ganz dorsal Entwécklung musst Dir op se fokusséieren!

Dofir, d'Bewegunge mat de Scapulae upassen ass den éischte Schrëtt. Keng Trainingsroutine oder System wäert effektiv sinn wann net gemaach. Korrekt Biomechanik ass essentiell.

Ausserdeem, maach der keng Suergen iwwer Laascht (Gewiicht). Dat ass well d'Ausbildung vun den Dorsalen e grousse Gebrauch vu Belaaschtung erméiglecht, awer net ëmmer dës Belaaschtung ass fir d'Aarbecht vun dësen Muskele bestëmmt (a si schléissen d'Waffen iwwerlaascht).

Och ass et derwäert ze notzen d'Benotzung vu Basisbewegungen, wéi z a fix Bar, d'Reihen (T-fërmeg, ufälleg gebéit, réckleefeg gebéit), unilateral See a gutt al Deadlift.

Selbstverständlech kënnt Dir a sollte Maschinnen a Kabele benotzen, awer denkt ëmmer un déi uewe genannte Schrëtt a këmmert Iech vill ëm Är Lat, héich an niddreg.

4- Hanteln kënnen d'Trizeps gutt funktionnéieren

Normalerweis, De Ronnie Coleman enthält 1 bis 3 Hantelbewegunge fir d'Trizeps. Dat ass well hie mengt datt Hanteln déi 3 verschidde Käpp vun den Trizeps ënnersträichen (mëttel, laang a lateral).

Ronnie Coleman Triceps Workout mat Hanteln

Dofir gëtt de Gebrauch vun Übunge wéi de unilateral franséisch Trizeps, ohFranséisch Rizeps mat zwou Hänn, den eesäitegen oder gläichzäitege Kick, ënner anerem waren onverzichtbar a sengem Training.

De Coleman huet och aner wichteg Übunge bäigefüügt, wéi de ofwiesselen (normalerweis a Maschinn), der Pulley Ielebou Extensiounoder zouene Bankpress an der Stir Ielebou Extensioun (oder Trizeps Stir).

REKOMMENDéiert >>> Léiert 05 Main Exercises kennen fir Grouss a Bulky Trizeps Eroberen

Mat der Kombinatioun vun Basis an d'Benotzung vun Hanteln, et ass onméiglech net gutt Trizeps z'entwéckelen.

5- Schalt Trainingsintensitéit Modus

ronnie coleman Erhéijung vun der Trainingsintensitéit

Ass wichteg variéiert d'Zorte vu Reizen an Ärem Training, well genee dat ass wat eng "Verwirrung" verursaacht am Muskelsystem an neurologësch, Nieft hir Fäegkeeten am Zesummenhang mat Kraaft expandéiert, Ausdauer an der Muskelentwécklung.

Dofir ass et wichteg datt Dir ännert Ären Training vun Zäit zu Zäit, mat Ausbildung viséiert op Basis Kraaft, maximal Kraaft a fir Hypertrophie muskuléis. Schalt och tëscht Trainings mat méi oder manner villen Übungen, Sets a Widderhuelungen.

Et ass wierklech derwäert, op dës Method ze wetten, well wann Är Muskelen nëmmen eng Aart Ureiz ausgesat sinn, gëtt d'Entwécklung reduzéiert an d'Chance op eng Verletzung klëmmt.

6- Maacht Supersets fir déi ënnescht Glidder

ronnie coleman beenpressübung

Been an Oberschenkel involvéiere vill Muskele vu verschiddene Längen an iwwerflächlech an déif Schichten. Dofir ass den Been Training Et ass ee vun den intensivsten an usprochsvollen Trainings.

Ee Wee fir d'Aarbecht vun den ënneschte Glidder ze optimiséieren ass mat der Benotze vu Supersets an, dofir sinn déi bescht Kombinatiounen: o leg Pressen am Superset mat enger isoléierter Bewegung oder der leg Pressen am Superset mat e puer zesummegesate Bewegungen.

Well se béid Komposit a Multi-Joint sinn, brauche si grouss Muskelen u senger Längt.

Dofir si mir erfollegräich wann Dir de Squat benotzt, zum Beispill, an engem Bi-Set mam Extensiounsstull, mam Zil besser de Quadriceps an der zweeter ze isoléieren.

Mëttlerweil, der Notzung vun Supersets sollt net ze extensiv sinn, well Dir wäert ze vill Volumen trainéieren, wat Är Resultater ka schueden. Benotzt een oder héchstens 2 Supersets fir en ënneschte Glidder Training ass genuch.

7- Benotzt Drockübungen fir d'Deltoiden (Schëlleren)

ronnie coleman Übungstraining mat Hanteln

Et gi keng besser Übunge fir gutt Schëlleren ze bauen wéi Entwécklung, sief et mat enger Hantel, mat Hanteln, op der Smith Mahine (guidéiert Bar) oder op Maschinnen.

Dat ass well d'Schëllerentwécklung ass zesummegesat, multigelenkt an extrem staark. Natierlech kann a soll Är Ausbildung op Isoléierungsübungen vertrauen, wéi z Héichten (Säit a Front), obwuel de Fokus sollt op Drockübunge leien.

Et ass wichteg dës Übungen net nëmme mat engem schwéiere Gewiicht ze maachen, awer och fir voll Kontroll iwwer d'Gewiicht ze halen (net zulescht well et ganz einfach ass d'Schëller ze verletzen). Dofir ass d'Benotzung vu richtegen Techniken, gesonde Mënscheverstand a Fleeg néideg.

8- Et gëtt keng ideal Zuel vu Widderhuelungen

Vill Leit soen datt d'X Zuel vu Wiederholungen besser ass fir Hypertrophie an datt d'Y Zuel vu Wiederholungen besser ass fir Gewiicht. Kraaft Erhéijung an etc. Obwuel, et mécht kee Sënn, schliisslech weess de Muskel net wéi ze zielen.

ronnie coleman pulldown Übung

Et reagéiert op d'Intensitéit Ufuerderungen. Wann Dir 20, 15 oder 10 Wiederholungen maacht, ass et egal, soulaang Dir d'Intensitéit an d'Basis vun der Timing an der Muskelspannung applizéiert. Also vergiess Zuelen!

Géift Dir eng Übung stoppen, wou Dir 10 Widderhuelunge krut an 2 oder 3 méi maache kënnt? Wann jo, vergiesst et! Dir maacht et falsch! Zuch ëmmer op Feeler, onofhängeg vun der Unzuel vu Widderhuelungen.

Conclusioun

Kennt de Tipps vum Ronnie Coleman et ass essentiell fir e puer Faktoren ze verstoen, déi Är Training optiméiere kënnen an och Feeler korrigéieren, vun deenen mir dacks net bewosst sinn.

Dofir, sidd ëmmer bewosst a probéiert se am beschte Wee méiglech ze benotzen, ëmmer unzepassen no Äre individuellen Bedierfnesser.

Gudden Training!

Iwwert de Post Auteur