Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtSports Ernärung TippsFRUIT DIÉT FIR MUSKEL MASS GAIN, KEE WÉI SE BENOTZEN

FRUIT DIÉT FIR MUSKEL MASS GAIN, KEE WÉI SE BENOTZEN

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 3 Minutten

Uebst sollten Deel vun der Diät vun all Mënsch sinn an op d'mannst 3 deeglech Portiounen opgedeelt. sinn räich an Antioxidantien, Vitamine a Mineralstoffer wichteg fir de gudde Fonctionnement vun eisem Organismus. Awer wann Dir dësen Artikel liest, musst Dir adept oder virwëtzeg sinn iwwer Frugivorismus, wou d'Diät nëmmen op de Konsum vu roude oder gekachten Uebst baséiert. Et ass eng méi limitéiert Aart vu Vegetarismus, an et huet och e puer Aspekter, zum Beispill:

  • Frugivores déi d'Fruucht nëmmen nom Reife iessen oder vum Bam falen.
  • Frugivores déi Uebst verbrauchen, onofhängeg vun der Reife (schon op de Bam oder am Gaart ophuelen fir ze benotzen) 
  • Deelweis frugivorous, wou d'Ernährung haaptsächlech op Uebst baséiert.

ASS ET MÉIGLECH MUSKEL MASS GINN NËMMEN Uebst iessen? 

Virun Bestëmmung ob et méiglech ass, Loosst eis d'Dynamik vun Gewënn vun Muskelmass . Fir de Massegewënn, et ass wichteg ze Kraaft Training verbonne mat a Ernährung entsprécht 0,8 bis 2,2 g vum Makronährstoffprotein pro kg Kierpergewiicht. Also fir datt et geschitt Hypertrophie Eng Persoun déi 60 kg waacht, sollt mindestens ongeféier 60 g vum Makronährstoffprotein pro Dag konsuméieren. 

Wéi och ëmmer, et gi Studien déi Hypertrophie scho mat Stäerkttraining bezéien plus déi einfach Kombinatioun vun zirkuléierend Aminosäuren am Blutt. Aminosäuren sinn d'Partikelen, déi Proteine ​​bilden, besteet aus 20 verschiddenen Aarten an ënnerdeelt an essentiell (brauchen duerch Liewensmëttel erfaasst) an net essentiell (wat eise Kierper produzéiert). Uebst hu kleng Quantitéiten un Protein, an eng grouss Quantitéit vun Konsum ass néideg fir déi néideg Quantitéit ze kréien. Uebst sinn eigentlech Quelle vun der macronutrient Kuelenhydrater an e bësse Fett, sou datt Äre Konsum moderéiert an op déi richteg Manéier orientéiert sollt sinn, fir net d'Quantitéit u Kalorien ze iwwerschreiden. 

WAT FRUIT SINN QUELL VUM PROTEIN?

Goji Berry

Et huet 14g Protein all 100g. Et ass eng Quell vun 19 Aminosäuren, dorënner déi 8 wesentlech déi nëmmen duerch Iessen erfuerscht ginn.  

Getrocknene Kokosnoss

Et huet 6.8 g Protein all 100g - Räich un der Aminosaier L-Arginin, déi e vasodilaterende Effekt a mächteg anti-inflammatoresch Laurinsäure huet.

Avocado

Et huet 4g Protein fir all 100g - Zousätzlech zu enger Quell vu Protein ass et eng super Quell vun Omega 3 a soll an jidderengem seng Ernährung sinn. Benotzt net nëmme Séissegkeeten, benotzt Salz a Rezepter mat Mayonnaise a Nuddelen. 

Guava

Et huet 3g Protein all 100g, souwuel wäiss a rout. Quelle vu Glutaminsäure an Arginin.

Pony

Et huet 3g Protein an 100g. Quell vun Aminosäuren awer och Kuelenhydrater. Déi bescht Notzung ass dee vun der grénger Jackfruit, well et eng méi niddreg Quantitéit un Zocker huet.
Datteln, Kiwi a Himbeer  - Si hunn 2,5 Protein pro 100g. Quell vun Aminosäuren, Vitaminnen a Faser. 

ASS D'FRUGIVOROUS Ernährung GESOND?

D'frugivoresch Ernährung gëtt net vu Gesondheetsfachmann recommandéiert, well et net genuch Nährstoffer wéi Omega 3, Vitamin B12 an Aminosäuren ubitt, déi néideg sinn fir de richtege Fonctionnement vum Kierper, wat zu Ënnerernährung féieren kann.
Mir wëssen net Är Grënn fir eng Uebst Diät ze wielen, awer a Saache Gesondheet ass sou eng restriktiv Ernährung net néideg fir Iech d'Virdeeler vun der Natur ze kréien. Eng vegan oder strikt vegetaresch Planz-baséiert Ernährung, wou Geméis, Getreide a Pulp verbraucht ginn, kann Äre Besoinen besser entspriechen. 

Uebst FIR Muskel Mass Gewënn

Uebst gitt an d'Diät fir Massegewënn an engem Kontext, verbonne mat anere Liewensmëttel. Si sinn exzellent Quelle vu Kuelenhydrater, a kënne virum an nom Training benotzt ginn fir ze ginn Energie a fëllt Glykogen, erhéicht d'Ausbezuelung an d'Leeschtung. 

Eis Rotschléi ass fir eng sichen Ernärungsberoderin spezialiséiert fir déi bescht Form vu Konsum ze guidéieren an déi ideal Betrag fir nëmmen Virdeeler ze bréngen.

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht