Dënschdeg, 29. November 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtErnärung fir BodybuilderFerro: Wësst hir Wichtegkeet fir de Bodybuilding Practitioner!

Ferro: Wësst hir Wichtegkeet fir de Bodybuilding Practitioner!

- Publicitéit Geschäftsleit:
Lieszäit: 7 Minutten


Vläicht hutt Dir et héieren gesot datt de Eisen et ass en extrem wichtegen Nährstoff fir eise Kierper an dat garantéiert vill Aarte vu Virdeeler, oder? Gutt, wien Iech dat gesot huet ass mat Grond bedeckt.

Eisen ass a Mikroelement, méi präzis, e Mineral. Tatsächlech, ee vun de wichtegste Mineralstoffer fir de mënschleche Kierper. Säi richtege Konsum kann eescht Aarte vu Krankheeten vermeiden, sou wéi Anämie dat beaflosst déi meescht Brasilianer.

Et kann vun eisem Kierper duerch Liewensmëttel aus Déiere- oder Planzquellen kritt ginn. An e puer méi spezifesch Fäll, Dokteren bzw Ernärungsberoderin uginn d'Intake vun dësem Mineral duerch d' Zousaz.

Fir vill méi iwwer dëst Mineral ze léieren, ech invitéieren Iech mat mir op dëser Liesung weiderzemaachen. Hei drënner hutt Dir eng komplette Guide iwwer Eisen, kënnen Informatiounen genéissen wéi: Wat ass et, wat ass et fir, wat de Mangel dozou kann verursaachen a vill méi!

Sidd Dir bereet? Also loosst eis goen!

Dat ass?

et ass ee vun de wichtegste Mineralstoffer fir eis Gesondheet. Et kann duerch Iessen op zwou Weeër fonnt ginn: heme an net-heme.

O heem Eisen Et gëtt normalerweis a Rëndfleesch fonnt (besonnesch wann et ënnergekacht ass) an huet eng vill méi grouss biologesch Roll wéi aner Eisenaarten, sou wéi och vill méi einfach vum Kierper absorbéiert gëtt.

heem Eisen

schonn den non-heme Eisen Et gëtt a Planzefudder a Getreide fonnt a seng Virdeeler si méi kleng am Verglach mam Heem Eisen. Zum Beispill ass Nonheme Eisen vill méi schwéier fir de Kierper ze absorbéieren.

Zousätzlech zu Déiere- a Geméisquelle kann Eisen och duerch Ergänzung geholl ginn, wat nëmmen ënner der Leedung vun Dokteren oder Ernährungswëssenschaftler benotzt soll ginn.

Wat ass Eisen fir?

Eisen ass e Mineral mat ganz präzise Funktiounen am mënschleche Kierper, sou wéi Hëllef bei der Bildung vu roude Zellen déi aktiv sinn am Sauerstofftransport an all Kierpergewebe, besonnesch Muskelen.

A Haaptfunktioun datt mir aus dem Eisen ervirhiewen kënnen bezitt sech op den Sauerstofftransport. D'Grupp "Heme" ass eng Verbindung vu Biomoleküle präsent an Eisen, déi Proteine ​​verbonne mat hinnen enthalen, sou wéi Hämoglobin a Myoglobin, déi DIREKT beim Transport vum Sauerstoff involvéiert sinn.

En anere ganz interessante Faktor vun dësem Mineral ass den Produktioun vun Energie fir eise ganze Kierper. Dëst ass well an eise Zellen et Mitochondrien ginn, déi verantwortlech sinn fir d'Nährstoffer ze kréien, déi duerch Iessen kritt ginn.

Duerno transforméiere si (Mitochondrien) dës Nährstoffer an Energie. Wéi och ëmmer, dëse Prozess geschitt nëmme wann Dir adequat Eisen Niveauen am Kierper hutt.

Ausserdeem, eng vun de wichtegste Rollen vum Eisen an eisem Kierper ass d'Anämie ze vermeiden., eng Bluttännerung déi verschidde Schied un de Fonctionnement vun eisem Kierper verursaache kann.

Haaptvirdeeler vum Eisen

Kuckt wat sinn d'Virdeeler verursaacht vun engem vun de wichtegste Mineralstoffer fir mënschlecht Liewen, dat ass den Eisen. Ënnert den Haapten kënne mir Highlight:

  • Garantéiert eng gutt Schwangerschaft fir Fraen;
  • Verbessert Gehirfunktiounen;
  • Garantéiert eng gutt Muskelentwécklung;
  • Verhënnerert Anämie;
  • Et handelt an der Synthese vun Neurotransmitter wichteg fir de Kierper;
  • Handelt an der DNA Synthese;
  • Fördert Energie fir de Kierper;
  • garantéieren a Toun beschte;
  • Verbessert PMS bei Fraen;
  • Hëlleft d'Gesondheet vun Hoer, Haut an Neel;
  • Boost d'Immunitéit;
  • Ënner anerem.

Kuckt am folgenden Thema wat sinn d'Virdeeler déi Bodybuilders huelen wa se et fäerdeg bréngen e gudden Eiseniveau am Kierper z'erhalen, sief et duerch Iessen oder Ergänzung.

Virdeeler vum Eisen fir de Bodybuilder

Wéi mir gesinn hunn, déi déi e gudden Eisenopname maachen, haaptsächlech duerch Déierefudder, wäert fräi sinn vun de Symptomer vun Anämie an, fir de Bodybuilder, dëst ass fundamental.

Och well, wann den Individuum net d'Energie oder Neigung huet fir richteg aus dem Bett ze kommen, wéi wäert hien e gudden Training maachen, richteg?

Awer et ass net nëmme well dëst Mineral Anämie verhënnert datt et wichteg ass fir Bodybuilders.

Et hëlleft och fir en Element ze presentéieren am Kierper genannt myoglobin, déi verantwortlech ass fir Sauerstoff an de Muskelzellen ze späicheren. Dëse Wee, de Muskel wäert Energie gespäichert hunn wann et keen Eisen Ersatz gëtt.

Gutt, dann erënnert Iech: wann Dir Energie wëllt an och genuch Energie fir e gudden Training ze maachen, enthält dëst wichtegt Mineral an Ärer Diät oder, wann zoutreffend, se ergänzt.

Wat Kann Mangel un Eisen Ursaach?

De Mangel vun dësem Mineral kann duerch eng Rei Faktore verursaacht ginn, sou wéi: Mangel an Eisenreguléierung, Mëssbildung vu roude Bluttzellen, schlecht Eisenopnam (haaptsächlech Heme), ënner anerem.

LIEST >>> Probleemer mat Eisenmangel bei weibleche Bodybuilder

Wa mir e Mangel un dësem wichtege Mineral an eisem Kierper hunn, hu mir Probleemer wéi:

  • Ofsenkung vun der Sauerstoffatioun vu Kierpergewebe;
  • Negativ verännert Kapazitéit vun oxidéierende Prozesser;
  • Schlecht ATP Produktioun;
  • Otemschwieregkeeten;
  • Schwächt;
  • Verschlechterung vun der Erënnerung;
  • Kierperlech a mental Middegkeet;
  • Ënnerernährung an Anorexie: Gewiichtsverloscht, Mangel u Geescht;
  • Apathie (besonnesch bei Kanner): "Still Still";
  • Intern Blutungen;
  • Mangel u Sauerstofftransport an d'Zellen;
  • Ënner anerem.

Zousätzlech zu dëse Symptomer geschitt dat am heefegste wann Dir niddereg Tariffer hutt Eisen am Kierper ass den Eenzelen deen eng Krankheet entwéckelt, genannt Anämie, wéi eng Ursaach decouragéieren, exzessiv Middegkeet, exzessive Schlof, Mangel u Wëllen, ënner anerem Faktoren.

Anämie Symptomer

Also deet et ni wéi ze erënneren un extrem Wichtegkeet fir gutt Niveaue vun dësem Mineral z'erhalen an de Bluttkreeslaf (nach ëmmer an dëser Liesung lëschte mir déi bescht Iessen, déi Quelle vum Eisen sinn).

Recommandéiert Betrag Eisen

Empfehlungen fir Quantitéite vun dësem wichtege Mineral variéiere jee no dem Profil vum Individuum.

Fraen brauchen iergendwou ongeféier 18 mg den Dag. Am Fall vu Männer ass de Betrag vill méi kleng, ongeféier 8 mg. Schwangere Fraen brauchen eng méi grouss Zuel, erreechen eppes ronderëm 27 mg.

LÉIEREN >>> Wéi optiméiert Eisenopnam an Absorptioun bei Fraen!

Fir Puppelcher bis 1 Joer ass de empfohlene Betrag bis zu 10 mg, a fir Kanner (iwwer 1 Joer) ass d'Empfehlung iergendwou ongeféier 11 mg.

An dësem Fall brauche schwangere Fraen méi Eisen well d'Quantitéit u Blutt eropgeet a si brauche Eisen fir ëmmer méi Zellen ze produzéieren an och fir eng Entwécklung vum Puppelchen an och vun der Placenta.

Ginn et Niewewierkungen?

Wann op eng iwwerdriwwe Manéier opgeholl gëtt, gëtt den Eisen et kann e puer fräi Radikaler produzéieren, déi onbestänneg Molekülle sinn, déi d'Zellen beschiedegen an domat ze fréi Alterung verursaachen.

Zousätzlech, wann se op eng iwwerdriwwen Manéier verbraucht gëtt, kann et e puer Béises bréngen wéi:

  • Iwwelzegkeet;
  • Erbriechen;
  • Bauchschmerzen;
  • Verstopptung;
  • Duerchfall;
  • Däischter wéi normal Hocker;
  • Schlechte Goût am Mond;
  • Heartburn.

Säin Iwwerschoss kann och Probleemer verursaachen, wéi erhéicht Fett an d'Härung vun der Liewer, Palpitatiounen, Giicht, Zirrhose an etc.

Normalerweis ass den Iwwerschoss mat onnéidegen Ergänzung verbonnen. Puer Leit hunn de reelle Besoin fir mat Eisen ze ergänzen.

Wann dës Niewewierkungen Dir stéiert, kuckt Ären Dokter direkt fir datt hien Iech ënnersicht an eng nei Doséierung oder souguer en anert Mëttel fir sou Nebenwirkungen ze reparéieren.

Kontraindikatiounen

Eisenopnam duerch Iessen huet keng Kontraindikatiounen. Awer seng Ergänzung, dann ass et eng aner Geschicht ...

O Zousaz Eisen kann net vu Leit benotzt ginn, déi hypersensibel op Mineralverbindunge wéi Eisen selwer sinn. Et ass och net gëeegent fir déi, déi Liewer an / oder gastrointestinal Problemer hunn.

Ausserdeem sollten schwangere Fraen ënner kengen Ëmstänn Benotzung maachen Ergänzunge vun dësem Mineral ouni d'Leedung vun engem Dokter.

Eisenbrunnen

A Deen einfachste Wee fir dëst Mineral ze fannen ass duerch gutt Ernärung.. E puer Liewensmëttel si reich an Eisen a musse giess gi fir regelméisseg Niveauen z'erreechen.

Ënnert den Haaptnahrungsmëttel, déi Quelle vum Eisen sinn, kënne mir Highlight:

  • Rëndfleesch;
  • Däischter faarweg Geméis;
  • Rüben;
  • Boun;
  • Soja;
  • Brokkoli;
  • Spinat;
  • Vollkorn;
  • Trocken Uebst;
  • Mager Fleesch wéi Poulet;
  • Ënner anerem.

Et ass derwäert ze erënneren datt déi wichtegst Form, déi hir "Heme" Form ass, an Déier Derivate fonnt gëtt, sou wéi Fleesch, Nieren, Liewer a sou weider. Wat den Net-Heme Eisen ugeet, kënne mir a Geméisquellen fannen.

Liewensmëttelquelle vum Eisen

Huet Eisen Interaktioune mat anere Mikronährstoffer?

En aneren Tipp ass och räich Iessen ze iessen. Vitamin C, zesumme mat Liewensmëttel räich un Eisen, well, Vitamin C hëlleft bei der Absorptioun vun dësem Mineral am Kierper.. Also konsuméiere Liewensmëttel wéi Zitroun, Orange, Acerola e guava sinn gutt Optiounen.

Vermeit och Iessen, déi reich sinn Kalzium zesumme mat Eisenräiche Liewensmëttel. Dëst ass well Kalzium d'Absorptioun vum Eisen am Kierper hemmt, wat den Individuum méi vulnérabel mécht fir déi genannte Krankheeten ze kréien.

Vermeit och Iessen ze iessen déi enthalen Polyphenolen e phytates, wéi Séissegkeeten, Schockela e roude Wäiner an och den ganzt Iessen, wéi den Hafer. Polyphenole a Phytate sinn Anti-Nährstoffer déi d'Absorption vun Eisen wéi och Kalzium behënneren.

Wäert et mam Eisen ze ergänzen?

Trotz all de Virdeeler vun dësem Mineral ass et wichteg et kloer ze maachen datt Eisen Ergänzung gëtt net empfohlen, ausser wann Ären Dokter oder Ernärungsfleeg e Bedierfnes fir se an Ärem Fall gesäit.

Normalerweis, Eisen Bedierfnesser gi scho mat gudder Ernärung gerecht., a seng Lagerung am Kierper ass och exzellent. Dofir wier Ergänzung keng gutt Optioun.

Dëst ass well héich Quantitéiten vun dësem Mikronährstoff an Ärem Kierper zu Intoxikatioun féiere kënnen, wat den Individuum verursaache kann verschidden Aarte vu Gesondheetsprobleemer an am schlëmmste Fall ze stierwen.

Wou kafen ech Eisen Ergänzunge?

D'Plaze wou Dir héchstwahrscheinlech Ergänzunge vun dësem Mineral fannt, sinn op Apdikten, Apdikten, Geschäfter spezialiséiert op Ergänzung.

Dir kënnt et och iwwer den Internet kafen andeems Dir op spezialiséiert Site sicht wéi Supp, dat ass e Präisverglach fir Ergänzunge, a weist Iech de bëllegste Buttek um Internet deen den Ergänzung verkaaft deen Dir wëllt.

Conclusioun

Dir hutt gesinn wéi wichteg et ass fir Iech ëmmer eng Diät ze halen déi räich ass Eisen? Op dës Manéier, zousätzlech fir verschidde Virdeeler ze generéieren, sidd Dir befreit vun enger Krankheet déi e groussen Deel vun der Bevëlkerung beaflosst, dat ass Anämie.

Gesitt wéi eng Liewensmëttel dëst Mineral Iech am meeschte gefällt a fänkt haut Ären Niveau erop. Wann Dir schonn d'Symptomer vun Anämie fillt, déi Middegkeet, exzessive Schlof sinn, ënner anerem, sicht direkt en Dokter.

Also wäert hien Iech ënnersichen an eng adäquat Quantitéit un Eisen uginn fir dëse Fall ëmzegoen, wat duerch Ergänzung oder just mat engem Ernährung strategesch.

Gutt Ernärung!

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

2 COMMENTAIREN

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht