Donneschdeg, 6. Oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
éischtTipps fir MassegewënnAss Training, Diät a Rou genuch fir Muskelmass ze kréien?

Ass Training, Diät a Rou genuch fir Muskelmass ze kréien?

Lieszäit: 6 Minutten

Wahrscheinlech, wann et sinn dräi Faktoren dat kann als essentiell ugesi ginn fir eng Bodybuilding, Dës kënnen als den Ernährung, Training a Rescht, an gläichwäerteg Proportiounen fir se all. E gudde Profi ka keng gutt Resultater kréien nëmme mat enger equilibréierter Ernärung an enger schlechter Ausbildung. Just wéi Dir net e schéine Kierper hutt andeems Dir monstréis gutt trainéiert an eng schlecht Ernärung hutt. Oder, trainéiert oder iesst gutt a rascht inadequat. Tatsächlech, och wa mir zwee vun dëse Wieler gutt maachen a sënnegen an engem vun hinnen, sinn d'Resultater net sou gutt wéi wat mir solle kréien andeems se se richteg maachen.

Workout Diät

Ech froe mech heiansdo wéi super Athleten esou Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney oder souguer déi aktuell an aktuell Vum Jay Cutler erreecht an ëmmer nach verwalten e Kierper an deene Proportiounen vu Volumen, Dicht, niddereg ze erreechen Fett Prozentsaz a mat onmoosseg grousser Qualitéit a Symmetrie. Vill géifen einfach soen datt dës Athleten kee Beat verpassen. Snack et si Joeren, grad wéi se hir wäertvoll Trainingszäit net verschwenden a firwat net och d'Reschtstonnen ernimmen? All dës Aspekter si sécherlech de Grondsteen vun eiser Äntwert souwäit se selbstverständlech enorm Wichtegkeet hunn. Awer d'Äntwert ass net nëmmen dat. Tatsächlech kann d'Äntwert wäit iwwer eis Ae sinn.

Et ass evident datt ouni dës Viraussetzunge virdrun net den Niveau erreecht hätten op deem se sinn. Awer wann d'Äntwert iwwer eis Aen ass, wat kënne mir dann ofleeden? Benotzung vun Steroiden e Ergänzunge nächst Generatioun? Jo, mee dat ass nach ëmmer net de Punkt wou ech wëll kommen. Hien geet iwwer d'Beweiser. Ech schwätzen iwwer d'Methoden an d'Techniken déi op d'Basis applizéiert ginn. Jo, dat ass richteg: D'Benotzung vun de Basics enthält déi interessant Technike fir jidderee vun hinnen. „Awer waart! Dann ass et net méi Basis!" - Wann ech dëst froen, ginn ech d'Äntwert mat enger anerer Fro zréck: WAT ASS BASIC FIR DIR? "3X15 fir ze definéieren an 4X8 fir ze wuessen?" oder souguer "Iessen Poulet a séiss Gromperen a maachen Powerlifting Übungen." Wann dat eng vun Ären Äntwerten ass oder wann Är Äntwerten dorop grenzen, invitéieren ech Iech e bësse méi ze verstoen wou ech mat dësem Thema higoe wëll.

[ad #2] Konzeptuell heescht Basis "déngt als Basis". Also mir kënnen och d'Basis (oder d'Basis) als Fondatioun benotzen fir eise Kierper uewen opzebauen, oder? Et ass wéi, analogesch, Miel, Eeër, Mëllech an Hef, Ueleg an e puer méi Zutaten ze hunn an aus dem Kuchdeeg verschidde Kompositioune ze kreéieren, dat heescht e dekoréierte Kuch, e Basiskuch fir Nomëtteg Kaffi, e gefëllte Kuch, etc. etc etc. Mee fir dat ze geschéien, muss ee wëssen, wéi een deen einfache Kuchdeeg an eppes méi ausgeglachs an agreabel ass. Iwwersetzung: Dëst ass absolut näischt anescht mam Kierper. Vun Basiskonzepter adaptéiere mir eis Individualitéiten a Methode vum Training, Diät, Rescht a souguer d'Benotzung vun e puer Zousaz Liewensmëttel oder all aner exogen Substanz.

Loosst eis e gutt Beispill ginn vun deem wat ech normalerweis a Fitnessstudien a souguer a Bodybuilding Foren gesinn:

Den Individuum ass dënn, fettleibeg, Iwwergewiicht oder souguer eutrophesch. Mä hie wëll gewannen Muskelmass, besser definéieren d'Muskulatur duerch d'Reduktioun vun hirem Prozentsaz vu Fett an ëmmer nach e bësse kierperlech Resistenz kréien. Okay, all Ziler sinn plausibel a kënne lues a lues erreecht ginn. Sécherlech fänkt hien seng Ausbildung an duerch eng konsequent Ernärung, adäquat Ausbildung, Rescht proportional zum Stimulus ginn a Gebrauch vun Ergänzungen, an den éischte Joeren entwéckelt hien bemierkenswäert. Da fänkt hien un de Sport sou gär datt hien et net nëmmen als e hobbie, mä wëll och tatsächlech Konkurrent sinn. Alliéiert mat dësem, Schwieregkeeten fänken un ze erschéngen an hie sicht en Dokter deen e puer weist anaboleschen Steroiden. Hie wiisst an erreecht en onheemlechen Niveau an den éischte 7 Joer Training mat all dëser Ënnerstëtzung.

Déi éischt Observatioun déi ech maache muss ass datt mir vun engem theoreteschen a perfekten Individuum schwätzen. An 99,9% vun de Fäll, DAT ASS NËMMEN. De Mënsch geet tatsächlech an de Fitnessstudio, stoppt sech mat Junk, huet net adäquat Ernärung a kierperlech Instruktioun, geet all Dag an de Club a mécht sech keng Suergen iwwer Rescht, verdéngt mager Akommes a säin Titel ass den Här Bombadinho vum Club, um déi meescht. Awer dat ass net wat ech wëll diskutéieren, also loosst eis mat eisem theoretesch perfekten Individuum bleiwen.

Gutt, trotz all Ënnerstëtzung, Engagement, Investitioun, Iwwerwaachung a Millioune aner Aspekter an trotz sengem ganz héije Bodybuilder ass hien net fit fir mat groussen Nimm am Bodybuilding ze vergläichen. Da sot Dir mir datt de Grond déi méi kuerz Trainingszäit ass. Ëmmerhin huet hien 10 Joer Training wärend de Ronnie Coleman a senge leschten Titelen 25 Joer Training hat. Okay, loosst eis unhuelen datt hien sech weider widmen wéi hie fréier gemaach huet. Konnt hien deen Niveau wierklech erreechen? Wat brauch et fir dës Plateauen ze briechen? Vläicht (op d'mannst a sengem Fall, ech soen et vläicht, awer fir déi meescht Leit wier de korrektsten an applicabelste Begrëff "sécher"!) Datselwecht wat Athleten um ënneschten Niveau haut feelen fir méi grouss Ziler z'erreechen. An dat ass wat och feelt fir déiselwecht 99,9% vum ganzen Fitnessstudio: METHODEN UGEPASCHT OP DE BASIS!

Basis Training, op eng Basis Manéier iessen a periodesch raschten si wichteg, awer mir kënnen dëst net "iwwermëssbrauchen". Wann Dir mech richteg versteet, en Individuum deen um ABC oder ABCDE System trainéiert an d'Übungen variéiert, souwéi eng hyperkaloresch Diät hält baséiert op Liewensmëttel bekannt fir eis Bodybuilders wéi propper Proteinen (Poulet, Fësch, Fleesch, Eeër), komplex Kuelenhydrater (Gromperen) séiss, Reis, Nuddelen) an eng Quell vu Lipiden (ganz Eeër, Leinsamenueleg, Olivenueleg) kënne Gewënn hunn, awer limitéiert Gewënn.

Elo, wann hien decidéiert am ABC System mat Techniken ze trainéieren, rangéiert vun den heefegsten wéi Rescht-Paus oder Drop Sets bis méi fortgeschratt wéi Stretching tëscht Sets, Kadenzen, Pre-Erschöpfung, Aarte vun Übungen a Millioune vun aneren , Alliéiert mat enger Diät mat e puer Tricken, sief et am Pre-Workout, an der Notzung vun e puer Ergänzungen oder souguer Liewensmëttel zu passenden Zäiten a Reschtsystemer vun den einfachsten "Weekendrëschten" op 2X1 oder 4X1 Systemer, d'Saachen änneren komplett vun der Figur. Engersäits fënnt hien sech selwer d'Basis ze maachen, awer op der anerer Säit füügt hien derbäi e puer "Katzesprongen", déi sécherlech vu grousse Wäert a sengem Entwécklung.

Awer wat mir am Fong gesinn ass datt déi "Kazesprongen" ëmmer déiselwecht sinn an de Guy ëmmer nach insistéiert datt hien periodesch seng Methode geännert huet fir Gewënn ze kréien, wann hien tatsächlech ëmmer sechs fir eng hallef Dosen ännert a méi a méi Adaptatioune verursaacht . dacks an Ärem Kierper.

Kann ech mat engem Grondbeispill ufänken? Wann et ëm Ergänzungsverbesserung Ergänzunge kënnt, wat ass déi éischt Grupp déi Iech an de Kapp kënnt? NO2, bal sécher. Awer ass hien ëmmer e gudde Pass? Firwat net aner vill méi effektiv Methoden probéieren, awer wéineg bekannt als d'Verwäertung vu Vitamin D, Beta-Alanin oder W-3 déi indirekt hëllefen am Muskelgewënnprozess? Loosst et goen, ech äntweren: EINFACH WÉI WÉI MÉI ZÄITE WËSSEN ​​NET D'Muecht vun dësen Substanzen, DAT ASS, WANN MIR DÉI KENNEN.

An et hält net do op. Wann en Individuum dee 5 oder 6 Mol d'Woch trainéiert, egal ob op d'mannst 5 deeglech Übungen vun 3 oder 4, 5 Sätz pro Übung erreecht, seet hien mir datt hien keng Gewënn kritt an anscheinend ass de Problem net , dat éischt wat ech mengen et ass genau am Trainingsvolumen kombinéiert mat inadequaterem Rescht.

Rescht-falsch

Wéi wier et dann mat engem Wocheprogramm mat 3 oder 4 Deeg Training an 3 oder 4 Übungen vun 3, 2 oder vläicht eng Serie an all eenzel ze proposéieren? Fir déi selwecht Persounen mat engem e bësse méi limitéiert Verstand an déi un eng gewëssen Quantitéit vun Training gewinnt sinn, Routine wéi dës sinn wierklech grujeleg an den éischten Androck ass souguer Net-Akzeptanz. Dëst ass well, och wëssend datt eng Generéiere Muskelkraaft méi héich a méi héich submaximal ass et néideg d'Quantitéit u Stimulus ze reduzéieren an duerno natierlech seng Intensitéit ze erhéijen.

Awer do läit déi grouss Duercherneen vun Individuen, déi drop insistéieren ze denken datt d'Produktioun vu Laktat a Waasserstoffionen bedeit Stress effikass Muskel, dat heescht, datt fir de gewënschte Zil Wierker. Méi wéi dat ass d'Diskussioun net iwwer wéi eng Method besser ass, mee iwwer d'Benotzung vu wéinegen oder erstaunlecherweis nëmmen eng Method an der Muskelentwécklung (wat schlussendlech zu enger Pseudo-Muskelentwécklung gëtt, oder?)

Dat ass wou d'Theorie vun der neuromuskulärer a Skelett Adaptatioun kënnt (wa mir ëmmer déiselwecht Weeër trainéieren) an, wéi ech e Bodybuilder héieren héieren hunn an iwwregens ganz gutt gesot huet, dem Kierper seng Adaptatioun fir Nährstoffer ze kréien déi ëmmer sinn datselwecht. Dat ass richteg! Adaptatioun kann do optrieden, jo.

Ech gesinn datt vill d'Joer eng extrem cool Ernärung halen: Hafer, Gromperen a Reis als Kuelenhydrater, Poulet, Eeër an Molkeprotein als Protein an Ueleg a Yolks als Lipiden. Super, awer wäert de Kierper net tendéieren fir verschidde Quelle vu Kuelenhydrater, verschidden Aminogrammer (héich an verschidden Aarte vun Aminosäuren) a Lipidkonfiguratioun ze feelen, erënnert un d'Wichtegkeet vu Fettsäuren wéi W-3, EPA an DHA? Natierlech jo! An dofir wäert et ni un enger Strategie halen.

Gutt, gläichwäerteg ass et net derwäert et just ze iessen, ze trainéieren an ze raschten. Méi wéi dat ass et noutwendeg mat Strategien ze iessen, mat Strategien ze trainéieren an op verschidden Strategien ze raschten! Studéiert Äre Sport, no allem ass Wëssen Muecht!

Gudden Training!

Iwwert de Post Auteur

Verbonnen Artikelen

12 COMMENTAIREN

  1. Ganz gutt wierklech…
    Et ass noutwendeg mat Strategien ze iessen, mat Strategien ze trainéieren an op verschidde Strategien ze raschten! Studéiert Äre Sport, no allem ass Wëssen Muecht!

LOOS ENG ÄNTWERT

Gitt weg Äre Kommentar!
Gitt weg Ären Numm hei




Gitt hei Captcha an:

Déi lescht