Op der Sich no Gesondheet a Kierperfleeg gëtt et eng Nofro fir verschidden Aarte vu Ernährung eng méi gesond Ernährung ze hunn, déi mat engem Zil ausgeriicht ass Gewiichtsverloscht, Ënnerhalt, Hypertrophie, Kraaft oder Leeschtung.
Mat sou vill Méiglechkeeten, sidd Dir um Enn e bësse verluer op wéi eng Diät ze verfollegen an et gëtt schwéier déi bescht fir Är Ziler a Liewensstil ze wielen. Eng gutt Ernährung muss zousätzlech zu schlank erof séier den Ernärungsbedürfnisser vum Individuum erfëllen, wat Wuelbefannen, Dispositioun, kierperlech a mental Gesondheet bréngt.
Denken iwwer Diäten, déi zielen op Gewiichtsverloscht Et ginn eng Rei Faktoren, déi an dësem Resultat interferéieren: d'Muster vun der Menüwahl, d'Liewensmëttelqualitéit, d'Iessenzäiten, essentielle Nährstoffer, d'Disponibilitéit an anerer. Deen eenzege gemeinsame Faktor tëscht all Diäten op der Welt ass datt se all an engem Kaloriendefizit musse sinn fir effektiv ze sinn, sou datt d'Kalorien an der Diät ëmmer manner solle sinn wéi kaloresch Ausgaben deeglech sou datt de Kierper d'Reserven vun benotzt Energie gespäichert (Fett) fir de Mangel u Kalorien ze liwweren, déi net am Dag geholl goufen.
Denkt drun datt all Diät muss vun engem Fachmann guidéiert a kontrolléiert ginn Ernärungsberoderin.
Wéi eng Diäten kënne gemaach ginn fir Gewiicht ze verléieren?
De richtege Wee fir Gewiicht ze verléieren ass eng adäquat a gesond Ernärung reich an Geméis, Hülsenfrüchte, Uebst, Vollkorn, déi funktionnéieren wéi natierlech Schlankheit an esou wéineg wéi méiglech veraarbechte Liewensmëttel.
Et gi verschidden Aarte: Diäten, déi reduzéieren Kuelenhydrater (niddereg Carb), déi Fett reduzéieren (niddereg Fett), hyperproteesch Diäten, Dukan Diät, Punkte Diät a vill anerer.
Low-Carb-Stil Diäten
Et huet a sengem Menü eng grouss Restriktioun vu Kuelenhydrater, kompenséiert mat der Erhéijung vum Konsum vu Fetter a Proteinen. Normalerweis sinn tëscht 50g an 200g Kuelenhydrater pro Dag erlaabt, a wann et nach méi reduzéiert gëtt an tëscht 20g an 50g erreecht gëtt et eng ketogene Ernährung genannt.
D'Reduktioun vun dëse Makronährstoffer, nieft dem Bäitrag zu engem kaloresche Defizit, reduzéiert den Stimulatioun fir d'Insulinproduktioun an huet positiv Effekter wéi z.B. Appetitdämper bei der Kontroll vun Diabetis, héije Blutdrock a kardiovaskuläre Krankheeten.
De Menü besteet aus Fleesch a Fësch, Getreide a Vollkorn, Geméis, Uebst, Ueleg, alles bannent der deeglecher Ernierung vu Kuelenhydrater.
D'Dukan Diät
Et baséiert op engem héije Proteinverbrauch an ass a 4 Deeler opgedeelt: déi éischt ass d'Attackphase wou nëmme Liewensmëttel mat engem héije Proteingehalt verbraucht ginn, an der zweeter Phas kalorienarme Liewensmëttel wéi Geméis dobäi ginn, an der drëtter Phas e puer méi Liewensmëttel wéi Brout, Kéiser an Uebst kommen an, schlank kafen an déi véiert a lescht ass d'Ënnerhaltphase wou all Liewensmëttel a Moderatioun erlaabt sinn.
D'DASH Diät
Et gouf entwéckelt fir Gewiichtsverloscht mat Haaptfunktioun fir Blutdrock ze reduzéieren. Et baséiert op engem Menü mat manner Natrium, gesättigte Fett a Cholesterin. Dës Diät beschränkt keng Aart vu Liewensmëttel, et schätzt nëmmen natierlech Liewensmëttel, encouragéiert de Konsum vu méi gesonde Optiounen.
d'Mëttelmier Diät
Et baséiert op der Ernährung vun der Bevëlkerung vun der Mëttelmierregioun, déi de Süde vu Frankräich a Spuenien, Italien a Griicheland ëmfaasst. De Wee fir op dëser Plaz ze iessen ass mat Gesondheet a laang Liewensdauer well et ass mat der Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten, Reduktioun vum schlechten Cholesterin, Reduktioun vun Triglyceriden, verschidden Aarte vu Kriibs a souguer Parkinson an Alzheimer verbonnen.
Et ass eng Diät baséiert op frëschen an natierleche Liewensmëttel mat engem héije Konsum vun Uebst a Geméis, Fësch, Vollkorn an Olivenueleg. Et ass reich an Faser an onsaturéierte Fette mat wéineg Konsum vu roude Fleesch.
A wann et ënner kaloresche Restriktioune gemaach gëtt, fördert et Gewiichtsverloscht op eng gesond Manéier.
Wéi laang dauert et fir Gewiicht ze verléieren?
Et gëtt keng Standardzäit, all Persoun huet seng eegen Zäit. Stoffwechsel an eng aner Routine. Fir ofhuelen séier an op eng gesond Manéier ass et néideg d'Diät mat enger kierperlecher Aktivitéit Routine auszegläichen, doduerch d'Kalorieausgaben ze erhéijen an de Metabolismus ze beschleunegen. Ausübung ass och Deel vun enger gesonder Routine, mat verschiddene Virdeeler fir kierperlech a geeschteg Gesondheet, Wuelbefannen an Liewensqualitéit ouni brauchen Medizin fir Gewiicht ze verléieren.
Wat ass déi bescht Zäit fir all Molzecht ze iessen?
Et hänkt vum Diätprotokoll of, deen Dir verfollegt, déi eng mussen all 3 Stonnen iessen, anerer iessen nëmmen wann se hongereg sinn, an et ginn och déi intermittierend Faaschten wou et nëmmen während der Fütterungsfenster vum Dag ernährt a kann d'Zuel vun de Moolzechten variéieren no der Unzuel vun de Stonnen déi Dir séier.
Wéi eng Liewensmëttel sinn erlaabt Gewiicht ze verléieren?
Uebst, Geméis, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn a Getreide, Ueleg, Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter.
Ultra-veraarbechte Liewensmëttel wéi gefruer Liewensmëttel, Soda, Kichelcher, Séissegkeeten a Fastfood sollten am Gewiichtsverloschtprozess vermeit ginn wéinst dem Mangel un Nährstoffer an eidel Kalorien déi se hunn, si enthalen normalerweis héich Quantitéiten un Zucker, Natrium, Fett an Zousatzstoffer déi schlecht fir d'Gesondheet sinn a kënnen dëse Prozess stéieren.
Waasser ass och ganz wichteg, Dir sollt ëmmer hydratiséiert bleiwen. Et ass präsent an all de metabolesche Prozesser vum Kierper a seng Intake vun op d'mannst zwee Liter pro Dag ass essentiell.
Wéi eng Ergänzunge kënnen an der Diät abegraff ginn?
Et ginn e puer Ergänzunge bekannt als Thermogenik, déi Zil hunn de Metabolismus ze beschleunegen andeems d'Kierpertemperatur an d'Kalorieausgaben erhéijen. Si gi mat Substanzen formuléiert wéi z Kaffi déi Erhéijung vun der Fett Verbrenne zu Gewiichtsverloscht bäidroen.
Et gi vill Liewensmëttel déi dës thermogenesch Handlung förderen, wéi roude Peffer, Ingwer, gréngen Téi, Moschter, Äppel Cider Esseg, déi natierlech oder a Form vun verbraucht kënne ginn. Zousaz.
Iwwert de Post Auteur
