Start Gewiichtstraining mat isoléierten oder zesummegesate / Multi-Joint Übungen?

Lieszäit: 6 Minutten

bescht-Übungen-fir-Gewënn-Muskelmass

Wann Dir Iech fir d'éischt an engem Bodybuilding Fitnessstudio ageschriwwen hutt, ouni eppes doriwwer ze wëssen, sidd Dir héchstwahrscheinlech op en Instruktor komm, deen Iech instruéiert huet X oder Y Training ze maachen, wat an de meeschte Fäll (net ze soen alles) en Adaptatiounstraining virgeschloen huet a proposéiert datt Dir benotzt Maschinnen fir Iech méi sécher ze fillen, richteg?

Mat dëser Praxis gesi mir zwee Segmenter vu Géigendeel Linnen vun der Begrënnung. Am éischte Fall, wann hien en "allgemengen" an adaptiven Training fir Iech proposéiert, enthält et Übungen fir all Muskelgruppen, fir "de Kierper als Ganzt virzebereeden" an net un spezifesche Gruppen ze schaffen, déi theoretesch mat de geschéien laanschtgoungen Zäit. Am zweete Fall hu mir de genau de Géigendeel, et isoléiert Bewegungen, déi Iech eng Grupp méi spezifesch an enger Übung maachen.

Firwat geschitt dat? Ass et noutwendeg fir Bodybuilding Übungen op enger kombinéierter oder isoléierter Manéier ze léieren? Wat sinn d'Virdeeler vun all eenzel, fir déi solle mir wielen wa mir mam Bodybuilding ufänken? Mir verstinn dat méi spéit ...

Wat mir am Viraus kënne hunn ass datt mir verluer hunn, oder "net geléiert" sinn, wéi mir dës Bewegungen iwwer d'Jore maachen, dofir entwéckele mir sou vill Motorproblemer oder hu Verloschter bei der Ausféierung vun enger Onmass einfach deeglech Aufgaben.

D'Tatsaach dës Bewegungen ofzeleeën heescht datt de Kierper net méi d'Kraaft am Viraus brauch z'erreechen, awer dës Bewegungen, fir d'Kraaft selwer z'entwéckelen. A fir datt dëst effizient geschitt, brauche mir als éischt déi allgemeng Koordinatioun, an da kënne mir d'Saache méi spéit streamlinéieren.

Fir och an der Literatur e Fundament ze hunn, weist den Tubino (2003) eis datt d'Koordinatioun eng Qualitéit ass, déi richteg geschafft muss ginn an och als Viraussetzung fir all Athlet ugesi gëtt (dat heescht net datt nëmmen Athleten et brauchen, mee all Athleten. Leit, déi wëllen eng gutt Zäit ze hunn Liewensqualitéit an eng gutt Leeschtung an hiren alldeeglechen Fonctiounen) déi drun denken en héijen Niveau z'erreechen oder et schonn erreecht hunn.

Hien ënnersträicht op eng wichteg Manéier, datt fir datt Dir eng gutt Koordinatioun richteg kritt, a fir datt se besser assimiléiert ass, Entwécklung et sollt ufanks vun den éischte Joere vun der Kandheet ufänken, sou datt d'Spezifizitéit vum Koordinatiounstraining méi implizit an de spezifesche Fäegkeeten vun all Sport, och Bodybuilding, implizit gëtt.

Wann d'Bewegung nei geléiert gëtt onbedéngt eng gutt Motorkoordinatioun erfuerdert, dann ass et einfach ze gesinn wéi divergent et ass mat Bewegungen ze starten déi ze isoléiert sinn an net multi-Joint a zesummegesat Bewegungen.

A wéi sollen déi éischt Trainingsdeeg ausgesinn?

Natierlech kënne mir net proposéieren datt eng Persoun op eng extrem spezifesch Manéier Bodybuilding ufänkt an dofir sinn ech net averstanen mat der Tatsaach datt mir allgemeng Training hunn. Wéi och ëmmer, eng generaliséierter Ausbildung muss verstane ginn andeems d'Gewënn an d'Wiederléiere vun de Beweegunge fir den Individuum ausrechent ginn, eng Meenung ze verfolgen, déi mam Qualitéitsgewënn an de scho bekannte Beweegunge ka verbannen. Nëmmen duerno ass et méiglech se ze verbesseren fir gutt Resultater z'erreechen, egal ob a Kraaftgewënn oder an Muskelmass, an de passenden kierperlechen Ännerungen déi Dir wëllt oder braucht.

Übung-Compound-Squat

Wann Dir d'Basics als éischt net konsolidéiere kënnt, kënnt Dir net op déi raffinéiert goen. Et ass wéi wann Dir wëllt ufänken en Haus ofzeschléissen ouni als éischt d'Fondatioun, d'Struktur, d'Mauer asw ze hunn.

Déi grouss Fro ass wéi een an d'fräi Beweegung kënnt ouni déi richteg Féierung?

Déi meescht Professionneller haut verstinn d'Gewiichtstraining net als eng Form vu Léierbewegungen. Soss gesinn se se einfach als Weeër fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren, kierperlech Ännerungen, d'Acquisitioun vu kierperleche Fäegkeeten, asw., Awer d'Basics vun der Bewegung ignoréieren.

Wéinst dësem Mangel u Wëssen, kombinéiert mat den Iwwerlaaschtungen, déi a Bodybuilding Turnstonnen optrieden (Leit, déi Gewiichter ophuelen, déi et net packen), ass et einfach de Student op eng Maschinn ze setzen, déi d'Bewegung fir hien féiert. Et stellt sech eraus datt mir an dësem Fall eng Entwécklung vu méi spezifesche Kapazitéiten hunn, an dëst ass net natierlech fir de Kierper a wäert d'Onbalancen net korrigéiere maachen. Dëst wäert sécher aus der Siicht vun de meeschte vun hinne fortlafen, wat d'Verbesserung vun der Liewensqualitéit ass.

Gutt, d'Léieren nei vu Bewegungen muss net onbedéngt ufänken mat villen externen Gewiichter ze schaffen, awer d'Laascht kann aus Ärem eegene Kierper kommen. Wierker déi zum Beispill de Kierper ophiewen, de Kierper zéien oder Übungen ouni Gewiichter fir Ufänger, mat nëmmen der Laascht vum Kierper selwer, kënne scho e groussen Ënnerscheed maachen.

Gewiichtlos Squat

Op déiselwecht Manéier wéi ech d'Benotzung vun dësen Übungen verteidegen mam Zweck datt se ongeléiert Bewegungen iwwer d'Jore bréngen kënnen, verteidegen ech datt se solle mat de richteg korrekte Technike applizéiert ginn, soss bréngen se Schued a si potenziell geféierlech.

Compound Übung ass sécher vill méi avantagéis wéi spezifesch Übung wann et ëm Bodybuilding Ufänger kënnt an d'Basislogik vum Kierperprogressioun an Training muss ëmmer respektéiert ginn.

Vun deem Moment un wéi Dir sou natierlech Bewegungen op eng optimal Manéier maache kënnt, sollt Dir ufänken mat Übungen mat engem gréissere Grad vu Verfeinerung ze benotzen.

A wéini soll een isoléiert Übungen benotzen?

Isoléiert Übungen kënnen och net aus Gewiichtsausbildung ausgeschloss ginn. Si existéieren an hunn e gewësse Grad vun Uwendung a mussen och respektéiert ginn.

Den éischten an Haaptfall vun der Notzung vun isoléierten Übungen si fir Leit, déi scho aktiv a fortgeschratt am Bodybuilding sinn, oder mat engem gewësse Grad Erfahrung. Dat ass well dës Persoune dacks spezifesch Punkte a Mängel musse korrigéieren, déi sécherlech eng méi limitéiert Aarbecht brauchen a kënne Virdeeler hunn "ze isoléieren" déi Gruppéierung e bësse méi.

Zousätzlech hëlleft et e puer Muskelongläichheeten ze korrigéieren, hëlleft méi op e spezifesche Fokus am Training ze fokusséieren, wéi zum Beispill en Individuum deen d'Quadriceps Regioun méi grouss huet wéi d'Hamstrings, also fänkt un den Dësch ze benotzen an flexor Presidence, ënner anerem Bewegungen, konzentréiert sech op d'Hamstrings anstatt d'Multi-Joint-Übungen wéi d'Beenpress oder d'Squat auszeféieren, wou se tendéieren och op d'Quadriceps-Regioun ze gëllen.

Eng aner interessant Uwendung vun isoléierten Übungen kann an der Rehabilitatioun vun e puer Individuen sinn. Dëst ass well et eng méi grouss Sécherheet fir den Individuum erreecht, mécht hien, lues a lues, méi zouversiichtlech fir e puer Glidder oder en Deel vum Kierper ze beweegen. An dësem Fall ass et interessant ze bemierken datt d'Sécherheet dozou féiert datt mir iwwer een schwätzen, dee virdru verletzt war an net datt "si einfach nei Beweegunge léieren".

Ufänger Segmenter

Zousätzlech, am Fall vun Individuen, déi eng Verletzung rehabilitéieren, ass et interessant ze bemierken datt et nëmmen op enger Säit vum Kierper ka geschéien, wat et noutwendeg ass eng bestëmmte Grupp ze isoléieren fir genau op dës Rehabilitatioun ze fokusséieren. Dëst ass de Fall, zum Beispill, vun engem deen säi richtege Knéi bei engem Accident blesséiert huet an déi spezifesch Rehabilitatioun fir déi Säit brauch. Dacks wäert hie fäeg si vu Bewegunge wéi den unilateralen Extensiounsstull ze profitéieren, ënner anerem.

Leit, déi eng Aart vu Pathogen hunn, ginn heiansdo och verhënnert vu multi-jointed Übungen a gratis Übungen ze benotzen. Natierlech muss een dës Verletzung genee bewäerten an de Käschte-Benefice Verhältnis viraussoen fir Bewegungsisolatioune ze benotzen.

Natierlech ginn et aner Uwendungen vun Übungen vun dëser Natur, sécher, dëst sinn déi Haapttricke, déi direkt ergänzen wat ech scho gesot hunn, fir gesond Leit déi mat Gewiichttraining ufänken, zesummegesat Übungen sinn déi bescht Optiounen.

Awer,

Mir kënnen de Punkt erreechen datt et extrem wichteg ass d'Benotzung vu Compound an/oder Multi-Joint Übungen ze berücksichtegen fir Eenzelpersounen déi Ufänger am Bodybuilding sinn an déi an engem relativ gesonde Gesondheets- an Osteomolekular System sinn.

Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu deem wat sollt geschéien, ginn déi meescht Leit, déi de Fitnessstudio starten, op Maschinnen oder isoléiert Übungen gesat, wat hir Entwécklung an d'Basis "Funktioun" vum Gewiichtstraining behënnert.

Also, betruecht ëmmer no gudde Fachleit ze sichen a befollegt Richtlinnen déi Iech individuell passen. Bestëmmt gesitt Dir besser Gewënn an Ärer Physik, an an Ärer Liewensqualitéit.

Gudden Training!

Iwwert de Post Auteur