Lieszäit: 4 Minutten

HIIT, deen aus dem Numm reng HIT koum (High Intensive Training), ass eng Adaptatioun fir Protokoller ze designéieren déi Intervalle an hirer Entwécklung benotze fir gewësse Reizen ze generéieren déi fir e puer Zwecker als nëtzlech ugesi ginn, besonnesch fir kierperlech Fettreduktioun. Haut ass traditionell HIT bekannt als HIRT, oder High Intensive Resistance Training, wat net sollt verwiesselt ginn.

Fir et mild ze soen, gëtt Intervalltraining als ganz effizient ugesinn. Fir datt et maximal Effizienz a maximal Ausmooss vu senge Funktiounen ausübe kann, ass et wichteg datt verschidde Protokoller gefollegt ginn sou datt et maximal Virdeeler bréngt an et sinn genau dës Protokoller fir Verbesserung an Approchen déi mir wäerte spéider beschäftegen.

Léiert méi iwwer d'HIIT Method: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

1- Sidd graduell

Ee vun de gréisste Feeler vu Leit, déi HIIT starten, ass mat voller Kraaft unzefänken, mat aller Äifer. Wat am Ufank geschitt ass datt mir tatsächlech d'Ziler vum HIIT erreechen. Wéi och ëmmer, mam Verlaf vun der Zäit huet de Kierper, wéinst de begrenzte Grënn vum Mënsch, net méi Fortschrëtter, wouduerch Dir a Stagnatioun fällt an net méi virukomm ass, ouni d'Virdeeler ze kréien, déi mat HIIT erreecht goufen.

Op eng Manéier ass et d'selwecht wéi mat Individuen déi hir Gewiichtbeschränkungen net respektéieren a mat Ufank vu grousse Laaschten ufänken. Kuckt zum Beispill Powerlifters déi d'Belaaschtung vun hiren Übungen an PERIODIZATIOUNEN erhéijen, no an no. Dëst ass ee vun de Grondprinzipie fir eng zolitt a bewosst Progressioun.

2- Wielt d'korrekt Übung an / oder déi Übung déi Dir am léifsten hutt

En anere Quatsch, datt vill Leit normalerweis iwwer d'Praxis vum HIIT denken, ass datt et nëmmen a Rennen, am Transport oder och a stationäre Vëloe ka praktizéiert ginn, wann net. HIIT ass ganz villsäiteg a kann op ville Plazen, op sëlleche Weeër a mat villen Übunge praktizéiert ginn.

Dir kënnt aus Indoor Ëmfeld wéi e Fitnessstudio wielen oder souguer oppe Plazen wéi e Park. Dir kënnt Übunge benotze vu Polymetrie, bis klassesch Lafen a Pedalen, Schwammen an alles anescht. Denkt drun datt et wichteg ass eng Praxis ze kombinéieren déi Genoss generéiert, sou datt Dir et net als Verpflichtung maache musst, awer als eppes fir Äert Geescht ze entspanen a gläichzäiteg Resultater ze kréien. Dëst ass essentiell fir Iech Fortschrëtt a Kontinuitéit fir Är Praxis ze ginn.

3- Fokus op Been Training

D'Been sinn déi meescht benotzt Pendel Glidder an aerobe Übungen, an et wier net anescht mat HIIT. Dir musst dofir Been hunn déi staark genuch an haart genuch sinn fir den HIIT mat maximaler Effektivitéit auszeféieren.

Et ass néideg, fir d'Erreeche vu bewosst HIITs an ouni Risiko vu Verletzungen, ze hunn ënneschten Memberen richteg gestäerkt. Net nëmme mussen Är Quadriceps an Hamstrings richteg staark sinn, awer Muskelen wéi de gastrocnemius, soleus, plantaris, adduktoren, abductors an anerer och.

Wéi och ëmmer, trotz dësem Bedierfnes fir wierklech schwéier Training, sollt Dir op de Volume oppassen, well wa mir eis Been exzessiv beim Gewiichttraining benotzen, wéi och am HIIT Training, wäerte mir sécherlech onnéideg Verschleiung verursaachen, no enger Iwwerwaachung an héchstwahrscheinlech resultéierend op a iwwertrainéiert. Also oppassen op dat!

4- Hutt eng korrekt Diät virum Training an HIIT

No dem sougenannten "Fasting Aerobics" Féiwer, schéngt et, datt all Modalitéit vun dëser Praxis profitéiere wäert, wann et a Wierklechkeet ganz spezifesch ass an nëmmen en Instrument, wat en zweegeschäerftem Schwert duerstellt, dat richteg kontrolléiert muss ginn. Et ass net anescht mat HIIT wa mir Leit beobachten déi dës Praxis op fasten probéieren oder och ouni richteg ze iessen, an enger Aart Kaloriereduktioun déi se selwer proposéiert hunn.

Gutt, HIIT ass eng Aarbecht mat héijer Intensitéit an hiren Haaptzil ass net d'Ausgrenzung vu Glykogen an déi momentan Notzung vu Kierperfettreserven, déi zu Fettsäuren hydrolyséiert ginn fir als Quell ze déngen. Energie, awer säin Zil sinn enzymatesch, hormonell a Post-Workout VO2-Boosting Mechanismen. Et ass wichteg datt Dir virun dëser Praxis richteg ernärt a hydratiséiert sidd fir Är Training op sengem maximalen Niveau ze maximéieren an et wierklech derwäert ze maachen. Erënneren och, datt e puer cyclic Komponente vun der Zyklus vu Krebs, haaptsächlech verantwortlech fir Energie am Kierper ze generéieren si mat dem Konsum vun Kuelenhydrater, weist de Besoin fir dës Präsenz.

5- Sidd Iech vun Ärem eegene Kierper bewosst a wësst wéi Dir et nolauschtert wann néideg

Wéi am Bodybuilding, am HIIT, wësse wéi Dir Ären eegene Kierper lauschtert ass essentiell fir kontinuéierlech Resultater a Resultater ze kréien. Et ass néideg bereet ze sinn, richteg ausgerout an erholl tëscht enger Trainingssitzung an engem aneren. Et ass noutwendeg fokusséiert ze sinn, nozedenken ze maache wat Dir maache sollt an net iwwer aner Leit hir Probleemer.

HIIT, wéi all aner High-Intensity Praxis, ass och eng Übung déi vill generéiert Stress. Dofir musst Dir verstoen wann Äre Kierper eng Zäit freet fir ze raschten oder net fir dës Aktivitéit ze üben. Denkt drun datt d'Ausbildung an niddrege Konditiounen an en onnéidege Plateau fällt. Besser e verpasste Workout an en anert gutt gemaach wéi spéider Workouts déi keen Effekt op Äre Kierper a Geescht hunn.

Natierlech sollt Dir dëst net als Excuse benotzen fir net richteg ze trainéieren oder fir Är Obligatiounen net z'erfëllen. Verwiesselt net de Bedierfnes fir ze raschten mat Faulheet a Vernoléissegung!

Awer,

HIIT ass eng Praxis déi ganz heefeg ginn ass. Wéi och ëmmer, wéineg oppassen op ganz wichteg Detailer fir d'Resultater vun dëser Praxis ze maximéieren. Dofir ass et ëmmer noutwenneg verbonnen ze sinn an dem Kierper dat ze bidden, wat e brauch a sech voll an der Aktivitéit z'entwéckelen.

Gudden Training!

Iwwert de Post Auteur