Bodybuilding Pickelen: Wien huet Iech scho gefrot wéi grouss Ären Aarm ass, a wann Dir geäntwert hutt, gouf Dir lächerlech gemaach?
A wéi vill Mol hutt Dir hiren Ëmfang gemooss a selwer enttäuscht? HIEN KOMT OP !! GENUG VUN DAT ALL !! ELO ZÄIT ZE ÄNNEREN A WIERKLECH DIFFERENTIELL Waffen!
Och wann Är Genetik net déi bescht sinn, kritt Dir super Resultater wann Dir decidéiert mat dësem Artikel virzegoen, dofir ass et derwäert ze kucken !!!!
Béid Männer a Frae mussen hunn gutt entwéckelt Waffen. Dëst ass well dës wichteg Grupp aus den zwee Bizeps Brachii an den zwee Triceps Brachii komponéiert wesentlech Funktiounen am Alldag huet, sou wéi Objeten ze drécken an ze zéien, souwéi Funktiounen am Zesummenhang mat kierperlechen Aktivitéiten (als synergistesch Gruppen mat aneren och) an ëmmer nach, Ausstellung eng Symmetrie Kontur zum Stamm, wat dofir mécht, datt hir Ënnerentwécklung extrem schiedlech ass.
Männer tendéiere besonnesch gutt entwéckelt Waffen a vläicht ass dëst eng vun den éischte Gruppen, déi se trainéiere wëllen, wa se mat Gewiichtstraining ufänken.
Waffen ginn als Aspekter vu Virilitéit ugesinn an, am Wesentlechen, si kulturell präsent als Synonym fir Muskelentwécklung.
Wéi och ëmmer, Frae wëllen, obschonn se normalerweis net grouss a staark Waffen wëllen, se och proportionell zu hirem Torso hunn an e richtege Muskeltonus hunn, no all, wien hält gär hir Waffen fir "Äddi" ze soen an alles ze gesinn schwéngt?
Dofir muss d'Waffentraining richteg proportional zu den Ziler sinn, déi Dir wëllt. Awer, am Allgemengen, ass et méiglech et mat e puer klengen Tipps, Korrekturen a Weeër ze optimiséieren immens fir d'Übungen auszeféieren sou datt et besser Reizen gëtt an doduerch och besser Resultater.
Mat deem Sënn, wéi wëlle mir e puer vun dëse Weeër kennen ze léieren fir d'Armtraining ze optimiséieren a méi zolidd Resultater a grousser Skala ze kréien?
1 # Reduzéiert de Volume vum Arm Training
Wéi erwähnt hunn d'Waffen e ganz héigen Niveau, am Alldag an am Gewiichtstraining, zum Beispill.
Triceps ginn an all Dréckübungen benotzt, während Bizeps fir Zuchübungen benotzt ginn. Ausserdeem och Übungen fir ënneschten Memberen erfuerdert Aarmaarbecht fir Iech op d'Ausrüstung ze stabiliséieren oder souguer d'Bar op Ärem Torso am Squat ze stabiliséieren (ech hoffen, datt Dir, och um Smith, deen net méi eng gutt Optioun ass, squat net ouni Hänn!).
Dofir sinn d'Chancen vun den Äerm natierlech an iwwertrainéiert oder souguer eng Verletzung verursaache wéinst exzessiven Ustrengungen oder souguer repetitive Bewegunge si ganz héich!
An dofir ass et noutwendeg ze denken wéi d'Aarbecht vun de Waffen reduzéiert gëtt, sou datt eng méi effizient Erhuelungszäit gëtt.
Den éischte Faktor deen mir dann iwwerdenken mussen ass d'Reduktioun vum Volume vum Arm Training. Dëst ass well, nieft der sinn besteet aus Muskelen kleng an dofir méi liicht erschöpft ginn d'Waffen schonn dacks benotzt.
Et ass net néideg ganz voluminös Trainings fir dës Gruppéierung ze maachen, well wann Dir dëst maacht, wäert Dir méi schueden wéi Äre Wuesstum profitéieren.
E Workout deen net méi laang wéi 40 Minutte mat zwee oder dräi Übunge fir d'Bizeps an déiselwecht Quantitéit fir d'Trizeps mat eppes ronderëm 2-3 Sets an all eenzel si méi wéi genuch.
Och wann Dir eng Aart vun hormoneller Ergogenik benotzt, kënnt Dir Är Waffen net iwwerschreiden, well d'Ergogenik kee Wonner funktionnéiert fir d'Iwwerbildung ze vermeiden.
Also, sidd sënnvoll a fänkt méi kuerz, manner voluminös a selten Training ze maachen.
2 # Maacht Bi-Sets
Bi-Sets sinn Serien kombinéiert tëscht zwou Übungen, déi fir antagonistesch Gruppen oder fir déi selwecht Grupp kënne sinn.
Am éischte Fall hätte mir eng Alternatioun tëscht enger Bewegung fir Bizeps oder Trizeps gefollegt vun der Récksäit, wéi eng Hantel Curl gefollegt vun enger Verlängerung vun Trizeps op der Rulle mat riichter Bar.
Am zweete Fall hu mir déiselwecht Grupp mat zwee verschiddenen Übunge wéi gläichzäiteg 45 Curle geschafft, gefollegt vun direktem Goss mat EZ Bar oder souguer der Verlängerung vun Trizeps Stir gefollegt vun Tauchen an der Maschinn, am Fall vun der Trizeps.
Mat Bi-Sets am Arm Training schaffen ass extrem interessant, well et méiglech ass d'Dauer vum Training ze reduzéieren, d'Intensitéit ze erhéijen an ëmmer nach eng Pompel gréisst an der Grupp a Fro.
Et gi Weeër fir Bi-Sets fir synergistesch an antagonistesch Muskelen ze optimiséieren. Am éischte Fall kënne mir denken, zum Beispill, de laange Kapp un de kuerze Kapp vun de Bizeps ze schaffen (fokusséieren, tatsächlech) mam bis virdru proposéierte Bi-Set oder, am Fall vun den Trizeps, verschidde Käpp (lateral a Mëtt, wéi am bi-Set virgeschloen).
Am zweete Fall kënne mir u Übunge denken, déi matenee kombinéieren an zum Beispill net maachen datt Dir op déi aner Säit vum Fitnessstudio plënnert.
Eng Hantel Curl mat Kabelen op der Pulley, gefollegt vun engem Trizeps Verlängerungsschnouer och op der Pulley, géif all d'Aarbecht erliichteren a géif keng Zäit verschwenden, wat wäertvoll an eise Formatiounen ass.
Also wann et eng wierklech gutt Gruppéierung gëtt fir Bi-Sets fir ze benotzen, dat sinn d'Waffen, an Dir sidd sécher iwwerrascht iwwer d'Virdeeler vun dëser Technik.
3 # Wäert Verbindung Bewegungen
Os Waffen si si kleng Muskelen, awer si brauchen net vill Fluff am Training. Dofir ass eis éischt Wiel zesummegesat Übungen, anstatt Billiounen Isoléierungsübungen.
D'Kompositiounsübungen si scho fäeg fir all Regioune vun de Bizeps an den Trizeps ze fuerderen. Zousätzlech erfuerderen se méi grouss Mounts vu Motorunitéiten, wouduerch méi eng grouss Muskelaktivéierung, d'Benotzung vu Kraaft a Muskelfasere verursaacht, wat et erméiglecht, am Gesiicht vun der korrekter Erhuelung, besser Resultater.
Übungen wéi de richtegen oder EZ Hantel Curl, d'Rulle Tricep Verlängerung mat der richteger Bar oder V-Griff, der zouene Bankpresse, der alternéierter Curl, de parallele Bars, an de Curl Bar Curls sinn exzellent Optiounen.
Denkt drun datt gutt Form ëmmer essentiell bei der Ausféierung vun dëse Bewegunge wäert sinn, schliisslech ass et net well se d'Benotzung vu gréissere Mengen u Laaschten erlaben déi gutt Resultater liwweren wa se keng gutt Formen vun Ausféierung hunn.
Et muss awer gesot ginn datt mir d'Isoléierungsübungen wéi den unilaterale franséische Curl, d'Trizeps Extensioun mat unilateral Reverse Grip, de konzentréierte Curl mat Hanteln oder och déi unilateral Scott Curl net ignoréiere sollten, awer dës sinn sekundär Übungen, déi net déi Haapt fir eng effektiv Konstruktioun vun Ären Äerm.
4 # Benotzt Ausrüstung nëmme wann néideg
Ech hunn ëmmer dovun gedreemt en Armblaster ze kréien, bis deen Dag wou ech dat gemaach hunn. Tatsächlech ass dëst ee vun de méiglechen Accessoiren fir am Aarm Training ze benotzen, souwéi de Fettgripz a Sécherheetsmaterialien wéi Handgelenkbänner oder och de gudden ale Rimm.
All dës Materialien sinn effektiv zu gewëssen Zäiten, awer si sinn nëmme wierklech effektiv wann se zu de richtegen Zäiten an op déi richteg Manéier benotzt ginn. Iwwerbenotzung kann Är Resultater verletzen anstatt Hëllef.
Zum Beispill ass den Aarmblaster vum Ufänger net gëeegent well et keng Stabiliséierung vun den Äerm an de Betrag vun der Schëllerflexioun wärend der Bewegung erstellt.
D'Benotzung vu kompriméiere Handgelenkbänner fir déi, déi et net brauchen, kënnen d'Handgelenk schwächen, sou wéi och datselwecht fir d'Benotzung vum Gürtel.
Fette Gripz kann och benotzt ginn, awer als éischt musst Dir Grip Kraaft mat Ären eegenen Hänn entwéckelen.
Also, ouni Schied vun Zweifel, iwwer Zäit kënnt Dir dëst oder dat Ausrüstung wënschen, awer Dir sollt Iech froen wéi vill et Iech wierklech hëllefe kann a wéi vill Dir et braucht.
Nimm wéi Dorian Yates a Mike Mentzer haten och exzellent Ënneraarm wéi och Waffen. Wéi och ëmmer, si hunn d'Halschent vun dësen Accessoiren net benotzt (héchstens hu se Gurte a Armbandbänner fir Verletzungen aus ganz héijer Intensitéitstraining ze vermeiden), wat beweist datt et och méiglech ass op eng onkontestéierbar a gigantesch Manéier mat hirem eegene Kierper z'entwéckelen.
5 # Maacht Kraaft Training
Vill Bodybuilder, andeems se hir Training net periodesch vernoléissegen, vernoléissegen se ee vun de fundamentalsten a klassesche Punkte vum Bodybuilding: Ech schwätzen iwwer Stäerkttraining.
Si sinn effizient souwäit se Verbesserungen am neuromotoresche System förderen, spezifesch Adaptatiounen förderen an zu engem groussen Deel an Typ II Faseren am Kierper an och effektiv sinn, sou datt während dem Prozess vun Hypertrophie, selwer, benotzt Dir méi héich Laaschtschwellen, an Dir kënnt dann duerch Erhuelung besser Resultater kréien.
Wann et ëm d'Waffen geet, sinn nach manner Leit u Kraafttraining gewinnt, wann et a Wierklechkeet eng Obligatioun soll sinn.
Kraaft Training ass net nëmmen iwwer grouss Muskelen wéi Latten a Biren, mee iwwer Äre ganze Kierper.
Also keng Angscht virum Kraafttraining, kuerze Sätz, nidderegen Wiederholungen an héije Schwellbelaaschtung! Dir kënnt zum Beispill 2-3 Sets pro Bewegung mat 4-6 Wiederholungen an engem 2-3 Minutte Rescht wielen.
Zousätzlech braucht Dir net méi wéi dräi Übunge fir d'Bizeps an zwee oder dräi fir d'Trizeps, fokusséiert op zesummegesat Bewegungen an natierlech eng gutt Ausféierung, déi essentiel sinn.
6 # Bleift einfach Workouts
Waffen erfuerderen definitiv näischt ze komplex an hirer Ausbildung. Iwwregens, dës si Gruppen déi einfach op ganz Basis Training reagéieren.
Et ass net néideg ganz ausgebaut Serien ze benotzen, ganz komplementar Serie oder eppes wéi dat. Dir kritt sécher vill méi Resultater déi Basis an traditionell maachen.
Wielt einfach Sätz, mat mëttlerem Rescht tëscht hinnen an Dir sidd fäerdeg! Denkt drun datt déi meescht Leit net gutt Resultater an den Aarm kréien, well se zevill trainéieren.
7 # Benotzt verschidde Bewegungswénkelen
Ee vun de gréissten Erfolleg beim Ausbildungswaffen ass net d'Entwécklung vu flotte Techniken, mee d'Benotzung vu wichtege Formen vun der Wénklung.
Dëst ass well mir iwwer eng Gruppéierung schwätzen déi mat der glenohumeraler Artikulatioun bezunn ass. Dëse Gelenk ass dee mobilsten am Kierper.
Ofhängeg dovun wéi et positionéiert ass, kënnen d'Waffen besser eng Regioun oder eng aner vu spezifesche Muskelen rekrutéieren.
Zum Beispill: Wa mir den Ielebou no uewe weisen an d'Waffen hannert dem Kapp (wéi an der franséischer Curlin), kréie mir e besseren Zuch um laange Kapp vun den Trizeps.
Wa mir mat den Äerm sinn, e bessere Rekrutement vun de lateralen a mëttleren Deeler vun den Trizeps ... An de Bizeps, kréie mir besser Rekrutéierung vum kuerze Kapp wa mir d'Arme gehuewen hunn, wéi an der Kräizrull mat enger héijer Scheif ... Mir kréien e bessere Rekrutement vum laange Kapp wa mir mat den Äerm erof sinn a sou weider.
Dofir, fir verschidde Wënsch ze optimiséieren, ass et extrem wichteg datt mir de Grad vun der Wénkelung vun den Äerm variéieren fir eng super Aarbecht fir d'Waffen am Allgemengen ze kréien.
Also et ass net nëmmen d'Rulleausrüstung Ausrüstung déi Iech erstaunlech Resultater ginn. Gitt fir fräi Bewegung, op Maschinnen, mat Ären Aarm hannert Ärem Kapp, vir, asw.
Awer,
D'Äerm sinn d'Bizeps an d'Trizeps déi vu Männer a Fraen héich begeeschtert sinn, wéinst hire strukturellen, physiologeschen an ästheteschen Funktiounen.
Wéi och ëmmer, trotz einfach ze entwéckelen, hu vill Leit ëmmer nach Schwieregkeeten an esou, wouduerch hir Resultater gréisstendeels kompromittéiert sinn.
Dofir ass d'Benotzung vu klengen Tipps essentiell fir Iech fir dës gutt Resultater an Ärem Training z'erreechen.
Dofir, vernoléissegen se ni an erënneren och, datt eng gutt Period vun Rescht kombinéiert mat engem Ernärung Är individuell Bedierfnesser wäerten ëmmer komplementar an onverzichtbar sinn!
Gudden Training!
Iwwert de Post Auteur
Firwat sot Dir do uewen datt de Smith net gutt passt?
Den Autor schwätzt iwwer dëst am Artikel: https://dicasdemusculacao.org//lista-melhores-exercicios-para-pernas/