Wéi funktionnéieren Appetit-Suppressanten?
O Appetitdämper et funktionnéiert op verschidde Manéieren, egal ob et Ären Appetit reduzéiert, d'Absorptioun vu bestëmmte Nährstoffer blockéiert oder d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt erhéicht. Awer ass et derwäert Appetit-ënnerdréckend Medizin aus der Apdikt ze benotzen?
Et gi vill Appetit suppressant Kapselen fir Gewiichtsverloscht um Maart.
Dësen Artikel konzentréiert sech op natierlech Kraider a Planzen, déi Iech hëllefen, manner Iessen ze iessen andeems Dir Ären Appetit reduzéiert, d'Gefill vu Fëllung erhéicht oder d'Nahrungsverlaangen reduzéiert. Hunger suppressant Zousaz.
Wat ass dee beschten natierlechen Appetit-Suppressant?
Hei sinn déi Top 10 Appetit suppressants natierlech Heelmëttel déi Iech hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.
1. Fenugreek
Fenugreek ass e Kraider aus der Hülsenfrüchte Famill. D'Somen, no gedréchent a Buedem, sinn de meescht benotzten Deel vun der Planz.
D'Somen besteet aus 45% Faser, meeschtens onlöslech. Wéi och ëmmer, si enthalen och löslech Faser, dorënner Galactomannan. natierlechen Appetit suppressant.
Dank sengem héije Fasergehalt ass Fenugreek gewisen fir gesondheetlech Virdeeler ze bidden wéi Bluttzocker ze reguléieren, ze reduzéieren Cholesterin an Appetit Kontroll.
Fenugreek funktionnéiert andeems d'Baucheie reduzéiert an d'Absorptioun vun der Verzögerung vun Kuelenhydrater a Fette. Dëst iwwersetzt zu reduzéierten Appetit a bessere Bluttzockerkontrolle.
Eng Etude vun 18 gesonde Leit mat Adipositas huet festgestallt datt d'Konsuméiere vun 8 Gramm Fenugreekfaser den Appetit méi effektiv reduzéiert huet wéi 4 Gramm Fenugreekfaser. D'Participanten hu sech och méi voll gefillt a manner giess an der nächster Snack Hunger suppressant Zousaz.
Zousätzlech schéngt et datt Fenugreek d'Leit hëllefe kann hir Fettzufuhr reduzéieren.
Zum Beispill, eng Studie vun 12 gesonde Männer huet gewisen datt d'Benotzung vun 1,2 Gramm Fenugreek Somextrakt d'deeglech Fettzufuhr ëm 17% reduzéiert huet. Et reduzéiert och deeglech Kalorienaufnahme ëm ongeféier 12%.
Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vun 12 randomiséierter kontrolléierter Studien fonnt datt Fenugreek Bluttzocker an Cholesterin senkende Eegeschaften huet.
Fuerschung huet gewisen datt Fenugreek sécher ass an wéineg bis keng Nebenwirkungen huet. Ergänzung fir den Hunger zefridden.
Doséierung
Ganz Som. Fänkt mat 2 Gramm un a schafft Äre Wee bis zu 5 Gramm wéi toleréiert.
Kapsel. Fänkt mat enger Dosis vun 0,5 Gramm un a vergréissert op 1 Gramm no e puer Wochen wann Dir keng Nebenwirkungen erliewt.
2. Glucomannan
Är Faserzufuhr erhéijen ass e super Wee fir Ären Appetit ze kontrolléieren a Gewiicht ze verléieren.
Vun de besser bekannte lösleche Faseren schéngt Glucomannan am effektivsten fir Gewiichtsverloscht ze sinn. Reduzéiert den Appetit a reduzéiert d'Nahrungsaufnahme.
Glucomannan ass och fäeg Waasser ze absorbéieren an e viskose Gel ze ginn, deen d'Verdauung ëmgoe kann an de Colon relativ onverännert erreechen. Hunger Ënnerdréckung Zousaz.
Dem Glucomannan seng Bulkeigenschaft hëlleft Gefiller vu Fëllung ze förderen a Bauchleedung ze verzögeren, wat hëllefe kann d'Nahrungsaufnahme reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht hëllefen.
An enger Studie hunn 83 Iwwergewiicht Leit eng bedeitend Reduktioun vum Kierpergewiicht a Fett erliewt nodeems se a Zousaz enthält 3 Gramm Glucomannan an 300 mg Kalziumkarbonat fir 2 Méint.
An enger gréisserer Studie goufen 176 Iwwergewiicht Participanten randomiséiert fir dräi verschidde Glucomannan Ergänzungen oder e Placebo während enger Ernährung mat Kalorie Restriktioun Hunger suppressant Ergänzunge.
Déi, déi entweder vun de Glucomannan Ergänzunge kruten, hu bedeitend Gewiichtsverloscht erlieft am Verglach mat deenen, déi de Placebo geholl hunn.
Zousätzlech kann Glucomannan hëllefen d'Absorption vu Protein a Fett ze reduzéieren, frëndlech Bakterien am Darm ze ernähren, hëlleft Bluttzockerspigel ze reguléieren, a Gesamt- a LDL (schlecht) Cholesterin ze senken.
Glucomannan gëtt als sécher ugesinn an allgemeng gutt toleréiert. Wéi och ëmmer, et kann ufänken sech ze vergréisseren ier et de Bauch erreecht, wat et eng Erstéckgefor mécht. Dofir ass et wichteg et mat engem bis zwee Glieser Waasser oder aner Flëssegkeet ze huelen. Hunger Ënnerdréckung Ergänzunge.
Doséierung
Start mat 1 Gramm 3 Mol am Dag, 15 Minutten bis 1 Stonn virum Iessen
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre ass e Kraider am allgemengen bekannt fir seng antidiabetesch Eegeschaften. Wéi och ëmmer, et kann och mat Gewiichtsverloscht hëllefen.
Seng aktiv Verbindungen, bekannt als Gymnemic Saieren, hu gewisen datt d'Séissegkeet vu Liewensmëttel blockéiert. An anere Wierder, Gymnema sylvestre konsuméiere kann de Goût vum Zocker am Mond reduzéieren an Zockerverlaangen bekämpfen.
Tatsächlech huet eng Studie, déi d'Effekter vum Gymnema sylvestre op fastende Leit getest huet, fonnt datt déi, déi et huelen, manner Appetit hunn a méi wahrscheinlech hir Nahrungsaufnahme limitéieren, am Verglach mat deenen déi den Zousaz net huelen. Ergänzung hëlt den Honger ewech.
Och Ginemic Saieren kënnen un Zockerrezeptoren am Darm binden, wat d'Absorptioun vum Zocker an d'Blutt verhënnert. Dëst kann hëllefen den Bluttzockerspigel niddereg ze halen an ze verhënneren datt Kuelenhydrater als Fett gespäichert ginn.
E puer Déierstudien ënnerstëtzen och den Afloss vum Gymnema sylvestre op Kierpergewiicht a Fettabsorptioun.
Ee vun de Studien huet gewisen datt dës Ergänzung Déieren gehollef huet d'Gewiicht z'erhalen wärend 10 Wochen eng héich-Fett Diät gefüttert goufen.
Eng aner Studie huet bewisen datt Gymnema sylvestre d'Verdauung vu Fett blockéiere konnt an och seng Ausscheedung aus dem Kierper erhéijen. Ergänzunge déi den Honger bekämpfen.
Probéiert ëmmer dës Nahrungsergänzungen mat Iessen ze konsuméieren, well e milde Bauchschmerz ka geschéien wann se op eidle Mo geholl ginn.
Doséierung
Kapsel. Huelt 100 mg 3-4 Mol am Dag.
Stëbs. Fänkt mat 2 Gramm un a beweegt sech op 4 Gramm wann keng Nebenwirkungen erlieft ginn.
Téi. Kachen d'Blieder fir 5 Minutten a lass 10 bis 15 Minutte virum Drénken zéien. Honger Zousaz.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia ass eng Planz bekannt als eng vun de beschten natierleche Quelle vu 5-Hydroxytryptophan (5-HTP).
5-HTP ass eng Verbindung déi an Serotonin ëmgewandelt gëtt Gehir. Eng Erhéijung vun de Serotoninniveauen ass gewisen datt d'Gehir beaflosst andeems se den Appetit ënnerdréckt.
Also hëlleft 5-HTP beim Gewiichtsverloscht andeems se hëllefen d'Kohlenhydratzufuhr an den Hongerniveau ze senken. Hunger Ënnerdréckung Zousaz.
An enger randomiséierter Studie goufen 20 gesond Iwwergewiicht Frae Griffonia simplicifolia Extrakt mat 5-HTP oder e Placebo fir 4 Wochen gegeben.
Um Enn vun der Studie huet d'Behandlungsgrupp bedeitend Erhéigung vun de Fülleniveauen an d'Reduktiounen vun der Taille an den Aarmumfang erliewt.
Eng aner Etude ënnersicht den Effekt vun enger Formuléierung mat 5-HTP op Appetit bei 27 gesonden Iwwergewiicht Fraen. extra staark Appetit suppressant.
D'Resultater weisen datt d'Behandlungsgrupp reduzéiert Appetit erliewt, erhéicht Niveaue vu Sattheet a bedeitend Gewiichtreduktiounen iwwer eng 8-Wochen Period.
Wéi och ëmmer den Zousaz mat 5-HTP schéngt e puer Iwwelzegkeet an Mo.
5-HTP Ergänzunge kënnen och de Risiko vum Serotonin Syndrom erhéijen wann se mat bestëmmten Antidepressiva kombinéiert ginn. Dir sollt net Griffonia simplicifolia oder 5-HTP Ergänzunge huelen ouni Ären Dokter ze konsultéieren. satiety Zousaz.
Doséierung
5-HTP Ergänzunge si méiglecherweis e méi effektiven Appetit-Suppressant wéi Griffonia simplicifolia, well 5-HTP ass déi Haaptaktiv Verbindung an dësem Kraider.
Dosen vu 5-HTP variéiere vun 300 bis 500 mg, eemol am Dag geholl oder a gedeelt Dosen. Et ass recommandéiert et mat Iessen ze huelen fir d'Gefill vu Sattheet ze erhéijen. Nahrungsergänzung lindert den Hunger.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata ass e Kraider traditionell benotzt fir den Appetit z'ënnerdrécken an d'Konditioun ze erhéijen.
D'Verbindungen an der Caralluma fimbriata ginn ugeholl datt se d'Zirkulatioun vu Serotonin am Gehir erhéijen, wat gewise gouf fir d'Kohbhydratzufuhr ze reduzéieren an den Appetit z'ënnerhalen.
Eng Etude an 50 Iwwergewiicht Erwuessener huet gewisen datt 1 Gramm Caralluma fimbriata Extrait fir 2 Méint geholl huet zu engem 2,5% Gewiichtsverloscht, dank enger bedeitender Reduktioun vum Appetit. Appetit suppressant Zousaz.
Eng aner Etude huet 43 Iwwergewiicht Leit 500 mg Caralluma fimbriata zweemol am Dag fir 12 Wochen zesumme mat enger kontrolléierter Ernährung an der Ausübung ginn. Et huet sech erausgestallt datt si eng bedeitend Reduktioun vum Taille-Ëmfang a Kierpergewiicht erlieft hunn.
Zousätzlech huet eng Etude Leit mat Prader-Willi Syndrom gekuckt, e Gesondheetszoustand, deen zu Iwwerschoss féiert. D'Participanten goufen mat Dosen vu 250, 500, 750 oder 1.000 mg Caralluma fimbriata Extrakt oder Placebo fir 4 Wochen behandelt Appetit suppressant Zousaz.
D'Grupp, déi déi héchst Dosis geholl huet - 1.000 mg pro Dag - erlieft wesentlech manner Appetitniveauen a Reduktiounen vun der Nahrungsaufnahme bis zum Enn vun der Studie.
Caralluma fimbriata Extrait gëtt net präsent Niewewierkungen dokumentéiert.
Doséierung
Et ass recommandéiert an Dosen vu 500 mg zweemol am Dag fir op d'mannst 1 Mount Hunger suppressant.
6. Gréngen Téi Extrait
Gréngen Téi Extrait gouf bewisen effektiv am Gewiichtsverloscht ze sinn, sou wéi och vill aner grouss gesondheetlech Virdeeler ubitt.
Gréngen Téi enthält zwee Verbindungen, déi zu senge Gewiichtsverloscht Eegeschafte bäidroen - Kaffi an catechins.
Kaffein ass e bekannte Stimulant deen eropgeet Fett Verbrenne an ënnerdréckt den Appetit.
Mëttlerweil, catechins, besonnesch epigallocatechin gallate (EGCG), goufen gewisen der Erhéijung vun der Stoffwechsel a Fett reduzéieren Appetit suppressant Zousaz.
D'Kombinatioun vun EGCG a Kaffi am gréngen Téi Extrakt schaffen zesummen fir de Kierper méi effektiv ze maachen Kalorie verbrennen, wat zu Gewiichtsverloscht féieren kann.
Tatsächlech huet eng Studie vun 10 gesonde Leit eng 4% Erhéijung vun de Kalorien verbrannt nodeems se eng Kombinatioun vun EGCG a Kaffi verbraucht hunn.
Och wann et keng Fuerschung iwwer den Appetitënnerdréckungseigenschaften vum gréngen Téiextrakt bei Mënschen gëtt, schéngt et datt gréngen Téi a Kombinatioun mat aneren Zutaten den Appetit reduzéieren.
Gréngen Téi ass sécher fonnt ginn an Dosen vu bis zu 800 mg EGCG. Méi héich Dosen vun 1.200 mg EGCG si mat Iwwelzegkeet verbonne ginn Medezin fir den Honger zefridden.
Doséierung
D'recommandéiert Dosis fir gréngen Téi mat standardiséierte EGCG als Haaptbestanddeel ass 250 bis 500 mg pro Dag.
7. Konjugéiert Linolsäure (CLA)
Konjugéiert Linolsäure (CLA) ass eng Aart vu Fett, déi natierlech an e puer fettegen Déiereprodukter fonnt gëtt. Interessanterweis huet et e puer bewisen Gesondheetsvirdeeler.
CLA gouf gewisen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen andeems d'Fettverbrennung erhéicht, d'Fettproduktioun blockéiert an d'Fettofbau stimuléiert Medikamenter fir den Hunger ze entlaaschten.
D'Fuerschung weist datt CLA och d'Gefill vu Fülle erhéicht an den Appetit reduzéiert.
Eng Etude huet gewisen datt 54 Leit, déi 3,6 Gramm CLA all Dag fir 13 Wochen kruten, manner Appetit a méi héije Niveaue vu Sattheet hunn wéi déi, déi e Placebo huelen. Dëst huet awer net beaflosst wéi vill Iessen d'Participanten konsuméiert hunn.
Ausserdeem schéngt CLA ze hëllefen ze reduzéieren Kierperfett. Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet ofgeschloss datt 3,2 Gramm CLA pro Dag ze huelen schéngt Kierperfett ze reduzéieren. Ergänzunge fir den Appetit z'ënnerhalen.
Studien betruechten CLA als sécher a keng Nebenwirkungen goufen bei Dosen bis zu 6 Gramm pro Dag gemellt.
Doséierung
Déi recommandéiert deeglech Dosis ass 3 bis 6 Gramm. Et muss mat Iessen geholl ginn.
8. Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia kënnt aus enger Fruucht mam selwechten Numm, och bekannt als Garcinia gummi-gutta.
D'Schuel vun dëser Fruucht enthält héich Konzentratioune vun Hydroxycitricsäure (HCA), déi bewisen ass datt se Gewiichtsverloscht Eegeschaften hunn.
Déierefuerschung huet gewisen datt Ergänzunge vun garcinia cambogia kann d'Nahrungsaufnahme reduzéieren natierlechen Appetit suppressant.
Zousätzlech weisen mënschlech Studien datt Garcinia Cambogia den Appetit reduzéiert, d'Fettproduktioun blockéiert a Kierpergewiicht reduzéiert.
Et schéngt, datt Garcinia Cambogia och Serotoninniveauen erhéijen kann, déi op Gehirrezeptoren handelen, verantwortlech fir Sattheetssignaler. Als Resultat kann et Ären Appetit ënnerdrécken.
Wéi och ëmmer, aner Studien hu festgestallt datt Garcinia Cambogia den Appetit net reduzéiert oder Gewiichtsverloscht hëlleft. Dofir kënnen d'Resultater vun Individuum variéieren. Appetitkontroller.
Garcinia cambogia schéngt sécher ze sinn an Dosen vu bis zu 2.800 mg HCA pro Dag. Wéi och ëmmer, e puer Nebenwirkungen wéi Kappwéi, Hautausschlag a Bauchschmerzen goufen gemellt.
Doséierung
Garcinia Cambogia gëtt an Dosen vu 500 mg HCA recommandéiert. Et soll 30 bis 60 Minutte virum Iessen geholl ginn.
9. Yerba Mate
Yerba Mate ass eng Planz gebierteg a Südamerika. Et ass bekannt fir seng Energie stimuléierend Eegeschaften.
Déierestudien hu gewisen datt d'Konsuméiere vun Yerba Mate fir eng Period vu 4 Wochen d'Liewensmëttel- a Waasseraufnahme wesentlech reduzéiert huet a mat Gewiichtsverloscht gehollef huet. satiety Supplementen.
Eng Studie bei Mais huet gewisen datt laangfristeg Konsum vun Yerba Mate gehollef huet den Appetit, d'Nahrungsaufnahme a Kierpergewiicht ze reduzéieren andeems Glukagonähnlech Peptid 1 (GLP-1) a Leptinniveauen erhéicht ginn.
GLP-1 ass eng Verbindung, déi am Darm generéiert gëtt, déi den Appetit reguléiert, während Leptin den Hormon ass verantwortlech fir Sattheet ze signaliséieren. Är Niveauen erhéijen féiert zu manner Honger.
Aner Studien hunn och gewisen datt Yerba Mate, a Kombinatioun mat aneren Zutaten, hëllefe kann den Hunger an den Appetit reduzéieren. Appetit suppressant Ergänzunge.
Tatsächlech huet eng Studie vun 12 gesonde Fraen bewisen datt 2 Gramm Yerba Mate huelen ier Dir en 30-Minute Vëlo-Workout ausféiert, den Appetit reduzéiert an och de Metabolismus, de Fokus an d'Energieniveau erhéicht huet.
Yerba Mate schéngt sécher ze sinn a produzéiert keng sérieux Nebenwirkungen.
Doséierung
Téi. Drénkt 3 Coupe (330 ml all) all Dag.
Stëbs. Huelt 1-1,5 Gramm pro Dag wéi Honger ze inhibit.
10 Kaffi
Kaffi ass ee vun de meescht verbrauchte Gedrénks op der Welt. Et ass bekannt datt Kaffi a seng héich Konzentratioun Koffein bréngt vill gesondheetlech Virdeeler.
Studien iwwer Kaffi weisen datt et Gewiichtsverloscht hëllefe kann andeems d'Kalorieverbrennung a Fettofbau erhéijen.
Zousätzlech kann Kaffi hëllefen Ären Appetit ze bekämpfen, hëlleft Gewiichtsverloscht. Et schéngt, datt d'Intake vu Kaffi 0,5 bis 4 Stonne virum Iessen den Magenleistung, Appetithormonen a Gefiller vum Honger beaflosse kann.
Och Kaffi drénken kann d'Leit manner wahrscheinlech maachen während hirem nächste Molzecht an de ganzen Dag ze iessen am Verglach zum guer net drénken.
Interessanterweis kënnen dës Effekter fir Männer a Fraen ënnerscheeden. Eng Etude huet gewisen datt d'Konsuméiere vun 300 mg Koffein zu enger Reduktioun vun 22% vun der Kalorienaufnahme fir Männer gefouert huet, während et keen Effekt op d'Kalorienaufnahme fir Fraen hat. Medikamenter fir den Honger ze bekämpfen.
Och e puer Studien hu keng positiv Appetit-reduzéiert Effekter vu Kaffi fonnt.
Kaffein kann Iech och hëllefen, Äre Metabolismus ëm bis zu 11% ze erhéijen an d'Fettverbrennung ëm bis zu 29% bei schlanke Leit ze erhéijen.
Wéi och ëmmer, bemierkt datt d'Kaffeinkonsum vu 250 mg oder méi de Blutdrock bei e puer Leit erhéijen kann.
Doséierung
Eng Taass regelméisseg Kaffi enthält ongeféier 95 mg Kaffi.
Dosen vun 200 mg Kaffi, oder ongeféier zwou Taasen regelméisseg Kaffi, ginn dacks fir Gewiichtsverloscht benotzt. Fuerschung beschäftegt allgemeng Dosen vun 1,8 bis 2,7 mg pro Pound (4 bis 6 mg pro kg) Kierpergewiicht. natierlech Appetit suppressants.
Wéi och ëmmer, dës Dosen kënnen ofhänken vum Individuum an all méiglech Nebenwirkungen.
Wou extra staark Appetit-Suppressant Medizin ze kafen?
- Déi meescht vun dëse Liewensmëttel kënnen a ville Gewiichtsverloschtprodukter wéi Thermogenik zum Beispill fonnt ginn! Mir recommandéieren den Online Store staarken Appetit suppressant fir Är Produkter ze kafen. Ech wäert e puer Suggestiounen hei ënnen hannerloossen, déi déi opgelëscht Inhibitoren an aner verbonne Verbindunge fir besser Effekter hunn:
- Garcinia Cambogia 1000mg (Elo Liewensmëttel)
- CLA 800mg (Now Foods)
- XPel (MHP) Diuretesch mat 120mg gréngen Téi
- schwaarz Viper (DragonPharma) Thermogenesch mat Kaffi, gréngen Téi a 5HTP
- EPH 100 (KN Nutrition) Thermogenic mat Garcinia Cambogia, 5 HTP, Kaffi, Gréngen Téi, Yerba Mate
- Lipo 6 Schwaarz a Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Thermogenics mat Koffein
- Hydroxyelite (HiTech) Thermogenic mat Garcinia a Kaffi
- HellFire (inovvativ) Thermogenic mat Koffein
- Hydroxycut (Muscletech) thermogenic mat Koffein
Iwwert de Post Auteur
